Tänk på att hjärtsjukdomar är mestadels genetiska? Du är inte ensam: En 2013 Cleveland Clinic-undersökning fann att många amerikaner tror att det finns en gen som orsakar hjärtsjukdom, och att människor som har denna gen är mer benägna att få sjukdomen.
Medan din familjhistoria spelar roll, ingen "hjärtsjukdomgen" finns, säger Cleveland Clinic. Och även om du har hjärtsjukdom i din familj, släng inte dina händer och acceptera det som ditt öde. Det finns mycket du kan göra för att sänka din riskhistoria eller inte.
"Gen är viktiga, men det vi gör för att skydda oss spelar en stor roll för att förebygga hjärtsjukdomar", säger Robert Greenfield, MD, medgrundare av California Heart Associates i Orange County, Kalifornien, och medicinsk chef för noninvasiv kardiologi och hjärtrehabilitering hos MemorialCare Heart & Vascular Institute vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley. "Dina gener är den hand du fick, men hur du spelar dina kort kan avgöra om du ska bli en vinnare eller en förlorare, säger Dr. Greenfield.
Förstå ditt hjärta
Hjärtat är ett muskel som pumpar blod till alla delar av kroppen, och det är på jobbet varje sekund i ditt liv, säger Jeffrey Schussler, MD, medicinsk chef för hjärt-kärlsjukdom i Baylor Heart and Vascular Hospital i Dallas och en professor i medicin i Texas A & M Medicinsk skola. Det pumpar blod genom ett nätverk av artärer, vener och kapillärer. När fettbeläggningar (plack) byggs upp i dina artärers inre väggar, begränsar de blodtillförseln till hjärtat, vilket leder till hjärtinfarkt.
Andra tillstånd som påverkar blodflödet från hjärtat till kroppen inkluderar oregelbundna hjärtslag (arytmier) och hjärtklappsproblem. Dessutom är vissa människor födda med hjärtfel som kallas medfödd hjärtsjukdom.
Medan hjärtproblem kan bli oupptäckt under en tid, finns det några goda nyheter: Vi har många metoder för att förhindra och behandla dessa problem, dr Schussler säger.
Känn dina riskfaktorer
Livsstilsval kan få stor påverkan på ditt hjärthälsa. "Även personer med familjehistoria av hjärtinfarkt kan minska sin övergripande risk med hälsosamma vanor", säger Nieca Goldberg, MD, medicinsk chef för Women's Heart Programmet vid NYU Langone Medical Center i New York.
Ditt första steg är medveten om dina risker för hjärtsjukdomar, säger Greenfield. Andra än familjehistoria av hjärtsjukdomar inkluderar dessa:
- Högt blodtryck. Normalt vilande blodtryck för de flesta vuxna är under 120/80 enligt American Heart Association (AHA). Högt blodtryck kan öka risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Det kan leda till att musklerna foderar dina artärväggar för att tjockna, vilket i sin tur begränsar vägen för ditt blodflöde. Blockeringar i hjärtat kan leda till hjärtinfarkt och blockeringar i hjärnan kan leda till stroke.
- Högt kolesterol. Kolesterol är en fettliknande substans som bärs av blodet. För mycket LDL-kolesterol - den dåliga sorten - kan orsaka plack att byggas upp i dina artärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.
- Diabetes. Döda 65 procent av personer med diabetes dör av någon form av hjärtsjukdom eller stroke, enligt AHA. Många personer med typ 2-diabetes är särskilt överviktiga och har högt blodtryck, högt kolesterol och dåligt kontrollerat blodsocker - som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdom.
- Rökning. Kemikalierna i tobak kan skada din hjärta och blodkärl, enligt National Heart, Lung och Blood Institute.
- Att vara överviktig. Att bära övervikt, speciellt runt mitten, påkänner ditt hjärta, höjer ditt blodtryck och LDL-kolesterol och sänker din HDL (bra) kolesterol. Detta ökar din risk för hjärtsjukdomar såväl som diabetes.
Hur man förebygger hjärtsjukdom
När det gäller förebyggande av hjärtsjukdomar finns det mycket du kan göra. För att sänka din risk för hjärtsjukdom, gör dessa hälsosamma förändringar i din livsstil nu:
- Känn dina nummer. Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren" eftersom det ibland inte har några symtom. Många människor vet inte ens att de har det, säger Greenfield. För att vara säker är det viktigt att checka regelbundet. "Idag kan du gå till apotek eller mataffär, och det är troligt att ha en enhet för att kontrollera ditt blodtryck", säger Greenfield. Känn din kolesterolnivå också, speciellt om du har en familjehistoria av högt kolesterol, säger han. Det mäts genom ett enkelt blodprov administrerat på din läkarmottagning.
- Ät en hälsosam kost. Du kan sänka ditt kolesterol genom att konsumera mindre mättat fett (som hela mejeri och smör), färre bearbetade kött som korv och bologna) och färre livsmedel med hög natriumhalt. Hjärthälsna måltider kan omfatta fisk, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Få regelbunden motion. Syfta minst 30 minuter med måttlig aerob träning på de flesta dagar i veckan. "Det kan innebära att man går i en måttlig takt eller dansar," säger Goldberg. Om du inte har så stor tid, jobba du med träning i din dag i bitar - ta trappan i stället för hissen och parkera alltid så långt du kan från ingången till din destination.
- Sluta röka. Rökning ökar dramatiskt dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, säger Schussler. Besök SmokeFree.gov för hjälpsamma resurser för att bli - och stanna - en nonsmoker.
- Kontrollera din diabetes. Om du har diabetes är det viktigt att göra hälsosamma matval, få eller behålla en hälsosam vikt, var aktiv varje gång dag och håll dig på rätt spår när du tar dina mediciner. Om du har svårt med någon aspekt av diabeteshanteringen, ska du arbeta med din läkare för att försäkra dig om att ditt tillstånd är under kontroll.
Det bästa rådet för att skydda ditt hjärta kan sammanfattas i fem ord, säger Greenfield: Ät hälsosammare och flytta mer. "Dessa ord kan gå långt för att skydda dig mot hjärtsjukdomar - och många andra villkor", säger han.
