När Matt McGowan i Fayetteville, Ark., Beslutade att ha en höftoperation, skulle hans mål vara helt återhämtat och ganska fri från höftsmärta när hans fru födde sitt tredje barn. Han hade åtminstone en sak som fungerade för honom: hans fysiska träningsnivå före höftoperationen.
Hip Surgery and Fitness: Forskning visar bättre återhämtning
Forskning visar att din träningsnivå påverkar hur lång tid det tar att återhämta sig från höftoperation . I en ny studie av 45 personer som var schemalagda för höftoperation fick hälften övningar att göra före operationen. Forskarna fann att de som utövade före höftkirurgi kunde använda trappor, komma in och ut ur en stol och använda badrummet tidigare än den andra gruppen. Bara tre dagar efter höftkirurgi hade gruppen som utövade betydligt mer självständighet när de ändrade sin position i sängen, stod, gick, flyttade från sittande till stående position och gjorde andra grundläggande aktiviteter. De hade också mer uthållighet när de gick. I en annan studie av 108 män och kvinnor som var planerade till höft- eller knäbytesoperation, hade de som deltog i ett sex veckors träningsprogram före operationen mer muskelstyrka och bättre funktion efter kirurgi än de som inte tränade.
Höftkirurgi och fitness: En patients berättelse
McGowan hade haft problem med sin höft sedan han var 5 år, när han föll ner knuffade på höften och sedan fångade kycklingpox . Eftersom hans höft hade skadats sprids viruset i fogen och orsakade permanent skada. Efter att ha haft operation som barn hade han en normal, smärtfri barndom fram till sina tonåren när han utvecklade artros i höften.
McGowan försökte inte låta höftsmärta sakta ner honom under gymnasiet och spela fotboll och andra sport tills smärtan var för mycket. När han var 17, kände han sig så hård och öm efter att ha spelat ett fotbollsmatch som det tog honom timmar att gå ut ur sängen nästa morgon.
Genom att skära ut intensiva och dunkande sporter som löpning och fotboll fick han att klara sig smärta i åratal efter gymnasiet. För träning blev han en ivrig cyklist, ridning nästan dagligen. Men när hans första två barn föddes 18 månader från varandra började arbetet med att ta hand om dem och bära dem runt börja ta sin vägtull på höften. Vid den tiden fick han veta att den totala höftbytesoperationen skulle hålla honom kvar säng i tre månader, vilket inte var idealiskt med två små barn hemma. Så han bestämde sig för det, och det blev lättare när hans barn blev mer självständiga. Men när hans fru sa till honom att hon var gravid med sitt tredje barn, var en av de första saker som han trodde: "Jag måste få den operationen."
Intuitivt visste han att den bättre formen han var i före höftkirurgi, Ju lättare och snabbare hans återhämtning skulle vara, så fortsatte han att cykla varje dag under förberedelse. Han tror att hans arbete betalas av. Han var på fötterna dagen efter höftkirurgi och hade tre eller fyra dagers fysisk terapi på sjukhuset, följt av endast en vecka med formell fysioterapi hemma. Han var tillbaka till jobbet efter en månad. "Det kände mig som om jag kunde andas igen", säger McGowan. "Jag var så tacksam att jag kunde bära min flickvän runt utan smärtan."
Höftkirurgi och Fitness: Hur får du din kropp redo för hjärtkirurgi
Dave Pariser, doktorand, doktorand assistent professor i fysioterapi vid Bellarmine University i Louisville, Ky., Som undersöker effekterna av motion och fitness före hip replacement-kirurgi, fann att patienter gör mycket bättre när de har förberett kroppen för operation . "Vi kallar det före rehabilitering", säger Pariser. "Om de är starkare kommer de att göra bättre efter operationen." De behöver mindre medicin för höftsmärta och kan komma tillbaka på fötterna snabbare.
Nyckeln är att stärka musklerna runt höften , som kommer att hjälpa till att stödja din led efter operationen och minska smärta i höften. Här är några tips för att komma igång.
Hitta ett förkonditioneringsprogram.
Parisers klinik för fysioterapi erbjuder program som är speciellt utformade för att förbereda patienter för operation. leta efter ett liknande program i ditt område.
- Börja så snart du vet att du behöver kirurgi. I en perfekt värld är tre eller fyra veckors fysisk terapi eller ett förkonditioneringsprogram perfekt, säger Pariser.
- Gå till lågt slagande övningar. För personer med höftsmärta är det bästa sättet att bli mer lämplig att göra aktiviteter som har liten inverkan på leddet, säger Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut i Arlington, Va. och talesman för American Physical Therapy Association. Bad och vatten aerobics är utmärkta val, säger Humphrey, som cyklar och går. Syftar till att träna i 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan, men se till att du undviker starka aktiviteter som löpning eller basket.
- Sträck och stärka. Ett bra sätt att öka din träningsnivå och stärka din höften är genom att göra broövningen varje dag, säger Humphrey. Börja med att ligga flatt på ryggen och böj sedan knäna och lägg fötterna på höft bredd på golvet. Lyft dina skinkor medan du spänner i magen och håll i upp till fem sekunder innan du kommer tillbaka ner till golvet. Var försiktig med att skapa en rak linje från knäna till axlarna utan att böja ryggen. Göra gradvis upp till tre uppsättningar av 10 liftar vardera.
