Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår livslängd med reumatoid artrit Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS vardagshälsa
Även om du regelbundet tar din reumatoid artrit (RA) -medicin för att sänka ledskador och minska smärta, kan du fortfarande uppleva RA-symtom som ledsmärta, stelhet och svullnad. Det är därför att vissa livsstilsval kan faktiskt gör RA-symtom värre. Tänk på dessa sju överraskande faktorer som kan bidra till dina RA värk och smärta:
1. Rökning Cigaretter
"Det finns bevis för att personer som röker har större risk att utveckla RA och eventuellt till och med en allvarligare form av RA", säger Harry Fischer, MD, professor i medicin vid Icahn School of Medicine och interim ordförande för medicin samt chef för reumatologi vid Mount Sinai Beth Israel sjukhus i New York City. En studie publicerad i
International Journal of Molecular Sciences i december 2014 beskriver rökning som en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla RA och har ett allvarligt fall av detta kroniska inflammatoriska tillstånd. Studien noterar också att om du har RA och rök, kan du också vara mindre benägna att dra nytta av anti-reumatiska läkemedel som din läkare ordinerar. "Om du har diagnostiserats med RA, sluta röka", säger Dr. Fischer .
2. Äta mat som främjar inflammation
Det finns ingen specifik kost för RA, men vissa livsmedel verkar bidra till inflammation, enligt artritfonden. Att undvika eller begränsa vissa fetter, oljor, socker och andra inflammatoriska livsmedel och ersätta dem med antiinflammatoriska livsmedel är särskilt fördelaktigt för personer med RA, säger Rachel Begun, MS, RDN, en specialdietekspert och kulinarisk nutritionist i Boulder, Colorado.
Livsmedel som bidrar till inflammation innefattar fettdelar av kött, förpackade livsmedel med hydrerade och delvis hydrerade oljor och livsmedel med raffinerad mjöl, tom stärkelse och tillsatta socker, säger hon. Så begränsande dessa livsmedel i din RA-kost är viktigt.
Ladda istället din tallrik med antiinflammatoriska livsmedel, som de som är rika på omega-3-fettsyror, inklusive vild lax, ansjovis eller valnötter, säger Begun. Välj antioxidantrika frukter, grönsaker och fullkorn, och använd olivolja, avokado, nötter och nötter, som innehåller friska enomättade fetter. "Ginger och gurkmeja är två kryddor som är kända för deras antiinflammatoriska fördelar, så att använda dem till smakrätter är både en bra och god idé, säger hon.
3. Flytta runt extra vikt
Lugna runt extra pund är inte bra för personer med RA, säger Fischer, eftersom det ger extra stress och belastning på viktbärande leder som knä och höfter. Att vara överviktig kan lägga till andra RA-hälsoproblem, säger han.
Om du har ledsmärta är det sista du kan göra att träna - men hoppa inte över det. Fortsätt flytta med aerob träning med lågt slag, till exempel promenader eller simning, och gör justeringar för att skydda dig själv om du behöver. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att personer med RA gör en blandning av aeroba, muskelförstärkande, flexibilitet och balansövningar. Arthritis Foundation har videor för att visa dig hur du säkert kan utsträcka hamstring, höft, kalv och andra områden före och efter träning.
4. Överdriver det med alkohol
Medan det sannolikt inte är någon negativ effekt av alkoholkonsumtion för RA, kan sprutan störa vissa mediciner för RA, säger Fischer. Var noga med att fråga din läkare om du kan dricka alkohol säkert. Och om du väljer att dricka, överdriv inte det. Det betyder inte mer än en drink en dag för kvinnor och två för män, enligt Arthritis Foundation. Om du har frågor om hur mycket alkohol du kan dricka, kan din läkare ge specifik vägledning.
5. Glömma om D-vitamin
Alla behöver vitamin D - solskin vitamin - för att bygga starka ben, leder och brosk. Men inte tillräckligt med D-vitamin kan bidra till muskel- och skelettsmärta hos personer med RA, säger Fischer.
En undersökning över flera centra i Europa som publicerades i tidningen
Autoimmunity Reviews i maj 2017 fann att D-vitaminbrist är ganska vanligt hos personer med RA. En tidigare studie, som publicerades i Terapeutiska framsteg inom endokrinologi och metabolism i december 2012, kopplade denna brist till svårare RA-sjukdomsaktivitet. Solljus stimulerar vitamin D-produktionen, så målet är att suga upp lite sol i 10 till 15 minuter varannan dag. För att få vitamin D genom din kost, tillsätt sardiner, berikad mjölk och yoghurt och äggulor till din kost, säger Begun. Om du är låg på D-vitamin, tala med din läkare om att ta ett vitamin D-tillskott.
6. Att bli gravid
Ibland förbättras RA under graviditeten, eventuellt på grund av hormonella förändringar, säger Fischer. Men om du är gravid eller planerar att få barn är det viktigt att du först talar med din läkare. Vissa mediciner för RA, inklusive metotrexat, kan orsaka allvarliga fosterskador och bör stoppas månader innan du börjar försöka bli gravid, enligt American College of Rheumatology.
7. Ändra väder
Om du kan förutsäga vädret baserat på din gemensamma smärta, är du inte ensam. Temperaturfall och fallande barometertryck är kopplade till mer ledsmärta. Du kan inte ändra vädret, men du kan vara beredd. Anslut din postnummer för att förutse din nivå av ledvärk för dagen baserat på vädret genom det här verktyget på Arthritis Foundation-webbplatsen.
Ytterligare rapportering av Andrea Peirce
