Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår Levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev. Psoriatisk artrit kännetecknas av ledsmärta, svullnad och stelhet - som alla orsakas av den underliggande inflammationen som är ett kännetecken för tillståndet. "Psoriatisk artrit involverar ett hyperaktivt immunsystem som skapar inflammation i kroppen", förklarar Waseem Mir, MD, reumatolog vid Lenox Hill Hospital i New York.
Medan din läkare kan ordinera mediciner för att kontrollera inflammationen finns det ytterligare steg du kan ta för att lindra inflammerade leder. Ett smart steg: Justera din kost så att den innehåller antiinflammatoriska kryddor med dina måltider. Var noga med att prata med din läkare först - inte alla örter och kryddor är säkra för alla, och vissa kan interagera med dina mediciner.
Med din doktors gå framåt är här några av de bästa kryddorna som ingår i din kost :
1. Gurkmeja
Gurkmeja får sin ljusgula färg från det fytokemiska curcuminet, vilket är vad forskare tror är ansvarig för dess antiinflammatoriska egenskaper, säger Ashley Harris, RD, LD, ambulant klinisk dietist vid Ohio State University i Columbus. Denna krydda, som traditionellt används i karry, arbetar genom att sänka nivåerna av vissa enzymer i kroppen som orsakar inflammation.
Du kan köpa färsk gurkmeja rot, men den används oftast torkad och malet, säger Harris. du förbrukar en måttlig mängd - upp till 1 till 2 matskedar om dagen - i kombination med en liten mängd svartpeppar för att öka absorptionen ganska konsekvent ", säger Harris. Hon rekommenderar att lägga till det för böna dips, dressingar, marinader, såser, soppor, smoothies och juice. Eller prova en strö på äggröra, sautéed greener eller ris.
2. Chili Pepper
Pepprar får sin värme från en förening som kallas capsaicin, som "arbetar för att lindra smärta genom att uppmuntra kroppen att släppa känslomässiga endorfiner när den träffar tungan", säger Alison Massey, RD, LDN, CDE, en registrerad dietist och chef för diabetesutbildning på Mercy Medical Center i Baltimore. Chili Pepper är ett kryddigt tillägg för kött- och skaldjursrätter, säger hon. Det är också bra för att skjuta upp grytor, soppor, dressingar och marinader.
Det finns ingen specifik dos av chili pepper som rekommenderas för att bekämpa inflammation, men ju varmare peppar desto mer capsaicin innehåller den. Men gå lätt på det: "Att förtära för mycket Capsaicin kan vara skadligt, så lyssna på din kropp och försök att inkludera lite krydda i dina diskar varje dag, som tolereras", säger Harris. Du kan också prova aktuell capsaicin för smärtlindring: När det appliceras på huden kan capsaicin tillfälligt minska ämnet P, en kemikalie som spelar en roll vid artritens smärta och inflammation.
3. Klovar
"Klovar är bland de mest potenta av vanliga örter och kryddor i din krydda rack", säger René Ficek, RD, LDN, CDE, en dietist med Seattle Sutton's Healthy Eating i Chicago. Enligt National Institutes of Health innehåller kryddnejlika kemikalier som kan hjälpa till att lindra inflammation och smärta. För att införliva kryddnejlika i din kost, föreslår Ficek följande strategier:
Lägg till två till fyra hela klyftor till en kruka med hjärtlig soppa eller gryta för både hälsa och god smak.
Använd flera hela klyftor för att införa både smak och näring till varma drycker. Var noga med att ta ut innan du konsumerar.
- När du gör en smoothie, blanda i två hela kryddnejlika för att öka de inflammatoriska effekterna.
- 4. Ginger
- En rot med en energiserande doft, ingefära har använts i historien för att behandla en rad olika sjukdomar, inklusive illamående, astma, diabetes och smärta. "Forskare har nyligen börjat titta på sina specifika fördelar för att lindra ledvärk i samband med reumatoid artrit, säger Harris. I likhet med psoriasisartrit är reumatoid artrit en autoimmun sjukdom som kännetecknas av smärtsam inflammation.
"Studier har visat att det finns ett antal fytokemikalier i ingefära som verkar undertrycka bildandet av inflammatoriska föreningar i kroppen", tillägger Harris. En kombination av ingefära och gurkmeja har potential att minska inflammation, enligt en laboratorieundersökning som publicerades i april 2013 i International Journal of Rheumatic Diseases.
Du kan införliva ingefära till en psoriasisartritdiet på ett antal välsmakande sätt: "Använd det i en marinade för kött, fjäderfä eller fisk eller tillsätt det till soppa, stekande stek eller bakverk, säger Harris.
Det exakta beloppet som behövs för att lindra psoriasisartrit är inte känd. "Som en krydda bör ca 2 teskedar i dag i pulverform eller i färskrotens knopp vara säkra och erbjuda hälsofördelar", säger Harris.
5. Selleri Seed
En gammal hinduisk ayurvedisk botemedel mot artrit, doftande selleri frön kommer från blommorna i selleri växten. "Jag ger mina patienter selleri frö, som har antiinflammatoriska effekter", säger Dr. Mir. Använd det i recept för pickles, soppor, sallader och kötträtter. Han rekommenderar att man spenderar 250 till 500 milligram sellerifrö två till tre gånger per dag.
