Det bästa och sämsta diabetesrådets råd där ute

Gå online, och du kommer att se att diabetesdiitmyter är överflödiga. Men att veta fakta från fiktion är nyckeln till att hålla blodsockret kontrollerat. Säkert Galey / Getty Images

Att bygga en bra diabetesdiett kan vara hård. Inte bara kan de nya matrestriktionerna vara svåra att hantera emotionellt, men de ofta motstridiga råd som du kan hitta online om vad mat är bra för diabetes och dåligt för diabetes kan komplicera saker ännu mer.

Den förvirringen slutar nu. Vi vände oss till registrerade dietister över hela landet för att samla de allra bästa och värsta råden där ute. På så vis vet du exakt vad som är den bästa kosten för diabetes typ 2.

RELATERADE: De bästa och sämsta matvaror för typ 2-diabetes

Även om du borde tänka på detta som din guide för att skapa en typ 2-diabetes, om du fortfarande har några frågor eller bekymmer om vad du borde äta för att bäst hantera ditt blodsocker, kan du alltid ansluta till en registrerad dietist som är en certifierad diabetespedagog. Du kan hitta en sådan person på EatRight.org.

"Prata med en registrerad dietist för att skapa en personlig näringsomsorgsplan som hjälper dig att hantera ditt blodsocker hela dagen, förhindra ytterligare hälsokomplikationer och känna dig bäst", säger Samina Qureshi, RDN, som är i privatpraxis i Houston.

Nu, sanningen om vad du egentligen borde äta för diabetes - och mer.

Bra råd: fyll hälften av din tallrik med grönsaker

När det kommer att hantera diabetes är det viktigt att du äter dina grönsaker. "Genom att göra hälften av tallrikgrönsakerna tar du naturligt mer dietfibrer", säger Emily Kyle, RDN, som är privatpraktiserad i Rochester, New York. "Vi vet att fiber är bra för att reglera blodsockret och hålla oss fylligare längre."

RELATERAD: 8 Lågkarbin Veggies att lägga till Diabetes Diet

Dåliga råd: Kontrollera ditt blodsocker en gång om dagen

När du har diabetes, är det viktigt att du regelbundet kontrollerar ditt blodsocker för sjukdomshantering, särskilt när du introducerar nya livsmedel till din kost. Men du bör kolla ditt blodsocker flera gånger om dagen - inte bara en gång, noterar Toby Smithson, RDN, CDE, ägare till Diabetes EveryDay som är baserad i Hilton Head Island, South Carolina. "Att kontrollera ditt blodsocker en gång per dag ger dig bara en bild av vad ditt blodsocker är vid ett ögonblick", säger hon. I stället vill du se hur dina nivåer påverkas av faktorer som mat, motion och till och med stress.

Testa dina nivåer innan du äter eller övar och igen två timmar senare. "Detta ger en tydligare bild av hur ditt blodsocker trender", säger Smithson.

Dåliga råd: Människor med diabetes bör skicka frukost

Patienter har sagt till Qureshi att de tycker att hoppa över frukost hjälper dem att bättre hantera sitt blodsocker nivåer. "Detta råd kunde inte längre vara från sanningen", säger hon.

Faktum är att i en studie som publicerades i oktober 2015 i tidningen

Diabetes Care , frukostfartyg med typ 2-diabetes hade högre blodsockernivån efter lunch och middag. "Istället för att hoppa över måltiderna syftar man till att äta balanserade måltider var tredje till fem timmar, ha hälsosamma mellanmål, och kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet", säger Qureshi. Att hålla dessa snacks i närheten kan hjälpa dig att undvika att använda snabbmat eller skräpmat när hunger slår.

RELATERADE:

Är ägg säkra för människor med diabetes att äta? Bra råd: Håll alltid en handkaka

"Möten kan gå längre än förväntat och middagsplaner kan bli avbrutna, så jag uppmuntrar mina kunder att ha ett näringsrikt protein med hög proteinhalt för att förhindra oönskade stopp vid automaten eller körning", säger Lori Zanini, RD, CDE, skapare av för kärleken av diabetes som är baserad på Manhattan Beach, Kalifornien. "Se till att du inte går mer än fem timmar under dagen utan att äta någonting för att hålla blodsockret och hungernivåerna stabila", säger Zanini, som säger att hon går till mellanmål är nötter som är fulla av växtprotein och fiber till hjälpa dig att känna dig fylligare längre.

Goda råd: Du bör spåra vad du äter

"Matdagböcker är mycket effektiva för att hjälpa oss att bli mer medvetna om vad vi äter, men vissa former har blivit överväldigande och svåra att räkna ut", säger Bonnie Taub-Dix, RDN, författare till

Läs det innan du äter det som är baserat i Woodmere, New York. "Även om det kan tyckas gammaldags, försök ta en bit papper och kartlägga varje matbit du äta på en dag. Skriva ner ditt dagliga intag, även om det bara är några dagar, hjälper dig att göra dig mer uppmärksam och hjälpa dig att känna igen mönster som du kanske inte har varit medvetna om, till exempel att äta varje timme. "

Om matbokföring verkar överväldigande , försök att förhandslogga dina måltider istället: Sätt undan några minuter varje kväll för att avmarkera vad du ska äta imorgon. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att du kommer iväg.

