Att lära dig diabetes, kan leda till känslomässiga översvämningar och när du hanterar ditt tillstånd över tiden kan det leda till diabetesutbrott - Om du inte antar rätt utsikter och har ett starkt diabetesstödssystem.
Förnekelse är en vanlig reaktion på att bli diagnostiserad med diabetes, förklarar Barbara Borcik, LDN, CDE, en certifierad diabetespedagog med diabetes- och näringscentrumet på nordvästra sjukhuset i Randallstown, Maryland. "Du kanske tror på en mängd anledningar till varför testresultaten inte kan vara korrekta", säger hon, men problemet med förnekelse är att det kan komma i vägen för att ta hand om dig själv. När testresultaten visar att du har diabetes, Din läkare kan göra ett andra test på en annan dag för att bekräfta. Om resultaten är desamma noterar hon, "du kanske är lite mer accepterande och börjar förändra hur du tar hand om dig själv."
Skuld är en annan gemensam reaktion. "Du kanske säger till dig själv," Om jag inte hade någon läsk varje dag eller en godisbar varje eftermiddag, skulle jag inte ha diabetes, "säger Borcik. Sanningen är att kost är inte den enda riskfaktorn, och att känna sig skyldig bör inte vara en del av din bättre jämförelse. Du måste stanna positivt och möta dig med diabetes med en "Jag kan göra det här" attityd.
Att leva med diabetes: Bygga upp diabetesstöd
Att leva med diabetes är inte så svårt som du kanske tror, även om du behöver att göra permanenta livsstilsförändringar. Din läkare kommer att arbeta med dig för att utveckla en förvaltningsplan för att förbättra din hälsa. Viktiga komponenter är en näringsrik kost för att nå och bibehålla en hälsosam vikt, regelbunden motion och eventuellt medicinering för att hålla blodsockret under kontroll. Det är också viktigt att kontrollera ditt blodsocker ofta och besöka din läkare regelbundet för att övervaka ditt tillstånd och förhindra komplikationer. Tänk på alla dessa steg som positiva förändringar som du gör för bättre hälsa.
Andra strategier kan också göra det enklare att leva med diabetes, både fysiskt och emotionellt:
Få utbildning. Lär dig allt du kan om bor med diabetes, säger Borcik. Ju mer du vet desto bättre kommer du att klara av. Till exempel, att veta problemskyltar att titta på tar bort några av paniken och förvirringen du kanske känner. Om du använder Internet för att undersöka diabetes, föreslår hon att du endast får tillgång till webbplatser som du vet är pålitliga och aktuella, till exempel American Diabetes Association. Fråga din läkare eller diabetespediatör om hur man kan följa behandlingen.
Få diabetessupport. Nätverk med andra som hanterar diabetes kan vara både lugnande och hjälpsamma. Nästan 30 miljoner människor i USA lever med diabetes, enligt American Diabetes Association. - Att förstå att du inte är ensam kan hjälpa dig att hålla dig positiv, säger Borcik. Hitta supportgrupper online eller via din läkare eller en diabetespedagog.
Skapa ett familje nätverk också. Din familj och vänner vill ofta hjälpa dig att hantera diabetes, men kanske inte vet hur. Var specifik om dina behov - du kanske vill ha en älskad att vara med dig vid läkarutnämningar, eller du kanske vill dela näringsrika recept för hälsosammare måltider. "Vänner och vårdgivare kan hjälpa dig att lösa problemet om du delar dina utmaningar med dem", säger Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, en assistent professor i omvårdnad vid UT Health School of Nursing och chef för hälsosam kost och Livsstilsprogram för personer med diabetes vid University of Texas Health Science Center i Houston.
Omgiv dig med dem som stöder dig och minimera exponeringen för dem som påverkar din hälsa negativt.
