Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Var försiktig med alkohol
- Förutom att titta på och räkna med din serveringsstorlek , följ dessa tips för säkrare dricks:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Många personer med typ 2-diabetes tror att de behöver eliminera alkohol helt från deras kost. Men i måttlig riktning kan alkohol ha vissa hälsofördelar.
Till exempel kan måttlig alkoholkonsumtion minska risken för diabetesutveckling hos personer som inte har tillståndet, särskilt kvinnor, enligt en dataanalys som publiceras i September 2015 nummer av Diabetes Care . Och hos personer som har typ 2-diabetes som är välkontrollerade, kan ett glas rött vin per dag som en del av en hälsosam diet förbättra hjärtsjukdomens riskfaktorer, enligt resultaten av en tvåårig studie som publicerades i Annals av internmedicin i oktober 2015.
Du måste dock vara uppmärksam på att inkludera vilken typ av alkohol som helst, även rött vin, i din typ 2-diabeteshanteringsplan.
"Det viktigaste är att göra säker på att du inte dricker alkohol på tom mage, säger Liz Brouillard, RD, LDN, CDE, näringslärare vid Boston Medical Center Center for Endocrinology, Nutrition och Weight Management i Massachusetts. Hon rekommenderar att man bara dricker alkohol med en måltid eller mellanmål som innehåller både kolhydrater och protein. Det beror på att alkohol kan sänka ditt blodsocker, vilket skapar en riskabel situation för personer med typ 2-diabetes.
Symptom på lågt blodsocker - sömnighet, yrsel och desorientering - kan verka som berusad, säger hon och tillägger att personer som använder insulin eller andra läkemedel som sänker blodsockret har större risk för hypoglykemi. Om tecken på hypoglykemi misstänks för berusning kan du inte få den hjälp och behandling du behöver.
För ökad säkerhet och säkerhet, berätta för någon du är med om ditt tillstånd. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att du bär ett medicinskt ID som gör att folk vet att du har diabetes.
Var försiktig med alkohol
Det finns andra skäl att vara försiktig om du har typ 2-diabetes och dricker alkohol. Till exempel har alkohol kalorier, speciellt om du lägger till blandare som juice eller läsk. "[Kalorier] kan lägga upp snabbt för någon som försöker hålla ögonen på deras vikt", säger Brouillard. När du planerar dina måltider och snacks, räknas alkohol faktiskt som ett fett, konstaterar hon, på grund av kaloribelastningen.
Detta problem kan kompounderas om du dricker alkohol försvagar din vilja för att se vad du äter för resten av på kvällen. "Vi rekommenderar att kvinnor inte har mer än en drink [en dag], och män har inte mer än två", säger Brouillard.
"En drink" enligt Centers for Disease Control och Förebyggande, är en servering som innehåller 14 gram alkohol. Olika typer av alkohol har olika koncentrationsnivåer, så storlekarna på en enskild portion alkoholhaltiga drycker varierar:
En portion vin är 5 ounces.
- En portion öl är 12 ounces.
- En portion malt Vätska är 8 ounce.
- En servering (skott) av sprit, såsom rom, gin eller whisky, är 1,5 ounce.
- Tips för att dricka säkert
Förutom att titta på och räkna med din serveringsstorlek , följ dessa tips för säkrare dricks:
Tala med din läkare först.
- Bekräfta att alkohol är säker för dig och fråga vad blodsockernivån ska leta efter och hur man balanserar mat. Övervaka ditt blodsocker före och efter att ha druckit.
- ADA rekommenderar att du inte dricker alkohol om ditt blodsocker är out of control. Var uppmärksam på superstora drycker.
- Även om öl vanligtvis serveras i ett glas i standardstorlek , vin och sprit får ofta en mer generös hälla, säger Brouillard. Vissa hantverks öl kan ha en högre koncentration av alkohol, så du borde behöva dricka mindre än en typisk 12-ounce servering, enligt ADA. Beräkna alkohol korrekt.
- Alkohol ersätter inte mat i din måltidsplan. Men räkna med eventuella mellanmål som du har med din drink tillsammans med blandare, såsom läsk eller juice. Välj sockerfri blandare.
- Använd diet soda eller seltzervatten vid alkoholhaltiga drycker. Drick vatten som bra.
- Lita inte på alkoholhaltiga drycker för att släcka din törst. Drick ett glas vatten tillsammans med eller efter varje drink. Har en bestämd förare.
- Drick inte och kör. Testa ditt blodsocker före sängen.
- Alkohol kan ha en försenad effekt på ditt blodsocker, och du vill undvika att gå och lägga dig med låga nivåer, säger Brouillard. Blodsockret ska vara mellan 100 och 140 mg / dL vid sänggåendet, enligt ADA. Du kan fortfarande njuta av en drink när du har typ 2-diabetes och ett glas rött vin kan till och med vara bra för dig. Planera bara så att alkohol passar säkert i din diabeteshanteringsplan.
