Robert Rosenberg, DO, är ingen främling för dålig sömn - han driver en sömnklinik och bloggar om sova för vardaglig hälsa. Här delar han de fem vanligaste sömnfel som han hör från patienter.
1.) "Jag sover bara fem timmar om dagen, men jag hämtar på helgerna."
Detta är ett vanligt misstag som människor gör , och jag ser det hela tiden i min övning. De är irriterande, trötta och har problem att hålla sig fokuserade på jobbet. Sova extra timmar på helgen hjälper inte. Faktum är att det kan störa din normala sömnvaktplan så allvarligt att det går att lägga sig i god tid på söndags kväll kan vara omöjligt. Vuxna behöver få minst sju timmar per natt för att fungera ordentligt, och din lördag morgon snooze räknas inte.
2.) Behandla barn med psykostimulantia för ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) före kontroll för att se om de har en sömnstörning.
För många barn läggs på dessa mediciner utan att en sömnhistoria erhålls. Under åren har jag sett många barn med sömnapné och / eller rastlösa bensyndrom som tyvärr missdiagnostiserades som ADHD. Vi vet nu att någon av dessa sömnstörningar kan ge symptom som kan skilja sig från ADHD. En studie av barn diagnostiserade med ADHD visade att efter att ha utfört en adenotonsillektomi för att åtgärda sin sömnapné var 50 procent av deltagarna från ADHD-läkemedel inom ett år.
Om du misstänker att ditt barn kan ha ADHD, se till att du frågar din läkare om ett sömnproblem faktiskt kan vara orsaken till symtomen.
3.) Tvivlar på att ha sömnapné, eller hur man behandlar det.
"Hur skulle han veta att jag snarkar? Han sover som han ligger. "
Jag hör detta från både män och kvinnor när jag kom till mig av en orolig maka som har noterat högt snarkning och långvariga andningsstörningar. De är övertygade om att de inte snarkar och vissa inte slutar andas. Vanligtvis är sängpartnern rätt, och ofta har deras älskade sömnapné.
RELATERAD: Vad du behöver veta om sömnapné
"Jag är inte trött".
En annan barriär att få sömnapné diagnosen är från personer som har haft hjärtslag av stroke. Även om de snarkar högt tvivlar de ofta på sömnapné eftersom de inte är sömniga under dagen. Orsaken till att de är uppmärksamma är att personer med kardiovaskulära och cerebrovaskulära sjukdomar tenderar att ha överaktiva sympatiska nervsystemet (kamp eller flyg). Som ett resultat, även om de har sömnapné, kommer de inte att känna sig trötta på grund av ökad adrenalin. Detta är särskilt problematiskt om de lever ensam med ingen att observera sin snarkning och hindrad andning. Det kan ta alla mina övertygelser om att de ska komma överens om en sömnstudie. Den goda nyheten är att, när man diagnostiserats och behandlas, sjunker risken för återkommande eller dödsfall trefaldigt. "
" Jag skulle aldrig bära en av dessa CPAP-masker, varför stör jag? Alla jag vet vem som har sagt att de inte kan stå emot det. "
Det här hörs nästan dagligen. Det finns två misstag här. Den första inser inte att det finns utmärkta alternativa behandlingar, som orala apparater, för sömnapné. Den andra lyssnar på de överdrivna negativa beskrivningarna av andra. Tyvärr, de som gav upp är oftast det högsta. Det finns så många olika typer av masker, liksom desensibiliseringstekniker och supportgrupper nu tillgängliga att i vårt center och andra är framgångsgraden för att få patienter som överensstämmer med terapi över 80 procent.
4.) Konsumerar alkohol som hjälper dig somna.
Jag hade en mycket trevlig äldre dam som inte bara drack före sänggåendet för att somna, men skulle ha ett par mer whiskyskott under natten för att hjälpa henne att gå tillbaka till sömnen. Hon togs för att se mig av sin oroade dotter efter att hon föll ner och bröt hennes höft mitt på natten. Hennes dotter, som besökte från staden, noterade att hon var full i mitten av natten.
Kom ihåg att du kanske känner att alkohol med alkohol hjälper dig att somna snabbare, men det gör det ofta svårare att somna . Även om du inte vaknar kommer du inte sova så länge din kropp behandlar alkohol.
5.) Sova med tv hela natten.
Du kanske känner att du inte kan somna utan det, men flera studier har visat att om du gör det, är det mer troligt att du har problem att somna och somna.
Föräldrar kommer ofta till mig och undrar varför deras tonårs son eller dotter inte kan gå upp på morgonen för skola. Vanligtvis efter lite försiktigt får jag barnet att erkänna att han tittar på TV fram till de tidiga morgontimmarna. TV-apparater borde vara ute ur sovrummet så att alla kan motstå frestelsen.
Dr. Rosenberg har kört en Arizona-baserad privatpraktik på sömnmedicin sedan 1982, och han skriver Everyday Healths Sleep Answers-blogg om sömnproblem och lösningar. Rosenbergs nya bok Sleep Soundly Every Night, känns fantastisk varje dag kommer ut i maj.