Dåligt råd: Människor med diabetes bör undvika allt fett

"Fett får ett dåligt rykte eftersom det har mer kalorier per gram än kolhydrater och protein", säger Natalie Rizzo, RD, vem är privatpraktiserad i New York City. "Men människor med diabetes behöver inte undvika fett."

I själva verket konstaterar American Diabetes Association att den typ av fett du äter är viktigare än det totala antalet du konsumerar - och du bör sikta på friska fettkällor , som avokado, nötter, fisk och olivolja. "Jag rekommenderar att du lägger avokado till din kost eftersom de har en låg glykemisk belastning, så de kommer inte troligen att spika blodsockret", säger Rizzo.

Plus, en studie publicerad i november 2013 i

Nutrition Journal

föreslår att en halv avokado läggs till lunch resulterade inte i en ökning av blodsockernivån utöver vad som observerades efter en vanlig lunch - och därigenom ökade deltagarnas känslor av fullhet med 40 procent i tre timmar efter lunchen. RELATERAD: 20 Läckra sätt att äta hjärtligt hälsosamma fetter

Bra råd: Du bör inte undvika kolhydrater "Jag cringe när jag hör min Klienter med diabetes säger att de hörde att de borde eliminera kolhydrater från deras kost, säger Elizabeth Shaw, RDN, som är privatpraktiserad i San Diego. "Snälla gör det inte! Högkvalitativa kolhydrater, som hela korn, frukt och grönsaker, är enastående tillägg till kosten hos någon med diabetes. "

Men kom ihåg det här: Inte alla kolhydrater skapas lika. Så fokusera på de långsamt smälta komplexa kolhydraterna fyllda med resistent stärkelse och fiber för bästa blodsockerkontrollen och begränsa enkla sockerarter, säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till

2 dagars diabetesdiabetes

som är baserad i Franklin, New Jersey. "Ju mer du fyller din tallrik med långsamma digererade kolhydrater, desto mindre fluktuationer i blodsockernivån kommer du att uppleva," säger hon. Dåliga råd: Carbs är dåliga för idrottare med diabetes "I träningsvärlden , kolhydrater är en viktig del av bränsle för träning och tävling ", säger Amy Goodson, RD, en sportdietist i Dallas. "I själva verket kan inte få tillräckligt med kolhydrater i en idrottares diet till utmattning." Och det kan givetvis orsaka låga blodsockerproblem för någon med diabetes. "Oavsett om du tränar för 5K eller maraton, inklusive kvalitet kolhydrater med protein vid varje måltid och mellanmål, hjälper det att stabilisera ditt blodsocker under dagen", säger Goodson.

RELATERADE:

6 Vanliga övningsfel Människor med Diabetes gör - och hur man undviker dem.

Dåliga råd: Du borde äta en Paleo-diet.

En paleo-diet fokuserar på livsmedel som kött, fisk och skaldjur, ägg, nötter, frön, frukt, grönsaker och olja. Medan de är alla hälsosamma val i måttlighet, dämpar kosten spannmålsprodukter, baljväxter, mejeriprodukter och potatis - alla val som kan vara en del av en hälsosam kost för någon med diabetes. "Människor med diabetes har ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, så att äta komplexa kolhydrater i form av frukt, grönsaker, helkorn, bönor och linser är avgörande för att kontrollera LDL-dåligt kolesterol", säger Ginger Hultin, RDN, en talesman för Nutrition och Dietetics Academy i Seattle. "Det finns riktigt bra bevis på att personer med typ 2-diabetes ska äta en växtbaserad kost, inte en full av kött och mättade fettkällor, säger hon. "Inkluderingen av helkornsprodukter och baljväxter har förknippats med förbättrad glykemisk kontroll hos både personer med diabetes och personer som är insulinresistenta."

Fördelarna med att följa ett växtbaserat dietintervall från en lägre risk för fetma, forskning visar, med minskad risk för hjärtsjukdomar - en stor möjlig komplikation av diabetes - studier tyder på.

RELATERAD:

Är Medelhavsdieten bäst för diabetes?

Bra råd: Sockerfritt är inte nödvändigt Mean Healthy

"När man räknar kolhydratutbyten kan det vara frestande att nå matprodukter med sockerfria etiketter", säger Angie Asche, RD, en idrottsdietist i Lincoln, Nebraska. Men vänta en sekund: Look på en matens näringsfakta etikett innan du köper. "Många sockerfria livsmedel har lika många kalorier, kolhydrater och eventuellt mer fett än deras icke-sockerfria motsvarigheter", säger Asche. "Och de typer av livsmedel som vanligtvis kommer i sockerfria versioner är i allmänhet inte de hälsosammaste alternativen till att börja med." Dessa inkluderar hårda godis, förpackade choklad och glass.