Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis-nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Att försöka hålla sig frisk med psoriasisartrit kan ibland känna sig som en fångst-22. för att minska styvheten, kan en hård träning leda till smärta och svullnad och eventuellt få uppflamning. "Allt du behöver göra är att uppleva smärtan att ha överdriven det en gång, och du börjar vara rädd för att prova saker", säger Lisa Schmidt-Bayautet, 51, den tidigare ägaren till ett marknadsföringsföretag i Vancouver, Washington, som diagnostiserades med psoriasisartrit i fjol.
Nyckeln är att inte låta denna ånger ta över, säger Daniel Arkfeld, MD, docent i klinisk medicin vid University of Southern California, Keck School of Medicine, i Los Angeles. "Det händer alltför ofta bland personer med psoriasisartrit," säger han. "De blir styva och de slutar träna, och då blir de hårdare." Psoriasis och Psoriatic Arthritis Alliance rekommenderar att du tränar dagligen om du har psoriasisartrit, se till att flytta påverkade leder genom det största möjliga rörelsen . Men om träning på ett gym är för skrämmande - eller bara tråkigt - finns det många andra kreativa sätt att vara aktiva och skörda de fysiska och psykiska fördelarna som följer. Börja med en av dessa:
1. Gör ditt hem en träningszon.
Gym erbjuder olika, men synlig psoriasis kan göra en skrämmande för vissa människor. Schmidt-Bayautet har löst detta hinder genom att skapa en aktivitetsvänlig miljö i sitt hem. En av hennes favoritrör är ett motståndsband som hon alltid lämnar draperad över en stol. Hon använder den för snabba sträckningar som utförs i egen takt och bekvämlighet. På goda dagar stiger hon också upp och ner på trappan.
2. Tape up och gå på en promenad.
Walking är en lågt träningsövning som kan stärka musklerna och närma sig lederna. En extra fördel är att sol exponering kan bidra till att förbättra utseendet på psoriasis, hudkänslan som ofta åtföljer psoriasisartrit. Några enkla hjälpmedel kan hjälpa dig: National Psoriasis Foundation (NPF) rekommenderar användning av skoinsatser, dynor eller hälkoppar för att kväva smärtan av artrit och hälspurs. Atletisk tejp, som viks in direkt runt leder och senor, kan också hjälpa till. "Om du har inflammerade senor, kan det vara lite stressande i senan eller i ledningen", säger John Fitzgerald, MD, chefen för division av reumatologi vid University of California i Los Angeles. En fysioterapeut kan visa dig de tapande metoder som kan fungera bäst för dig.
3. Volontär.
Volontärarbete kan göra mycket bra för dig och andra. Enligt en analys av studier publicerade i BMC Public Health, en tidskrift från den brittiska vetenskapliga förlaget BioMed Central, i augusti 2013, kan volontärarbete minska depression och förbättra livslöjd och övergripande välbefinnande. Schmidt-Bayautet frivilliga med NPF och har skördat tillfredsställande belöningar. Att vara där och fokusera på andra är en väldigt positiv sak, säger hon, och den sociala aspekten hjälper. Schmidt-Bayautet är försiktig med att ha realistiska förväntningar på hur mycket arbete hon kan göra och vilken typ. Hon har funnit att uppgifter som involverar repetitiva rörelser, som fyllningskuvert, bäst överlämnas till andra.
4. Gå och simma.
Kardio träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt - ett viktigt övervägande för personer med psoriasisartrit. "Att bära extra vikt är en av de värsta saker som någon med artrit kan göra," säger Dr. Fitzgerald, "eftersom det lägger mer stress på lederna." Badet erbjuder en en-två övningstopp: muskelbyggnad och hjärtsvängning, båda som hjälper dig att bränna kalorier. Om du var en simmare innan du utvecklade psoriasisartrit, gå inte in i din tidigare träningsrutin - börja gradvis och bygg uthålligheten försiktigt. Det är också bäst att träna i en varm pool eftersom kallt vatten kan göra musklerna kontrakterade och utlösa smärta.
