Leptinresistens: Den andra hormon som är viktig för att hantera diabetes

Att äta en medelhavsstil med mager protein, hela korn och hälsosamma fetter kan hjälpa till att öka känsligheten av leptin. Hutterstock

När de flesta tycker om diabetes och hormoner , insulin - som kontrollerar blodsockernivån genom att flytta glukos till celler för energi - är vanligtvis det första som kommer i åtanke. Men det finns många hormoner som spelar när det gäller blodsockernivåer och vikt, och alla som lever med diabetes eller prediabetes bör överväga dem alla när man strävar efter att bättre hantera sina symtom. En viktig del bland dessa är leptin, ett hormon som produceras av fettceller som hjälper kroppen att reglera energi genom att berätta för hjärnan att den har fått nog att äta, enligt en recension som publicerades i december 2012 i den indiska tidskriften Endocrinology and Metabolism Leptins verkan är att hämma aptit, stimulera uppbränning av fettsyror, minska glukos och minska kroppens totala kroppsfett och vikt ", säger Vandana Sheth, RDN, CDE, en talesman för Akademin för näring och dietetik. Problemet, som Sheth förklarar, är precis som insulinresistens - varigenom cellerna är resistenta mot insulin, vilket leder till att glukos ackumuleras i blodet - människor kan utveckla leptinresistens, en effekt som kan ytterligare komplicera deras diabeteshantering. När detta inträffar , Säger Sheth. "Människor kan gå upp i vikt, ha ökat kroppsfett, och även om det finns tillräckliga fettbutiker får deras hjärnor signalen att de är hungriga, så de äter mer. Det är en ond cykel. "

Tyvärr, bara att lägga till mer leptin, eftersom personer med diabetes ofta gör insulininjektioner, kan inte lösa detta problem eftersom problemet inte alltid är hur mycket leptin är i kroppen, men huruvida kroppen kan behandla den effektivt.

För personer utan diabetes eller för dem som har diagnostiserats med prediabetes kan leptinresistens påverka utvecklingen av tillståndet senare. "En person kan ha höga leptinnivåer, men om kroppen är resistent mot det leptinet, är de mer utsatta för diabetes", säger Joanne Rinker, RD, CDE, direktör för övning och innehållsutveckling hos American Association of Diabetes Educators

Förstå Leptins roll och varför det gäller sockersjuka.

Medan alla bör veta om leptins påverkan i kroppen, bör personer med diabetes och prediabetes vara särskilt medvetna om hur det interagerar med andra hormoner, särskilt insulin. "Leptinresistens går nästan alltid hand i hand med insulinresistens, så när människor med diabetes har högre insulinresistens kan de också ha högre leptinresistens", säger Sheth.

När insulinresistens orsakar spikes insulin i blodet, hjärnan har problem med att uppskatta leptinhalterna. I sin tur leder denna lägre känslighet mot leptin till många problem, såsom matbehov, hungern efter måltider, dåliga energinivåer, viktökning (eller problem med att gå ner i vikt) och - kanske mest oroande för allt för personer med diabetes - högre nivåer av insulin, vilket kan leda till alltför höga blodsockernivåer och symtom som trötthet, viktökning, högt blodtryck och andra potentiellt allvarliga hälsoeffekter.

När leptinkänsligheten förbättras, rapporterar människor högre energi, bättre kontroll över begär och aptit, snabbare metabolism och lägre insulinnivåer. Dessa resultat har lett till att vissa forskare tror att leptin skulle kunna användas för att behandla symtom på diabetes, och eventuellt även omvänd tillståndet, enligt en recension som publicerades i april 2013 i tidskriften

Gränser i neurovetenskap

. för att öka leptinkänsligheten om du har diabetes

Personer med diabetes kan dra nytta av att vidta åtgärder för att hantera deras leptinnivåer, och för personer med prediabetes kan det även hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes. Här är några tips som alla med diabetes eller prediabetes kan använda för att öka deras leptin-känslighet: Njut av en balanserad kost. Eftersom varje persons erfarenhet av diabetes är unik, prata med din läkare, dietist eller certifierad diabetespedagog om en måltidsplan som naturligtvis ökar leptinkänsligheten. "Ät en mer Medelhavsstil diet [med] hela korn, magert protein och vissa hjärt-friska fetter", föreslår Sheth och tillägger att det är också viktigt att skära på raffinerade korn och tillsatta sockerarter. på egen hand.

"Om en person med diabetes vill vara aktiv varje dag, måste det vara vad det betyder för den personen. De behöver inte köra maraton, de måste bara vara mer aktiva än dagen innan, säger Rinker. "[Vanlig aktivitet] kommer att bidra till att minska insulinresistensen, vilket också kommer att minska leptinresistensen."

Äta regelbundet.

Fasta regimer - som 5: 2 Diet, en viktminskningsplan bestående av två fasta dagar och fem nonfasting dagar per vecka - som hävdar att öka leptin känslighet har blivit trendig, men för personer med diabetes, säger Sheth det är viktigt att tid måltider för att hålla hormon nivåer stadiga. "Ät på ett schema och vara konsekvent så att du inte har stora svängningar i dina aptithormoner," förklarar hon. Få rätt näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror.

"Omega-3 fetter är kända att vara till hjälp eftersom de ökar antalet dopaminreceptorer i kroppen, så du mår bra. Och omega-3-fetter är också antiinflammatoriska, och det kan vara bra för att förbättra din insulin- och leptin-känslighet ", säger Sheth. Omega-3s finns naturligt i valnötter, linfrö och lax, bland andra livsmedel. Ta tid att minska stressnivåerna.

"Stress spelar en stor roll i hunger och mättnadsproblem", säger Sheth. Oavsett om du gillar att varva ner genom att läsa en bok, njuta av naturen eller tillbringa tid med en vän, kommer allt du behöver för att slappna av, att ge en positiv inverkan på leptinkänsligheten. Få tillräckligt med sömn.

Personer med diabetes ska vara medveten om att skimping på ögonblicket dramatiskt kan påverka hormonnivåerna, inklusive leptin. "Om du får två timmar mindre sömn än din kropp behöver, kan du öka din ghrelinnivå - det andra aptithormonet - och det kan negativt påverka dina leptin- och insulinnivåer." Sheth säger. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar sju timmar per natt för de flesta vuxna. Medan både Sheth och Rinker tror att det är viktigt för personer med diabetes att vara medveten om leptins roll i kroppen, betonar de båda att leptin är bara en bit av pusset när det gäller att hantera diabetes symtom. "Det som kommer att hjälpa mest är att balansera kroppen, och verkligen fokusera på hälsosam matvanor och ett hälsosamt liv", säger Rinker.