Om det här är att lyfta för många tunga lådor eller vrida ryggen på fel sätt, kan det hända att det blir en stabbande smärta i ryggen.
När det kommer För att mildra en värkande rygg, svär vissa människor vid isförpackningar, medan andra hittar lättnad i värmekuddar. Vissa slog gymmet att sträcka, och andra stannar i sängen. Men det bästa botemedlet för ryggsmärta kan vara lite av allt ovan.
Vad som orsakar ryggsmärta
Människor kan säga att de har "kastat ut" sina ryggar, men verkligheten är att läkare ofta inte gör ' t vet vad som händer när ett fall av akut eller kortvarig ryggsmärta inträffar. "För de flesta betyder det att deras rygg gör ont", säger Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanent Endowed Professor av bevisbaserad medicin i avdelningen för familjemedicin vid Oregon Health & Science University i Portland. "Men det är ofta omöjligt att känna till den exakta anatomiska orsaken till ryggsmärta eftersom ryggen har så många smärtkällor."
Tanken att kasta din rygg ut kan i sig vara vilseledande, enligt fysiker Kathleen Shillue, DPT, OCS , en klinisk servicechef vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "Folk kommer att säga," Åh, jag kastade min rygg ut och hämtade en låda ", men det var nog hundratals eller tusentals bössepisoder innan det som ledde till det, säger Shillue. "Det är repetitivt bruk som sätter oss i riskzonen för ryggskada."
Den goda nyheten är dock att ryggsmärta är sällan allvarlig, och de allra flesta människor kommer att bli bättre med tiden. rädd att de kommer att inaktiveras av en episode av akut ryggsmärta, men förmodligen kommer 90 procent eller mer att bli bättre, säger Dr. Deyo. "Det kommer att ta tid, men de kommer att bli bättre."
Vad ska man göra när Ryggsmerter träffar
Deyo och Shillue är överens om att när ryggsmärta inträffar är det bästa rådet du kan följa att återuppta normal aktivitet så snart som möjligt. "Den största myten är att folk borde bara ligga och inte göra någonting", säger Shillue. "Det kan leda till fler problem eftersom brist på aktivitet leder till att lederna blir styvare och svagare."
Faktum är att det trots allt är kontraindikat, det finns ett växande bevis på att bibehållande av normal aktivitet är bättre än bäddstöd för att behandla ryggont. "Jag var utbildad som en läkare för att rekommendera sängstöd i en vecka eller två veckor," säger Deyo, "men nu finns det gott om forskning som tyder på att det inte bara är användbart - det är nog skadligt."
Greg Shure, DC, en kiropraktor och grundare av Madison Square Wellness i New York City håller med om. "Rörelsen bör alltid uppmuntras över vila för att förhindra musklerna att gripa upp", säger han.
För att behandla ryggsmärta, en av De första stegen är att överväga ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel, som ibuprofen, enligt riktlinjer som utfärdats av byrån för hälsoforskning och kvalitet i november 2016.
Om du får frekventa anfall av ryggsmärta, bär dessa mediciner med dig kan vara till hjälp. Var noga med att följa paketinstruktioner för dessa läkemedel och prata med din vårdgivare innan du tar dem om du har vissa medicinska tillstånd (som njursjukdom, leversjukdom, hjärtsjukdom eller blödningsproblem).
För att sträcka eller inte att sträcka
Medan du är aktiv rekommenderas under en episod av ryggsmärta, gör du tillbaka övningar eller sträckor för att lindra akut ryggsmärta är inte. "För akut smärta är det inte klokt att göra specifika ryggövningar så mycket som att försöka upprätthålla din normala träningsrutin", säger Deyo.
Shillue rekommenderar också att man undviker positioner eller övningar som orsakar smärta.
Efter ryggen smärta har sjunkit, men övningar som förstärker musklerna i ryggen kan bidra till att minska risken för upprepad skada.
Deyo säger att det ännu inte är klart huruvida en typ av motion är bäst vid förebyggande och behandling av kronisk ryggsmärta. Hittills verkar det som om en kombination av styrketräning, sträckningsövningar och aerob aktivitet är mest effektiv.
Om ryggontakt episoder blir vanliga kan du behöva mer träning. "Det kan vara ett varningsskylt att du måste stärka musklerna som du behöver för att stödja ryggen," säger Shillue.
Behandla ryggsmärta med is eller värme?
Användningen av kalla eller heta komprimerar har inte varit vetenskapligt bevisat att lösa kortsiktiga ryggsmärtor, men det kan hjälpa dig att må bättre.
"Det finns inte mycket bevis på att man är bättre än den andra", säger Shillue. Hon rekommenderar vanligtvis isbildning av det drabbade området först för att underlätta eventuell omedelbar inflammation i samband med ryggsmärta. Applicera is i cirka 15 till 20 minuter i taget, så ofta som behövs, under de första 48 till 72 timmarna efter en skada. Om din ryggsmärta orsakas av muskeltäthet kan applicering av värme hjälpa till att slappna av musklerna. Men Shillue varnar inte att lämna värmen längre än 20 minuter åt gången och aldrig sova med en värmepanna.
Både isbildning och värmeanvändning är ofarliga sätt att behandla ryggsmärta, säger Deyo, "men verkligheten är som inte heller skapar en temperaturförändring i vävnaderna djupt i ryggen så mycket som vid ytan. "
" En tumregel är is under de första 24 timmarna för att minska inflammationen, vanligtvis 10 till 20 minuter varje timme ", Säger Dr. Shure.
När man ska få medicinsk hjälp
De flesta fall av ryggsmärta löser sig själva inom några veckor utan medicinsk hjälp.
" Många känner att de måste gå till doktorn och få en röntgen- eller MRI-skanning, men sanningen är att sakerna verkligen inte hjälper till akut inbrott av ryggsmärta, säger Deyo. "Det finns många möjligheter att vilseledas av saker som har varit där länge och kan inte representera orsaken till ryggsmärtor alls. "
Det finns dock varningsskyltar och symtom som din bac K: smärta kan behöva läkarvård, till exempel:
Feber
Svaghet eller domningar i ena eller båda benen
Tarm- eller blåsans kontroll
Ryggsmärta som inte börjar bli bättre inom några dagar
- Om du har en cancerhistoria eller pågående medicinska problem, kontakta din vårdgivare om du upplever ryggont.
- Ytterligare rapportering av Denise Mann