Håll dig till din diabeteshanteringsplan. Om du tittar på din kost, träna regelbundet och ta några föreskrivna läkemedel, kan du kontrollera din diabetes. "När du kontrollerar ditt blodsocker, kommer du mår bättre, och känner dig bättre är en bra motivator och humörlöpare", säger Borcik. Du kommer också att sova bättre, och som i sin tur kan hjälpa dig att hantera bättre med allt som livet kastar dig, lägger hon till. Håll kontakten med din läkare så att du vet ditt antal - din glukosnivå, din A1C, ditt blodtryck och ditt kolesteroltal. Skulle de gå över de nivåer som är rätt för dig, leta efter möjliga orsaker och se vad som händer om du gör ändringar. Din läkare kan ha ytterligare förslag på hur du får dina nummer tillbaka där de borde vara. Försena inte - om du tillåter att diabetes blir för långt ute, kan du börja känna dig överväldigad.
Var inte för svår på dig själv. Att leva med diabetes är en "dygnet runt verklighet", och du är tvungen att glida upp en gång i taget. "Kom precis tillbaka på rätt spår nästa dag", säger Borcik. Låt inte skulden hämta dig.
Var snäll mot dig själv. "Jag säger alltid till människor," Ge dig själv en paus ", säger Rooney. En gång i taget är det okej att ha en liten bit födelsedagstårta eller några av mammas hembakade godis - så länge det inte är en daglig vana. Att ha en liten favorit avkoppling då och då hjälper dig att hålla koll på resten av tiden och förhindra diabetesutbrott. Lön dig också för små segrar med behandla andra än mat. Gå på bio, skaffa massage eller ansiktsbehandling, eller träffa en vän på en promenad i närheten eller ett spel golf.
Fokusera på det positiva. "Massor av människor med typ 2 diabetes fokuserar på vad de inte kan ha snarare än alla de underbara sakerna de kan ha ", säger Rooney. Justering av din outlook kan hjälpa dig att hålla dig positiv. När du bara ser negativen saboterar du dina ansträngningar för att hantera ditt tillstånd. den kontroll du har över din hälsa och de åtgärder du kan vidta för att må bättre.
En anteckning om diabetes en d Depression
Trots dina bästa ansträngningar kan du känna dig överväldigad av din diabetesdiagnostik och upprörd om de livsstilsförändringar du behöver göra. Du kan till och med bli deprimerad. Det är viktigt att få hjälp till depression direkt eftersom det kan starta en farlig nedåtgående spiral. Personer med diabetes som blir deprimerade är mindre benägna att ta mediciner regelbundet, vilket ger dem ökad risk för komplikationer.
Behandling av personer för diabetes och depression samtidigt kan förbättra sin förmåga att inte bara kontrollera sin diabetes, utan också deras humör. När människor fick behandling för både diabetes och depression, var den hastighet som de hade förbättrat blodsockertester nästan fördubblad, enligt forskning som publicerades i familjemedicinernas annaler i januari 2012. Med kombinerad vård upplevde 61 procent förbättring medan endast 36 procent förbättrats utan det. Detsamma var sant för reducerade symptom på depression, med 58 procent bättre med kombinerad vård jämfört med 31 procent utan kombinerad vård. En orsak till förbättringarna är att dubbelvård uppmuntrar människor att hålla sig i sina mediciner under båda förhållandena, säger en granskning av åtta olika studier om detta tillvägagångssätt, som publicerades i 2013 i tidskriften BMC Psychiatry.
Titta på varningsskyltarna om depression . Om du känner dig ledsen mycket av tiden, övermål eller inte ät tillräckligt, märka förändringar i sömnsvanorna eller inte koncentrera dig på jobbet, kan du behöva rådgivning. Tala med din läkare om att få professionell hjälp.
Att leva med diabetes kräver daglig engagemang, men utbilda sig om detta vanliga tillstånd och bygga ett solidt stödnätverk kan hjälpa dig att hålla dig frisk och känslomässig stark.
