Försöker du ta reda på om det finns ett mönster för IBS-symtom? På ett sätt kan du få handtag på dina symptom genom att skriva ner vad du äter. Håll en matdagbok för att spåra maten du äter och hur de fick dig att känna. Om du bläddrar igenom sidorna och märker en koppling mellan vissa livsmedel och din IBS, kan du eliminera några av dessa symptomutlösare.
Om du inte registrerar maten du äter kan det vara svårt att komma ihåg vad du åt före varje gång du upplevde IBS-symtom. "Livsmedelsdagböcker i allmänhet kan bara hjälpa till att vara observant, ha dokumentation - du kan hämta ett mönster eller hämta en ledtråd", säger Jonathan P. Kushner, MD, docent i klinisk medicin och chef för matsmältningscentret vid University of Cincinnati i Ohio.
IBS Food Diary: Hur man kommer igång
Spela in allt du lägger i munnen tillsammans med en beskrivning av hur du kände dig efteråt. När du upplever IBS-symtom, skriv ner detaljer om hur du känner.
Här följer några tips som hjälper dig att komma igång:
- Måltider. Skriv ner en detaljerad beskrivning av allt du åt, inklusive specifika ingredienser. Om du åt en sallad, vilken sorts dressing var på den? Fick det nötter eller frukt? Om du åt en smörgås, vilka kryddor och grönsaker du tillade? Var det på vetebröd eller vitt bröd? Hur var maten tillagad - var den bakad eller stekt? Varje liten bit av information räknas.
- Delstorlek. Ät du en stor måltid eller en liten måltid? Människor som äter små, lätta måltider kan vara mindre benägna att få en attack av IBS-symtom. Spåra hur du känner efter att ha ätit för att se om det finns en korrelation mellan dina symtom och hur stor och tung din måltid var.
- Snacks. Om du smygar en snabb choklad, en granola eller en handfull marker, spela in det. Även de små sakerna kan ha stor reaktion i magen.
- Drycker. Alkohol och koffein är vanliga irriterande för matsmältningssystemet, så skriv ner allt du dricker. Kolsyrade drycker är också kända för att orsaka gas och andra magsäck, så notera dem också.
- Gum, godis, cigaretter. Du kanske inte ens tänker på dessa saker som mat, men de kan ha stor inverkan på din mage. Sorbitol, som finns i sockerfritt gummi och hårda godis, kan orsaka gas och andra gastrointestinala problem. Du vet aldrig vad som kan irritera din tarm, så notera och göra jämförelser.
- Symptom. Varje gång din tarm uppträder skriv ner den. Skriv ner vad du gjorde, vilken tid det hände, hur symtomen var och hur länge det hade varit sedan du åt eller drack något.
IBS Livsmedagbok: Använda dina data
En matdagbok hjälper inte alla, men det kan säkert hjälpa dig att identifiera en relation mellan din kost och dina IBS-symtom om någon finns. "Om du tittat på värdet av matdagböcker i allmänhet för att lösa eller förbättra IBS, är det förmodligen en minoritet av människor [vem] det skulle ha varit en stor hjälp", säger doktor Kushner. "Om symptom är intermittenta kan det hjälpa."
Efter att du har spelat in dina mat och IBS-symtom tillsammans, granska dina anteckningar noggrant för att se om du kan hitta ett mönster som kan ge dig en aning om vad som triggar din IBS symtom "Se om du kan korrelera bra dagar och dåliga dagar relaterade till dessa symptom", säger Kushner. Försök sedan bestämma om ditt IBS-symtom korrelerar med en viss mat- eller matgrupp som du åt den dagen. "Avlägsna dessa grupper. Om du eliminerar alla dessa grupper på en gång och dina symtom blir mycket bättre, skulle du försöka lägga till en grupp i taget," säger Kushner.
När du eliminerar börjar du med livsmedelsgrupper som är vanliga IBS-utlösare, såsom mejeri. "Jag tror att folk kan börja med enkla saker. Börja med att säga" Jag ska bara eliminera stora grupper ", rekommenderar Kushner. "Se om du blir markant bättre, lägg sedan till de här grupperna en och en."
Även om en matdagbok inte löser mysteriet om vad som orsakar din IBS, är det ett bra ställe att börja. Om du kan utesluta vissa livsmedel som orsak till IBS-symtomen kan du prata med din läkare om andra potentiella orsaker och sätt att hantera dem.
