Dans med stjärnorna . Men en yrig stavning och fall under träning för den 9 maj tävlingen höjde omedelbart en röd flagga för sin partner, Maksim Chmerkovskiy. När han frågade Alley om hon hade ätit tillräckligt den dagen, erkände hon till honom (och kamerorna) att hon kanske tar sina viktminskningsbehov lite för långt. " " Vanligtvis är det jag gör för att gå ner i vikt [är] jag äta 1400 kalorier, men jag antar att om jag jobbar ut fem eller sju timmar måste du byta den lite, "Alley, som också skylde på sin svimna stava på lågt blodsocker, berättade
Us Weekly efter showen. Att lära, öva och oändligt öva dansförflyttningarna varje vecka kan ha en dramatisk effekt - bra eller dåligt - på deltagarnas kroppar. Under de senaste säsongerna förlorade Kelly Osbourne och Kyle Massey berömd vikt, medan både Nancy O'Dell och Jewel var tvungna att dra ut innan tävlingen ens började på grund av skador relaterade till den intensiva repetitionsregimen. Balansering av tränings-kalorijämförelsen
Den sextioåriga Alley sa i mars att hon hoppades att hon skulle göra det på
DWTS skulle hjälpa henne att kasta några pund. "Jag har 30 eller 40 pund att förlora," den förra Fat Actress star berättade Us Weekly . "Jag tror med det här ansträngda, rigorösa dansschemat, jag tror att det kommer att fungera." Trots att skådespelerskan nyligen har spelat coy när det gäller att avslöja sin nuvarande vikt, berättade hon för reportrar efter den 9 maj att hon hade en storlek 6. Medan Alley definitivt spelar en smalare figur, begränsar hennes kalorier under träning för så långa timmar kan det vara farligare för henne än att dansa i dessa höga klackar. "
" Hon borde äta 1400 kalorier om dagen efter att hon har deltagit på
Dansa med stjärnorna , men inte under den, "säger Lisa De Fazio, RD, en nutritionist för kändisbaserad i Los Angeles, som inte arbetar med Alley. "När du tränar så många timmar om dagen kan du inte vara så stel med din kost." De Fazio uppskattar att Alley brinner cirka 350 kalorier i timmen under hennes balsamdansövningar, eller så många som 1 500 per dag - betydligt mer än hon säger att hon konsumerar. En hälsosammare kaloriintag för Alley att behålla sin nuvarande vikt medan hon är gör dagliga dansövningar skulle vara 2400 kalorier, säger De Fazio. Men eftersom tyngdförlust är hennes mål, säger De Fazio att Alley kunde ha en hälsosam målsättning att äta cirka 2 000 kalorier om dagen.
Riskerna med att äta för få kalorier
Med hjälp av skärning av kalorier hjälper du utan tvekan att gå ner i vikt om du går för lågt och saknar viktiga näringsämnen, har du en ökad risk för sådana allvarliga hälsoproblem som muskel- och benförlust, missade perioder, torr hud, anemi och till och med hjärtstillestånd. Det är svårt att få näring din kropp behöver för att stödja sina mest grundläggande funktioner på färre än 1200 kalorier varje dag. tar i för få kalorier utlöser din kropp att gå in i svältläget och sakta ner din ämnesomsättning som skydd, vilket faktiskt kan leda till att din tyngdförlust försöker återfå. Men på grund av Alleys intensiva träningsplan var även 1 400 dagliga kaloriintag för låga. Genom att bumpa upp ca 600 kalorier kan hon få den energi och näringsämnen hon behöver - samtidigt som den kan gå ner i vikt.
Att inte ha tillräckligt med mat hela dagen kan också sänka blodsockernivåerna farligt - en tillstånd som kallas hypoglykemi - vilket kan orsaka sådana symtom som yrselet Alley upplevt. Andra tecken på hypoglykemi inkluderar dimsyn, förvirring och irritabilitet. Om det lämnas obehandlat kan lågt blodsocker orsaka anfall, koma och till och med död.
Ett annat misstag äter för lite innan du tränar, när din kropp behöver bränsle mest. Under denna veckas repetition bekräftade Alley att hon inte hade ätit tillräckligt innan hennes ansträngda träning. "Jag tror inte att jag har ätit tillräckligt. Jag menar att jag vet att jag inte har ätit tillräckligt. Idag har jag förmodligen haft 150 kalorier," sa hon under showen, ett antal De Fazio bekräftar är alltför lågt: " Hon borde verkligen ha mer än 150 kalorier före den här typen av träning. Hon går inte ut för bara en morgonpromenad. "
Äta innan träning: Vad är perfekt?
Även före mindre intensiv träning är det fortfarande en bra idé att näring dig själv. Om du tränar första gången på morgonen är det viktigt att äta ett mellanmål ca 30 minuter eller en timme innan. De Fazio föreslår en kolhydratrik banan som ger dig rätt mängd energi för ditt träningspass. Se sedan till att äta frukost efteråt så att din kropp har bränslet som behövs för dagen. För lunch eller efter träning, se till att du har ätit ett mellanmål (en banan eller annan färsk frukt, yoghurt eller fullkorn kommer att göra) inom en timme efter din planerade övning.
Om du har väsentligt ökat din aktivitetsnivåer, bör du utvärdera ditt dagliga kaloriintag för att se till att du äter tillräckligt för att vara frisk. Gå till min kaloriräknare för att räkna ut hur många du ska äta varje dag, plus ta reda på hur många kalorier du bränner under din favorit träning.
