Att gå ner i vikt med diabetes, försök att äta mer medvetet: Studie |

För att gå ner i vikt med diabetes, överväga att testa dina måltider noggrant.iStock.com

15 februari 2018

Om du har typ 2-diabetes, vet du att viktminskning kan göra det lättare att hantera ditt blodsocker och förhindra framtida komplikationer.

Det problem som många människor står inför är givetvis faktiskt att uppnå det. När allt kommer omkring, är det svårt för dig att gå ner i vikt och följa en strikt diet, hantera mediciner och eventuellt ta insulin - alla viktiga steg för att leva bra med diabetes typ 2 - kan göra det ännu svårare. Men vad om en enkel tankegång Skiftning kan hjälpa till att öka dina chanser för viktminskningsframgång?

Enligt en ny studie som publicerades i februari 2018 i tidskriften

BMJ Open kan en sådan åtgärd existera. I forskningen fann författarna en koppling mellan att äta mer medvetet och ha en lägre kroppsvikt. RELATERAD:

5 Diabetesförlustfel och hur man undviker dem Hur utförde forskare studien?

Forskare i Japan tittade på data från 2008-2013 som drogs från försäkringsskador och hälsokontrolldokument från japanska patienter. De identifierade cirka 60 000 japanska män och kvinnor som var inskrivna i försäkringsplaner och hade diagnostiserats med typ 2-diabetes under studietiden.

Författare analyserade ämnenas svar på vissa frågor om deras livsstil, inklusive deras äthastighet (vilket de självrapporterad som snabb, normal eller långsam), om de åt middag inom två timmar efter att ha sovit, huruvida de snackade efter middagen, hur ofta de hoppade över frukost, hur ofta de drack alkohol, om de fick tillräcklig sömn och om de röktes vanligtvis.

De tittade också på deltagarnas kroppsmassindex (BMI), ett mått på kroppsvikt. För att tillfredsställa rekommendationer från Japan Society for the Study of Obesity, sänkte forskare BMI-tröskeln för fetma från Världshälsoorganisations BMI-värde på 30 eller mer till ett BMI på 25 eller mer.

Efter att ha analyserat data hittade författarna att de personer som rapporterade att äta i en långsam eller normal hastighet var mindre benägna att vara överviktiga än de som rapporterade att äta i snabb takt. Dessutom var ätstörning associerad med ett lägre BMI och en mindre midjemått i studiegruppen. Författarna fann också att vissa andra vanor - som att sluta äta efter middagen eller inte äta inom två timmars sömn - kunde ha en Likartad effekt på att minska kroppsvikten, liksom hur snabbt de ätit. De skriver att få andra studier har undersökt förhållandet mellan livsstilsvanor och fetma, men de noterar att tidigare forskning, som en studie publicerad i

Diabetes Research och klinisk praxis

, antyder en snabb äthastighet är förknippad med nedsatt glukostolerans och insulinresistens. Insulinresistens är kännetecknet för typ 2-diabetes. I studien spekulerade forskare att personer som åt snabbare kan vara benägna att övervätta, medan personer som åt långsammare kan få signaler om fullhet innan de tar för mycket kalorier.

Studien har några begränsningar att tänka på - viktigast är det inte en randomiserad, kontrollerad studie, som är guldstandarden för medicinsk forskning, men är observatorisk. Det faktum att uppgifterna är baserade på själv- bedömningar kan också innebära att resultaten innehåller rapporteringsförspänning, författarens anteckning i studien. Vidare framhöll de att studiegruppen endast bestod av personer som deltog i hälsokontroller, vilket i sin helhet betyder att data och motsvarande resultat kan vara begränsad till en relativt mer hälsomedveten befolkning. Med andra ord, om forskare skulle studera en mindre hälso-medveten befolkning, kanske inte resultaten som länkar till ett lägre BMI och tänkt äta skulle ha varit lika positiva.

Varför äta mer kan långsamt hjälpa människor med diabetes att gå ner i vikt

Även om ledande författare av studien inte kunde nås för kommentarer, säger Lori Chong, RD, CDE, vid Wexner Medical Center i Ohio, Ohio vad hon redan ser i hennes övning: Att äta mer medvetet kan hjälpa till att sänka det totala intaget av mat, vilket i sin tur påverkar vikt och blodsockernivåer positivt. "Vi tenderar att äta mindre när vi äter långsammare eftersom det ger kroppen tillräckligt med tid för att känna igen fullhet," säger hon.

RELATERAD:

Hur mycket viktminskning behövs för att sätta diabetes i efterlåtelse?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, som är privatpraktiserad i New York City och är författare till

2-dagars diabetesdiabetes

, håller med om att notera att för personer med diabetes typ 2 handlar det inte bara om vad du ät, men hur man äter den. Hon säger delstorlekar och när du äter är nyckeln till personer med diabetes som hanterar deras vikt. Vad människor med typ 2-diabetes ska ta bort från studierna

Enligt fetmaföreningen förlorar de så lite som 10 pounds eller mer kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att hantera sitt blodsocker och minska risken för relaterade hälsokomplikationer, såsom neuropati (nervskada), retinopati (ögonskada) och hjärtsjukdom. Att träna långsamt och uppmärksamt att äta och potentiellt bidra till att öka din viktminskningsframgång, överväga följande tips från Chong och Palinski-Wade: Undvik rusning.

"Ändra din takt på måltiden", säger Chong. Hon tillägger att du ska använda måltider som tid för näring, social interaktion och avkoppling.

Håll dina hungernivåer i kontroll.

Vänta inte att äta tills du är för hungrig. Om du gör det kanske du brukar äta snabbare, säger Chong.

Minimera distraktionerna . Detta inkluderar att undvika tv- och datoranvändning för att förhindra övermålning, rekommenderar Chong. Palinski-Wade håller med om att notera att detta ofta är det första steget du kan ta för att hjälpa till med att öva uppmärksamt att äta. "Det ska inte finnas något utrymme för din mobiltelefon på en balanserad tallrik", säger hon.

Slow down. Sätt ner gaffeln mellan biterna, tyga noggrant och pausa innan nästa bit säger Chong.

Sluta äta när du är nöjd - inte nödvändigtvis full. Det handlar om när du är 80 procent full, säger Chong.

Involvera alla dina sinnen när du äter . Vad smakar maten som, luktar och känns som? "Ju långsammare du äter och ju mer närvarande du är som du äter, desto lättare blir det att känna dig mer nöjd med en mindre del", säger Palinski-Wade.

För insikt om en annan tweak för att hjälpa dig att hantera diabetes bättre, kolla in Diabetes Daily's artikel "Att ändra din kostmiljö kan hjälpa dig att hantera typ 2-diabetes".