Det är bara ett faktum att du ibland blir arg. Men om din ilska är överdriven, kan du behöva ilska terapi för att hålla dina känslor i kontroll. Hur vet du om din ilska är överst och om ilskning kan vara till nytta för dig?
"Jag skulle säga att det som verkligen är viktigt är att en person verkligen känner sig själva", säger Elena Moser, LCSW, en terapeut i privatpraktik och klinisk chef för Women's Therapy Center i El Cerrito, Kalifornien. "Om du har haft en tendens att komma i trubbel, interpersonellt, genom impulsivt uttryckande ilska, skulle jag säga att jag håller inte på att uttrycka ilska och ge dig själv tid att avkyla eller prata om det. Om du är den typ av person som har hållit sig tillbaka och sällan uttrycker ilska, behöver du verkligen tänka på varför du är så tveksam och öva att uttrycka dina arga känslor. "
Moser anser att uttrycka ilska är nödvändigt för din känslomässiga hälsa. Men om du har problem med att göra det taktfullt, här är några tips som hjälper dig att kontrollera din ilska när den blossar. Innan du reagerar:
- Tänk på ditt mål. Vill du berätta för någon att stoppa ett visst beteende som gör dig arg, eller försöker du få dem ut ur ditt liv för gott? skillnader.
- Att uttrycka ilska hos din chef skiljer sig från att göra det med en kollega eller en anställd. Du vill skräddarsy ditt tillvägagångssätt till den person du pratar med. Stråka för tydlig kommunikation.
- "Blästring någon får sällan dig vad du vill," säger Moser. Istället försöker du markera dina idéer om hur du kan lösa situationen. Övning.
- Om du behöver en torrgång med en neutral lyssnare innan du pratar med den person som har gjort dig arg, fråga en vän till hjälp och gå för det. Angerterapi kan också vara ett bra ställe att spela roll en sådan situation. Hälsa och ilskahantering
Mot bakgrund av motstridiga nyheter och råd om hur hälsosamt det är att uttrycka ilska, vet många kvinnor inte om man ska kasta en plattan vid väggen, ta en promenad eller nå ett glas vin. Det finns några mycket bra skäl att lära dig hur du hanterar ditt humör, inklusive:
Angerhantering kan förhindra skada.
- Data från 2 517 personer som togs in på sjukhuset på grund av skada 2006 visade att ungefär en tredjedel kände irritabel innan skadan inträffade, och en av fem erkände att de kände sig antingen arg eller fientlig. Män hade större risk för skada medan de var arg än kvinnor, men det var något att vara försiktig med, oavsett ditt kön. Angerhantering kan hjälpa ditt hjärta.
- En nyligen genomförd studie av 62 personer med implanterade defibrillatorer visade att återkallande ilska -Parkeringshändelser ökade chansen att deras hjärtslag skulle bli ojämn (ett tillstånd som kallas arytmi) under de kommande tre åren. Andra studier har visat att frekventa och intensiva känslor av ilska ökar risken för hjärtsjukdom under ett decennium. Ånger undvikande.
- Av intresse för dem som har en tendens att svälja sin ilska, men sedan bröder om Situationen senare: Att fortsätta spela om händelserna kan faktiskt leda till mer ilska och depression, enligt en studie av 52 gifta par i Washington State. Det här är mer sannolikt att det är ett problem för kvinnor än män. Behöver du ilskningsterapi?
Att bli arg när situationen kräver att det är en sak; överdriven ilska är en annan. Men hur vet du om du behöver terapi för ett problem med ilska och aggression? Här är några tecken på att du kan behöva hjälp:
Du har haft problem med lagen på grund av impulsiva handlingar.
- Du har instabila eller brutna relationer på grund av hur du talar med människor.
- Du förlorar jobb på grund av dåliga kommunikationsförmåga.
- "Om du tror att du har problem, prata med någon du litar på - en vän eller familjemedlem", säger Moser. Tänk då att prata med en terapeut. "Terapi är ett bra ställe att komma in och reflektera över din personliga situation", säger hon. säger.
Kom ihåg att uttrycka ilska är viktigt och hälsosamt, men du har val om hur du gör det. Om ilska är ett problem för dig nu, kan en liten ilskahanteringsterapi hjälpa dig att få kontroll över dina känslor så att du kan reagera mer på lämpligt sätt som en ångerframkallande situation uppstår.
Läs mer i hälsovårdens hälsokund.