5. Stretch i duschen. Även om du inte kan fördjupa dig i en varm pool, kan en toasty dusch hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta, svullnad och gemensam ömhet. Blötläggning i varmt vatten kan också hjälpa dig att varva ner mentalt. Schmidt-Bayautet säger att hon utnyttjar den mjuka effekten hos en varm dusch genom att göra mjuka sträckor medan hon tvättar. Sträckning kan minska styvheten och hjälpa dig att behålla en gemensam rörelse. Personer med psoriasisartrit bör sträva åt att sträcka minst fem gånger i veckan, men helst varje dag. Och med tanke på att de flesta av oss duschar med viss regelbundenhet, kan detta vara ett praktiskt sätt att passa sträcker sig in i dagen. Var noga med att utrusta din dusch med en slitstark matta eller grepp.
6. Upptäck din inre kock.
Experimentera med nya recept gör att du kan känna dig mer kontroll över ditt tillstånd samtidigt som du lägger till mer rörelse för din dag. Eftersom psoriasisartrit är en inflammatorisk sjukdom, finner många att efter en antiinflammatorisk diet minskar intensiteten av deras symtom. NPF rekommenderar att man undviker livsmedel som har visat sig öka inflammationen - inklusive fetrött kött, mejeri, bearbetade livsmedel, raffinerade sockerarter och nötköttgrönsaker, som potatis, tomater och paprika. Du kan också försöka lägga till mer inflammationsreducerande livsmedel till din kost - som kallvattenfisk, nötter, olivolja och färgglada färska frukter och grönsaker.
Även om forskning inte har bestämt att antiinflammatoriska dieter har en betydande effekt på inflammation, säger Fitzgerald att sådana dieter i allmänhet är hälsosamma och därför åtminstone värda att försöka.
7. Spendera tid med andra personer som har psoriasisartrit. Psoriatisk artrit påverkar människor på olika sätt, så om du spenderar tid med andra människor med tillståndet kan du lära dig om olika sätt att klara de fysiska och känslomässiga utmaningarna.
En studie från 2012 från University of Toronto fann att personer som antingen lever med inflammatorisk artrit eller känner någon med tillståndet tror att program för ömsesidigt stöd kan hjälpa till att överbrygga klyftan mellan vad patienterna behöver och vilka vårdgivare erbjuder. Personer med arthritis sa att kamrater delade praktisk information och gav möjlighet till varandra att bygga självkänsla och lugna efterdiagnoser.
Men psoriasisartrit är ofta klumpigt ihop med reumatoid artrit, enligt Dr Arkfeld, så att finna Stöd och råd kan ibland vara en utmaning. Schmidt-Bayautet har kunnat skapa sitt eget nätverk för psoriasisartritstöd genom sitt frivilliga arbete med NPF. Hennes cirkel pratar och texter hela tiden, ställer frågor, erbjuder information och socialiserar. "Jag skulle säga att dessa fantastiska vänner, psoriasisvänner, är liv för mig", säger hon. Att ha ett samhälle som är specifikt relaterat till psoriasisartrit betyder också att Schmidt-Bayautet har vänner som förstår om hon inte kan hålla planer på grund av en hård dag eller en flare.
Hur man hittar de bästa aktiviteterna för dig
Var försiktig med enstora lösningar: Alla psoriasisartrit kan variera ganska mycket från person till person, följ därför motion som appellerar till dig och lyssna på din kropp för att hitta det som fungerar bäst. Att hålla en logg över dagliga aktiviteter och symtom kan hjälpa dig att upptäcka de aktiviteter som passar dig. Schmidt-Bayautet rekommenderar även att du använder anteckningar för uppmuntran: En enkel påminnelse om att gå till brevlådan gör det mer troligt att uppgiften kommer att bli klar.
Oavsett vilka aktiviteter du väljer för att hjälpa dig att hantera de fysiska och känslomässiga symptomen på psoriasis artrit, är det viktigt att börja med en solid grund för att hantera din sjukdom. "Ett stort mål", säger Arkfeld, "är att kontrollera sjukdomen så att du kan behålla aktiviteterna."
