För nästan alla som har jobb kan arbetet vara fullt av utmaningar och belastad med stress. Men för personer med depression kan arbetsplatsen bidra till eller till och med orsaka depression.
Arbetsplatsen kan bidra till depression på tre sätt, säger David M. Reiss, MD, en psykiater i privatpraxis i Rancho Santa Fe, Kalifornien, och en aktuell psykiatri vid tillfället i Brattleboro Retreat i Brattleboro, Vermont:
- Människor som redan är deprimerade kan få tillståndet förstärkt av arbetsplatsens krav, påfrestningar eller störningar.
- Arbetsplatsen kan utlösa depression hos människor
- En arbetsplatsolycka, olycka eller miljö som är traumatisk, fientlig, störande eller ego-deflatering kan vara den främsta orsaken till depression.
Identifiera depressionsutlösare på arbetsplatsen
Till hantera depression på arbetsplatsen, nyckeln är att identifiera besvärliga områden såväl som möjliga lösningar. "Folk ska bli proaktiva på jobbet snarare än att lämna sig till en dålig situation som de inte kan fly från , Säger Angelos Halaris, doktorand, doktorand, psykiatri professor vid Loyola universitetets Stritch School of Medicine och den medicinska direktören för vuxenpsykiatri vid Loyola University Medical Center i Maywood, Illinois. "Det betyder att de borde bokstavligen hålla en diskussion inom sina egna sinnen för att sortera ut och verkligen analysera sina situationer för att identifiera de troliga anledningarna till att de känner arbetsplatsen är en nödkälla för dem."
Möjliga områden att utvärdera inkluderar tristess, jobb missnöje, arbetarkonflikter, traumatiska händelser och arbetsrelaterade skador.
Efter att ha gått igenom den här processen, hitta en betrodd person utanför arbetsplatsen för att diskutera dina slutsatser, säger Dr. Halaris. Denna person kan kanske hjälpa dig att få perspektiv och göra de bästa besluten för dig om din arbetsplats baserat på hur det kan påverka din depression.
Hantera depression på jobbet
Lättnadssymptom på depression på jobbet beror på vad som är utlösa dem:
Stress.
- Utforska stresshanteringstekniker, som meditation, djup andning och regelbunden motion. Du kan också prova metoder för att styra kärnan i din stress, till exempel att begränsa kontakten med en negativ medarbetare. Fördjupning.
- Att arbeta i en bås eller annan isolerad arbetsyta kan vara en källa till tristess eller ensamhet på jobbet . Försök prata med medarbetare direkt i stället för e-post. Om du arbetar ensam, överväga andra sätt att interagera med människor under din arbetsdag. Att ta en lunchpaus och en kort promenad ute eller dekorera din arbetsyta kan hjälpa till. Om jobbet själv lägger till din tristess, leta efter nya utmaningar. Erbjuda att ta ett nytt ansvar eller anmäla sig till en kurs som kan utöka din färdighetssats. Fokusera också mer på dina intressen utanför jobbet, som att delta i frivilliga eller samhällsprojekt eller spendera mer tid på hobbyer. Interaktioner med medarbetare.
- Spänning i arbetsförhållanden kan också orsaka eller bidra till stress och depression. Sträva efter bättre kommunikation med dina medarbetare och din chef. "Tänk på att uttrycka dina farhågor och fråga om det finns något du kan göra för att göra det enklare", säger Marla W. Deibler, PsyD, verkställande direktör för Center for Emotional Health of Greater Philadelphia i Cherry Hill och Princeton, New Jersey. > Arbetsschema. Andra utlösare för depression på arbetsplatsen kan innebära att du arbetar med nattskift och jobb som medför mycket resor. Tala med din handledare om möjliga lösningar som kan hjälpa dig att klara av arbetsschema-triggare medan du fortfarande uppfyller dina arbetsuppgifter.
- Prata med mänskliga resurser om ditt depression Företrädare i din personalavdelning kan hjälpa dig med en rad olika frågor. De kan förklara vad ditt företags sjukförsäkring erbjuder när det gäller behandling för depression. De kommer att veta om det finns en intern supportgrupp som kan vara till hjälp. De kan också hjälpa dig att ta itu med andra faktorer som påverkar din depressionshantering på jobbet.
Till exempel: Om en medarbetares beteende är källa till frustration och försämrad depression på jobbet, bör man försöka diskutera det med individen , men om det inte räcker är det nästa steg att prata med HR. Beroende på situationen kan HR kanske hänvisa dig till en konfliktlösningsspecialist.
Men kom ihåg att närma dig din HR-avdelning i en anda att försöka proaktivt ta itu med ett arbetsplatsproblem snarare än som ett ställe att klaga på.
Depression och arbetsplatsen: Veta när du ska gå på
Om din arbetsplats fortsätter att störa eller förvärra din depression, kan det vara en möjlighet att överväga en ny karriärväg.
"Var uppmärksam på tankar att vara olycklig och fast och utmana dessa tankar genom att fråga, "På vilka sätt kan jag ändra min situation?" säger Dr. Deibler. "Tänk på att leta efter en annan position eller diskutera dina ambitioner med HR-avdelningen, en handledare eller en karriärrådgivare."
Deibler erbjuder dessa ytterligare frågor för självreflektion över jobbet:
På vilka sätt kan mitt jobb vara
Vart vill jag att min karriär ska ledas?
- Vad är nästa steg mot att nå mitt karriärmål?
- Slutligen var inte rädd för att söka behandling för depression om du inte har redan. Om du tar din medicin som föreskrivet och arbetar med en talkterapeut är det ofta nödvändigt behandlingar för att hantera depression.
