Det är ingen överraskning att viktminskning har konsekvent toppat listan över amerikanernas mål. Vi löser ofta att gå ner i vikt genom att påbörja oss någon form av orealistisk rutin och lova oss själva att "det här kommer att vara annorlunda". Men vad ska du göra nu för att gå ner i vikt som du inte redan har provat?
När vi gör ett personligt mål, i huvudsak säger vi att vi måste förändras. När någon säger, "Jag är överviktig och jag vill gå ner i vikt", måste de genomföra förändringar i deras beteende som möjliggör viktminskning.
Du förtjänar att fokusera på dig. I stället för att följa en diet som skrivits för massorna, räkna ut ändringar du kan göra i din nuvarande rutin.
Att starta en matdagbok är ett enkelt sätt att börja. Att hålla en matdagbok är det mest effektiva sättet att se vilka matvanor som fungerar och fungerar inte för dig. Förplikta dig att skriva ner allt du äter för några dagar. Ideellt skulle de dagarna vara både vanliga dagar och vissa atypiska dagar, till exempel dagar när du gick till en fest eller ut till en restaurang. Skriv ner vad du åt, vad du drack, och vilken tid. Märker du några vanor? Var var dina fallgropar? När åt du vad du tänkte äta? Att svara på dessa frågor och räkna ut varför dessa saker hände är var du kan börja ta kontroll över dina matvanor och erövra dina viktminskningsproblem.
Genom att vända varje beteende som du vill byta till sitt eget individuella mål är det lättare att anta hälsosamma vanor som du kan bära med dig genom hela ditt liv. Hur du förlorar vikten är vad du måste fortsätta göra för att behålla dina viktminskningsmål.
Låt oss prata om hur man gör mål. Gör dem enkla och lätta att uppnå. Till exempel: Jag ska packa två tilltugg hemma varje natt och ta dem till jobbet nästa dag. På så sätt har jag hälsosamma val tillgängliga för mig om jag blir hungrig på jobbet, så jag kan hålla fast vid min matvanor och göra det lättare för mig att göra hälsosamma val och förlora en till två pund per vecka.
Varför fungerar det här? ? Att ha ett mål är bra, men om du inte har en strategi, hur kan du uppnå det? Med användning av S.M.A.R.T. Metoden kan hjälpa dig att ställa in och uppnå dina mål.
När du ställer in ett mål, se till att det är:
S Specifik: Målet måste vara tydligt och betona vad du vill.
M lättare: Sunt mål måste vara mätbara. Åtgärden är ett tecken på dina framsteg. Om det inte kan mätas kan inte framsteg spåras. Ge dig själv lite utrymme när du spårar framsteg. Låt dig ta dig tid att bekanta dig med ditt nya sätt att äta, men om det visar sig vara svårt kan det vara viktigt att anpassa din strategi.
A Ttainable: Är ditt mål realistiskt? Det kan inte vara möjligt för dig att förlora två pund per vecka varje vecka, speciellt under vissa tider som helgdagarna. Det är okej. Orealistiska mål leder dig att känna dig som ett misslyckande när din strategi misslyckades. Kanske är det inte möjligt för dig att göra snacks varje kväll eftersom du reser mycket för arbete. Kanske är det mer realistiskt att ta en massa mellanmål under hela veckan.
Förvirra inte uppnåelig med lätt. Skjut dig själv utanför din komfortzon. Det kommer alltid att vara obekväma när du byter vanor. Om målet verkligen uppnås, ju mer du engagerar sig i ditt nya beteende desto lättare blir det. och det kommer att göra det bekvämare och kanske till och med andra naturen.
R elevant: Varför startar du din viktminskningsresa? Gör du det själv? Är din make nagga dig för att gå ner i vikt? Att ändra vanor tar engagemang som måste komma ifrån sig för att kunna uppnås och upprätthållas. Kanske är du inte redo att börja jobba med ditt mål. Börja när du är redo och när målet är mest meningsfullt för dig.
T imely: Kom ihåg det här är din historia, så du ställer in din egen tidsram. Oavsett om det är en vecka, en månad eller nästa sommar; Om du ställer in en tidsram får du en slutpunkt där du ska uppnå ditt mål. Lauren Cohen, MS, RD, CDN är en registrerad dietist och nutritionist med privatpraktik i Englewood, NJ, specialiserat på viktminskning, vikthantering och ätstörningar. .
