Alla blir skarpa eller blåa från tid till annan. Men om du känner att du har varit på en känslomässig berg-och dalbana under de senaste månaderna och har oregelbundna perioder eller inte längre menstruerar, kan du uppleva perimenopaus - eller menopausrelaterade humörsvängningar. "Upp-och-ned-känslor före och under klimakteriet är extremt vanliga", säger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i medicin vid Yale University och författare till Vad varje kvinna behöver veta om klimakteriet . Faktum är att studier visar att minst en av fyra kvinnor kommer att ha några symptom på depression under denna övergångsperiod.
Och även om du kan känna dig som den, var säker på att du inte är nötter! säger dr Minkin. "Det finns en hel massa saker som kan göra dig grumpy och irriterad under klimakteriet. Till att börja med kan du få heta blinkningar och sömnproblem på grund av hormonförändringar, vilket kan göra även den lyckligaste kvinnan humörlig. Du kan också vara på en stor övergångsperiod i ditt liv - ta hand om barn i nära vuxenåldern och till exempel dina föräldrar, eller kanske du plötsligt hittar dig själv som en tomare. "
Relaterad: Behåll en klimakteriell vänlig diet
Och som klimakteriet markerar slutet på kvinnornas reproduktiva år, kämpar vissa kvinnor med att deras kroppar förändras, och de kan inte längre få barn. Vissa data tyder också på att minskande nivåer av hormoner som östrogen kan bidra till depressiva symtom också, även om juryn fortfarande är ute på detta, säger Minkin.
Tack så mycket, det finns gott om du kan göra för att ta kontroll över dina känslor och öka din humör. Här är några idéer om hur man kommer igång:
Adress Övriga klimakteriella symtom
"Om heta blixtar eller sömnproblem är ett problem, gör allt du kan för att lindra dem", säger Minkin. "Till exempel, bära skiktad kläder [så att du kan ta bort eller lägga till lager när temperaturen fluktuerar] och hålla huset köldt så att heta blixtar blir mindre besvärliga." Om inte-själv-lösningar inte fungerar, se din läkare för några medicinska ingrepp.
Tänk på antidepressiva läkemedel
Intressant är att lågdosade antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor) inte bara underlättar heta fläckar i vissa kvinnor kan de också minska symtom på depression, vilket gör dem till en dubbel effektiv behandlingsstrategi för klimakteriet relaterade humörsvängningar, konstaterar Minkin. Din primärvårdspersonal eller obgyn kommer att kunna avgöra om du är kandidat till dessa antidepressiva läkemedel, och i så fall vilken medication som är bäst för dig.
Bryta en svett
Fördelarna med träning i klimakteriet är långtgående. Flera nya studier - inklusive några från Duke University, Norge och National Institute of Mental Health - har visat att vanlig aerob aktivitet förbättrar humöret avsevärt och kan till och med vara lika effektivt som antidepressiva medel. "Övning är avgörande för att det ökar nivåerna av humörstimulerande hjärnkemikalier, inklusive serotonin och endorfiner, och det förbättrar kroppsbilden", säger Minkin. Forskning har visat att det kan bidra till att lindra heta blinkar också: "Endast 1 av 20 kvinnor som övar upplever regelbundna heta blinkningar, medan 4 av 10 kvinnor som inte tränar kommer att få dem", säger psykiatristen Audrey W. Henry, MD , chef för kvinnors enhet på Friends Hospital i Philadelphia. Och övning kan också bidra till att förbättra sömnen - sömnlöshet är vanligt under perimenopause och klimakteriet, och sömnlöshet kan också vara en faktor i depression.
Relaterat: Nio alternativ till hormonterapi
Känn depressionstecken
Om du har varit tråkig av någon speciell anledning, eller i mer än två veckor har inte kunnat sova, känna sig slöhet, bli extremt irriterad och / eller inte kan njuta av de aktiviteter du normalt tycker om, kan du ha klinisk depression. Se en läkare eller psykolog för att ta reda på det säkert - han eller hon kan hjälpa dig att hantera problemet. Om du känner att det inte finns någon anledning att leva eller har tänkt självmord, sök hjälp omedelbart.
Gör en självhushålls prioritet
En studie från Mercy Medical Center i Baltimore visade att rökning eller inte-träning var mer förutsägbar för depressiva symtom hos medelålders kvinnor än hormonförändringar hos menopausala hormoner. Och annan ny forskning som publicerades i American Journal of Psychiatry och British Journal of Psychiatry föreslår att dålig diet också kan kopplas till högre risk för depression. "Det är något kvinnor vet intuitivt men ignorerar ofta: Du måste ta hand om dig själv," uppmanar Minkin. "Dämpa dagligen genom djup andning, yoga, motion eller till och med genom att prata med en bra vän eller din make. Spendera tid ensam. Rök inte, äta hälsosamt och håll dig aktiv. Dessa saker är avgörande för att hålla din stämning stabil . "
