Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår vård- och förebyggande nyhetsbrev för nybörjare
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Hantera avancerad bröstcancer och dess behandling kan vara en av de mest stressiga upplevelserna i ditt liv. Faktor i dagliga stressorer som ekonomi, familjeansvar och arbete, och din stressnivå kan zooma in i overdrive.
Utan support och stresshanteringsteknik kan dessa styrkor förlamna dig vid en tidpunkt då viktiga beslut är av största vikt , säger Alison Mayer Sachs, MSW, OSW-C, chef för samhällsutbrott och cancerstöd vid Eisenhower Lucy Curci Cancer Center i Rancho Mirage, Kalifornien, och tidigare president i Association of Oncology Social Work.
Stress har fysisk liksom emotionella konsekvenser. Det kan påverka din totala hälsa genom att försämra ditt immunförsvar och öka risken för att bli sjuk med en infektion, enligt National Cancer Institute. Det ökar också risken för depression och gör ohälsosamma val som kan störa dina avancerade bröstcancerbehandlingar.
Håll stress i kontroll
När du känner förlorad kontroll kan tips om stresshantering hjälpa dig att slå tillbaka. Tänk på följande:
Var inte rädd för att säga nej. Håller dig för hårt under avancerad bröstcancerbehandling kan vara skadlig. Att säga nej till icke-väsentliga gör det möjligt att känna sig bättre och läka snabbare för att du är mindre trött och mer beredd att fokusera på att ta hand om dig själv, enligt Sachs.
Prioritera din handledare. Det är vanligtvis ett mönster för goda dagar och dåliga dagar, säger Sachs, så "se efter det mönstret och schemalägg dig i enlighet med detta." Om vissa behandlingar lämnar dig utplånad, ta itu med dina måste på dagarna för behandling. Tänk på att steroidbehandlingar kan få dig att känna att du kan göra mer än du verkligen kan. Så, om du tror att du är ute efter en stor utflykt, som en lång shoppingresa, se till att det inte är steroiderna som pratar dig om en uppgift som är för mycket att hantera.
Delegat. Det kan vara svårt för dig att erkänna att du inte har tid eller energi att göra allt. Sachs föreslår att du skriver ut en lista över sysslor som du verkligen inte gillar. Du kanske tycker att det är lättare att fråga dina nära och kära att hjälpa dem.
Leta efter finansiellt stöd. Cancerbehandlingsräkningar kan snabbt hoppa upp och överväldiga dig, enligt American Society of Clinical Oncology (ASCO). Om du behöver hjälp med kostnaden för behandling, fråga din vårdgrupp om patientresurser, säger Sachs. Alternativ kan innehålla federala och lokala program samt hjälp från ideella organisationer.
Gå med i en lokal supportgrupp. Det är uppmuntrande och kraftfullt att lyssna på och dela med andra kvinnor genom en liknande erfarenhet och att lära sig hur stresshantering är strategier fungerar för dem. "En stödgrupp är en plats där du inser att du inte är ensam," säger Sachs.
Schedule fun. Cancerbehandling innebär många medicinska möten, så lägg även till upplysande sociala aktiviteter i din kalender. Plocka upp en gammal hobby eller starta en ny, föreslår ASCO. Om du har lite energi, hjälper det bara att lyssna på musik. "Att ta tid för det vi tycker om ger livets mening," säger Sachs. Kom tillsammans med familj och vänner att skratta, ha det roligt och fokusera på livet i stället för cancer ett tag.
Koppla av. Ta några minuter varje dag för att göra ditt sinne och kroppen fullständigt stressfri. Guidade bilder, djup andning, yoga, progressiv muskelavslappning och meditation är användbara stresshanteringsmetoder, enligt ASCO. Dessa tekniker kan öka ditt humör, uppmuntra till bättre sömn och låta dig få det mesta av varje dag.
Behandla dig själv. Skäm bort dig själv på sätt som är snäll mot din kropp. Bingeing på skräpmat, för många glas vin eller cigaretter kan ge korta stunder av nöje, men dessa ohälsosamma beteenden kan störa dina cancerbehandlingar och återhämtning, säger Sachs. I stället fokusera på en hälsosam, näringsrik kost. Övning när det är möjligt - yoga, en promenad eller vad du kan hantera. Säkra dig tillräckligt mycket sömn varje kväll för att hålla dig stark och fortsätt dina energinivåer, säger ASCO.
Dessa steg kommer inte att bota din cancer, men de kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad, mindre ängslig och mindre rädd.
"Det är fortfarande ditt liv," säger Sachs. "Kanske det ser annorlunda ut nu, men du är fortfarande du."
