Nationella ädelstörningsföreningen har ett meddelande: Var bekväm i dina gener. "Jag tycker att det är en bra slogan för att det betonas att så mycket av vår kroppsform är hänförd till genetiken och det brukar vi glömma det", säger Sari Fine Shepphird, doktor, en klinisk psykolog i Los Angeles som specialiserat sig på ätstörningar, kroppsbilder och sport och prestationspsykologi. När vi tittar i spegeln fokuserar de flesta av oss mer på vad vi inte tycker om vår form, vare sig det är våra stora lår eller små bröst. "Med tiden kommer vi att se kroppar som prydnadsföremål snarare än instrumentella", säger Dr Shepphird. "Vi ser våra kroppar som något att titta på snarare än använda och uppskattade."
Vi håller oss uppe mot de kvinnor vi ser på i tidningar och på tv, filmer och skyltar och utvecklar en negativ självbild när vi kan inte jämföra. Medierna visar den idealiska kvinnan som supermodellen, vilket gör det svårare för oss att uppskatta en kropp som inte är så perfekt, säger Shepphird. Så vi koncentrerar våra insatser på viktminskning och länkar vår kroppsbild till framgång på skalan.
Bygga en bättre självbild
Du kan lära dig att omfamna din kropp precis som du är. Så här:
Tänk positivt.
Om du tittar i spegeln och beratar dig själv, kommer du att ha en negativ självbild. Vänd dina negativ till positiva. Istället för att säga, "Jag är överviktig", är du stolt över att ha uppnått lite liten viktminskning. Snarare än att koncentrera sig på att behöva förlora ytterligare 25 pund, var upphetsad att du har förlorat tre pund och har en bra start. Vet att du kan uppnå ytterligare viktminskning i tid. Om du inte gillar dina flabby armar, fokusera istället på hur du kan och kommer att förbättra dem med motion. Tänk på lösningar (det positiva) i stället för problem (det negativa.) Gör en "fin" lista.
Skriv ner 10 saker du tycker om dig själv. Varje dag säger fem av dem till dig själv när du vaknar, föreslår Shepphird. Om du byter upp det, ska du uppmärksamma vad du säger och inte bara göra det av rote. Se till att åtminstone några av föremålen på din lista inte är relaterade till ditt utseende. Jämför inte dig själv med andra.
"Det kommer alltid att finnas någon som gör oss osäkra eller mindre attraktiva, Konstaterar Shepphird. "Att jämföra oss själva med andra gör att vi känner att vi inte mäter upp. Avsluta jämförelserna och du kommer att må bättre om dig själv i det långa loppet. " Var snäll mot dig själv.
Du är nog mycket hårdare på dig än du är på din familj och vänner. Om du behandlar dig som om du gör dina vänner och familj, kommer du att trivas bättre. "Var försiktig och flexibel med dig själv", säger Shepphird. "Det är okej att ha en tillfällig behandling." Håll aktiva och lyssna på vad din kropp säger. Klä ditt bästa.
Använd inte kläder som är stora för att dölja din vikt. De uppmärksammar ofta din storlek, liksom kläder som är för snäva. Bär vad du är mest bekväm i och vad som är bäst för din kroppstyp. Om du känner att du ser bra ut i vad du har på dig, kommer du att må bättre om dig själv. Med en liten inställningsjustering kan du öka din självbild och fira dina unika egenskaper.
