Hälsosamhet varje dag: Vad är några tips för att hålla fast vid ditt träningsprogram när du är borta hemifrån?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planering är nyckeln. Ta med träningskläder som är lämpliga för vädret vid din destination. Om du inte tycker att vädret tillåter utomhusaktiviteter, undersöka vilka träningsfaciliteter som finns tillgängliga på ditt hotell eller någon annanstans. Ta reda på ditt sociala eller affärsschema i förväg och penna i din träningstid. Gör det till en prioritet.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Först och främst, ta med dina träningskläder och speciellt dina tennisskor. Det är svårt att se dina träningsdräkter i väskan och inte vara motiverade att träna.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Börja ut varje dag med målet att träna. Få familj och vänner att träna med dig. Gör din träningspass med dig så att du är mer benägna att göra hela din behandling.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Använd Internet för att utforska träningsalternativen innan du går. Finns det vandringsleder eller platser att hyra cyklar i närheten av var du bor? Kan du få ett pass för en eller två dagar till en lokal träningsanläggning? Kan du välja ett hotell eller motell som har ett träningsrum? När du spenderar tid med familj eller vänner, försök att organisera en aktivitet för hela gruppen - en promenad till en lokal park, ett vänligt fotbollsspel eller fotboll, en resa till en lokal skridskoåkning. På så sätt kan du umgås när du tränar.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Nyckeln är att införliva någon aktivitet i ditt schema som håller dig i rörelse. Vara kreativ! Du behöver inte ett gym för att träna, och du kan även tona ner intensiteten. Du bör sikta på 30 minuters träning, vilket inkluderar alla aktiviteter som håller dig i rörelse. Gå bråttom i köpcentret, dansa på fester, spela i snön.
Inna Topiler, MS, CNS (Competenutritionandwellness.com)
Det finns mycket portabel utrustning. Jag älskar att packa övningsband i min väska och göra en snabb träning med dem. Om det inte finns någon tid för träning, hoppa över hissen och ta trappan eller gå till dina destinationer.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Du kanske inte kan ha samma program, men du kan flytta. Vandring eller springning är möjlig ganska mycket var som helst. Du kan ta med en yogaskiva för att spela på din dator. Det finns många bra övningar baserat på calisthenics som du kan göra på golvet i ett sovrum för att hålla dina muskler engagerade under tiden bort från gymmet. Var noga med att göra din träning första gången på morgonen - för mycket händer under dagen för att hindra dig från att hitta tiden.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Om du är vana att bara gå till ett gym kan det inte vara ett problem att hitta en lokal där du kan träna. Men jogging, vandring, push-ups och buk crunches är några enkla övningar du kan göra utan ett gym medan du är på semester. Medan du kanske inte kan hålla fast vid din vanliga träningsplan hemifrån är det enkelt att behålla en hög aktivitetsnivå. Att gå så mycket du kan och använda trappor kommer säkert att bidra till att kalorier brinner.
