Ensamhet kan brännskador och depression kan utlösa ensamhet. Denna cykel kan göra det svårt att avgöra om depression eller ensamhet står till grund för en individ, förklarar Alan J. Gelenberg, MD, en psykiater och Shive / Tan-professor och ordförande för psykiatriavdelningen vid Penn State Universitys Milton S. Hershey Medical Center. "Det är ingen tvekan om att som sociala däggdjur kräver våra hjärnor en viss social interaktion, säger Dr. Gelenberg. Hjärnan gillar inte att gå utan kontakt med andra människor, men när depressionssymtom slår, känner många människor helt enkelt inte om att umgås - om det går ut på en gruppmiddag, tittar på sport med vänner eller har enkla samtal. "Men att avstå från socialisering leder till isolering, vilket kan få någon att känna sig ensamare", säger Gelenberg.
Varför ensamhet är en oro
Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver vara ensam för att vara ensam . Och ensamhetens känslor bör tas på allvar - det kan till och med vara en prediktor för depression innan andra symptom uppträder eller erkänns.
Forskning visar att när människor är socialt drabbade, lider deras hälsa. Människor med fattiga sociala relationer och brist på socialt stöd är mer än dubbelt så stor som möjligt att utveckla depression, enligt en studie som publicerades i april 2013-numret av tidningen PLOS One.
Och det är inte bara känslomässig hälsa: En annan studie, som publicerades i februari 2014 av Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, fann att känslan ensam - jämfört med att bara vara ensam - var förknippad med en signifikant ökad risk för demens. Studien noterade också att depression redan är en känd riskfaktor för demens.
Hälsa vanor att hantera depression och ensamhet
Dessa tips kommer direkt från personer som framgångsrikt hanterar depression och de kan hjälpa dig att bekämpa depression och ensamhet, också.
Exercise
- JD Bailey, den vittiga författaren bakom den ärliga Mom-bloggen, behandlar depression och sårar av motion för att hjälpa hennes släkt ensamhet. "När jag börjar spira ner i depression är det verkligen svårt att bli motiverad att träna," säger hon. "Men jag känner mig så mycket bättre mentalt när jag tränar. Bara en snabb promenad runt blocket hjälper. "Och enligt Harvard Medical School är träning ett bevisat sätt att avvärja depressionssymptom, sannolikt genom att öka känslighetskemikalier i hjärnan som hjälper dig att ge ditt humör en hiss. Stick till ett bestämt sömnschema.
- Kvalitetssömning är viktig när du har depression. "Sätt ner tvättkorgen, sluta maila och glöm inte att städa köket. Gå bara och lägg dig, "säger Bailey. "Det kommer alla fortfarande vara där på morgonen." Som depression och ensamhet, har depression och sömn ett komplicerat förhållande - dålig sömn kan göra depression värre, och depression kan störa dina sömnsvanor. Om du har svårt att sova på natten, prata med din läkare om potentiella lösningar. Fråga ditt humör.
- John Folk-Williams, en annan författare som behandlar depression frågar sig några sonderande frågor när han börjar känner sig ensam. Att vara ensam, vara ensam kan vara en berikande upplevelse. Men om det är fruktansvärt eller oroligt, frågar jag mig själv: "Vad händer? Vad säger min kropp om obehaget? "Säger Folk-Williams. Han läser ensamhet som en känslomässig signal från sin hjärna. "Om jag är i trubbel med ångest eller depression, så är det det djupare problemet som behöver uppmärksamhet", säger han. Ät en hälsosam kost.
- Äta näringsrik mat är viktig för din övergripande hälsa och din depression. Gelenberg föreslår särskilt en medelhavsstil diet - den är rik på nötter, frön, spannmål, frukt och grönsaker. Dessutom visar en del undersökningar, inklusive en 2014-studie som publicerades i tidskriftsmekanismerna för åldrande och utveckling, att en diet i medelhavsstil kan bidra till att öka hjärnhälsan. Ha det roligt med dina vänner.
- Planera regelbundna utflykter med dina vänner och spara datumen även om du inte känner dig för det. "Gör konkreta planer och lägg dem i din kalender", säger Bailey. Också överväga att nå ut till en online-supportgrupp när du behöver hjälp att dra dig ur isolering. Gör din lycka till en prioritet.
- "Att göra något du tycker är kul kan släppa ut dessa känsla-bra endorfiner och hjälpa din mentala hälsa , Säger Bailey. "Jag älskar att träna, så när jag känner mig kommer jag ut och blir smutsig i min trädgård. Och när jag mår bra känner jag mig mindre ensam och mer positiv. " Arbeta med din läkare.
- Du kan känna dig ensam även när du omges av stödjande människor. Om du har problem med att ansluta socialt med de som finns omkring dig, kan det vara dags att se din läkare eller terapeut för förslag. Gelenberg säger att detta kan innebära att du justerar dina mediciner, engagerar dig i psykoterapi eller fokuserar mer på en hälsosam livsstil. Ta små steg.
- Om du kämpar för depression och känner dig ensam kan ditt första steg vara en liten ett. Kom bara ut ur huset varje dag och var runt andra människor. "Även om du bara höra ljudet av barn som skrattar och ser människor interagera, är ljuden och sevärdheterna sannolikt bättre än total isolering, säger Gelenberg.
