Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Stress är svårt på alla - men eftersom det också kan utlösa inflammation kan det vara speciellt svårt för personer med psoriasisartrit.
Även om experter inte exakt arbetar med processen, "är det känt att psykisk stress har potential att förändra immunsvaret", säger Neha Bhanusali, MD, assistent professor i reumatologi vid University of Central Florida Medical School i Orlando. "Och det finns nya tecken på att ett onormalt respons på stress kan bidra till utvecklingen av kroniska autoimmuna sjukdomar", säger hon.
Stress kan också bidra till både ångest och depression, säger Dr. Bhanusali - två villkor som kan vara jämn mer förekommande hos personer med psoriasisartrit än psoriasis, enligt en studie från april 2014 som publicerades i Journal of Rheumatology.
Hur man håller dina stressnivåer i kontroll
Att hitta hälsosamma sätt att slappna av förbättrar inte bara din mentala hälsa utan också Det kan också förbättra symptomen på psoriasisartrit. Här är fem stressfria strategier:
Motion . Rörelsen är inte bara bra för leder och muskler, det hjälper också att lindra stress genom att släppa ut humörhöjande hormoner, säger Mary Alvord, PhD, en psykolog i Rockville, Maryland, med kompetens inom stresshantering och motståndskraft, och medförfattare av avslappnings- och välfärdstekniker: Mastering the Mind-Body Connection, en självhjälps-CD.
Men du don ' t h ave att gå för en gemensam bromsning, säger Alvord. Istället väljer du en aktivitet som dans eller simning som är lättare på lederna.
Var proaktiv. Tänk inte på dig själv som offer för psoriasisartrit: "Känner som ett offer leder till känslor av hjälplöshet och hopplöshet ," hon säger. I stället fokusera på de aspekter av ditt liv som du kan styra, så kom med en plan för hur du kan inkludera fler av dem i ditt schema. Om yoga-sträckor till exempel hjälper till att lindra gemensam styvhet, planerar du att göra lite under din lunchpaus. Bonus: Att bara ha en plan kan lindra ångest, säger Alvord.
Sova en prioritet. Kvalitetssova gör att du kan tänka tydligare och hjälper till att öka ditt humör, säger Alvord. De flesta vuxna behöver minst sju timmar per natt, enligt National Sleep Foundation.
Sök stöd. "De människor som är mest motståndskraftiga vet hur man frågar om hjälp och förespråkar för sig själva, säger Alvord. Så isolera inte dig själv från andra - luta dig på familj och vänner och överväga att gå med i en supportgrupp. De här grupperna samlar inte bara människor, men de kan också ta itu med problem (tänk på sexuella hälsoproblem) som du kanske inte känner dig bekväm att ta upp själv, säger hon.
Lär dig att slappna av. Här är flera avslappningstekniker som kan fungera för dig, inklusive:
- Visualisering. Ta dig en mental semester. Stäng dina ögon och transportera ditt sinne till en plats du älskar. Tänk dig på en strand, kanske. Känn sanden mellan tårna, lukta saltluften och se vågkraschen på stranden.
- Lugn andning. Att lära dig att andas genom buken i stället för bröstet kan lugna dig när du känner dig panik . Öva genom att täcka en näsborre med fingret och ta djupa andetag från din tarm, säger Alvord.
- Progressiv muskelavslappning. Detta är väldigt viktigt för artrit och smärta i allmänhet, säger Alvord. I denna teknik spänner du och släpper sedan muskelgrupper en efter en. Kläm din näve till exempel och märka hur det känns. Sedan, slappna av långsamt. "Många människor känner en cool känsla eller en varm känsla, och det hjälper till att lossna muskeln", säger hon. Fortsätt sedan vidare till en annan muskelgrupp och upprepa övningen. "Du lär dig var du bär spänningen i din kropp", lägger Alvord till.
