Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Layne Martin, RN, uppskattar att hon levde med odiagnostiserad psoriasisartrit för 15 av hennes 30 års professionell omvårdnad. Vid den tiden tillskrivade hon sina smärtsamma höfter, korstår och ömma fötter och tillbaka till de fysiska kraven på att arbeta 12 timmars skift.
Det var inte förrän en total höftbyte vid 49 års ålder som en patolog rekommenderade att hon såg en reumatolog. Reumatologen tittade på tårna och hennes andra värkande leder och berättade för henne att hon hade psoriasisartrit. Två år senare var hon tvungen att lämna sjuksköterska och fortsätta sjukvård på grund av kompressionsfrakturer i hennes ryggrad och sjukdomens totala belastning. Det var ett betydande slag. "Det var mitt liv. Jag älskade vård som jag älskar mina barn, säger Martin.
Martin kunde omdirigera sin energi och talanger till frivilligarbete, vilket alltid varit viktigt i hennes liv, men bara tre år senare, efter 29 års äktenskap var skild och stod inför mer stress. År 2015 fattade hon beslutet att flytta från staten Washington till Waco, Texas, för att närma sig sina barnbarn.
Att inte kunna arbeta och uppleva smärta och trötthet sätter människor med psoriasisartrit i högre risk för ångest och depression , enligt forskning som publicerades i maj 2014 i Journal of Rheumatology. Men Martin väljer att gå i en positiv riktning. Hon är en aktiv patientförespråkare och bloggare med organisationen Creaky Joints och är engagerad i att hitta sätt att vara involverade så att hon kan ta hand om sig själv och hålla kontakten med sin familj och gemenskap. Hon har också blivit en expert på dåliga dagar med psoriasisartrit och hur man kan övervinna dem.
Komma igenom dåliga dagar med psoriasisartrit
Här är Martins framgångsrika strategier för hantering av utmanande tider med psoriasisartrit:
Volontär. Martin älskar att hjälpa människor, så frivilligt kommer naturligt. Hon har hjälpt ut på matbanker, sparsamhetsbutiker och på ambulanser. "Volontärarbete hjälper till att ge dig den känslan av självförtjänst, vilket är verkligen viktigt för hälsan", säger hon. Åtaganden som dessa är också stora incitament för att flytta varje dag.
Koka fram för hälsosam ätning. Efter hennes skilsmässa antog Martin en dietfri bearbetad mat och förlorade 75 pounds. "Det har gjort en fantastisk skillnad i mitt liv," säger hon. Hon har också lärt sig att mejeriprodukter och nötköttgrönsaker, som tomater, kan utlösa symtom för henne, så hon undviker dem. En hälsosammare kost och viktminskning hjälpte också henne att bli av med de mag-tarm- och sömnstörningar hon hade på grund av att vara överviktig, säger hon.
En av hennes strategier är att förbereda sig för svåra dagar genom att frysa rester från middagar som hon gör från början . På så sätt kan hon värma upp dem lätt och vara säker på en god och hälsosam måltid när hon har en psoriasisartritflamma som gör matlagning svår.
Skriv ut dina känslor. Martin bloggar om sina erfarenheter, men håller också en tidskrift för mer personliga reflektioner. Hon säger att skriva om svåra dagar kan hjälpa. Eftersom hon inte kan hålla en penna bekvämt, arbetar hon enbart på datorn.
Håll dig aktiv. "Jag försöker göra lite träningsövning varje dag", säger hon. Att vara i rörelse hjälper hennes leder att känna sig mindre smärtsamma. Hon föredrar att gå utomhus eller simma i sin lägenhetsbassäng, men om vädret är illa tränar hon inomhus med träningspass eller kör till köpcentret och går.
Övning är viktigt för total hälsa och gemensam flexibilitet, enligt American College of Rheumatology. "Fysisk träning och konditionering kan hjälpa till att stärka musklerna kring smärtsamma leder", säger Philip Mease, MD, klinisk professor vid University of Washington School of Medicine i Seattle och chef för klinisk forskning vid Rheumatology Clinical Research i svenska Medical Center.
Spara din energi. Martins psoriasisartritssymptom innefattar trötthet. Hon har lärt sig att lyssna på sin kropp, vilket innebär att hon ibland tar en eftermiddagslap eller måste avböja en inbjudan till en händelse.
Skratta. Du kanske inte känner dig att skratta, men bygga i någon giggle tid ändå. "Jag har två underbara barnbarn som är två och tre och en halv, och de är hysteriska att vara runt. Jag försöker se dem varje dag, säger hon. I en nypa rekommenderar hon att du tittar på en rolig film eller tv-serie och låter dig skratta.
Andas, meditera, be. Meditation och andra metoder som både lindrar stress och hjälper dig att känna dig andligt ansluten kan hjälpa till på en tuff dag. Martin håller böcker av en favorit inspirerande författare till hands för att läsa före sängen och under svåra ögonblick. "Vi uppmuntrar människor att lära sig om olika sätt att öva med tanken," säger Dr. Mease och tillägger att denna teknik också hjälper till att minska stressen. > Gör något du älskar.
Mease säger att det är viktigt att göra tid att göra saker du älskar på alla dagar, oavsett om det spelar musik, målning eller koppling med vänner och familj. Vet hur man hanterar din smärta.
Martin litar på ett överklagande, icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) och Epsom-saltbad för att hjälpa till att hantera hennes smärta i leden. Hon besöker också en kiropraktor efter särskilt dåliga nätter. Mease rekommenderar att du börjar med en varm bad eller dusch om du vaknar med styva eller smärtsamma leder. Ingen av dessa vanor kom till Martin över natten. Hon lärde många av dem längs sin hälsoresa. "Gör bara vad du kan, en dag i taget, i barnsteg", säger 56-åringen, som använder sin erfarenhet med träning som ett exempel. När hon började gå, sa hon att hon bara kunde gå några kvarter. Men efter ett tag var hon upp till några miles om dagen. Om du kämpar för att hantera din psoriasisartrit och gå igenom de dåliga dagarna, prata med din läkare. Förutom dessa livsstilsidéer kan din läkare justera din behandling eller föreslå andra strategier och resurser.
