"Att vara fett är inte ditt fel, att vara fett är". Det är den berömda mantraen av kändisutbildaren Jackie Warner, och det är ett utmärkt sätt att förklara budskapet bakom den nya boken, The Social Network Diet . Och även om Warners hårda kärleksstrategi inte är precis tonen The Social Network Diet författarna Miriam Nelson, PhD och Jennifer Ackerman tar, är budskapet i princip detsamma. Anledningen till att så många människor är överviktiga, säger författarna, inte för att de är lat eller omotiverade, men för att deras miljöer - sociala, familiella, ekonomiska - gör dem feta och håller dem så.
Om din make har har någonsin köpt dig glass för att "belöna" dig efter en vecka med hårda träningspass, om dina vänner och familj någonsin har pressat dig att äta eller dricka mer eller om ditt jobb eller pendlar är bara för tidskrävande för att ge tid för fitness, Den sociala nätverksdieten är till för dig. Under hela tome, bringar Nelson hennes expert, bevisbaserade råd om hur man skapar - och håller sig till - en viktminskningslivsstil. "
" Vi känner starkt att det är svårt för kvinnor att hålla vikt vid en gång de har förlorat det , Förklarar Nelson. "Och orsaken är enkel: När du har tappat bort tyngden, kommer du tillbaka om du återvänder till samma sociala och fysiska miljö. Vårt budskap handlar om hur man ändrar den miljön för att inte bara hjälpa kvinnor att hålla sig till sina dieter utan också att inspirera förändringar i andra. "
Om du är redo att göra en riktig skillnad i ditt liv, läs vidare några av Nelson's bästa tips för långsiktig viktminskning.
- Känn fakta. För att ta det första steget mot viktminskning, undersök vad det handlar om ditt liv som orsakade dig att bli vikt i första hand. Nelson nämner till exempel upplevelsen av en kvinna som bor i Atlanta som bara hade tillgång till vägar som gjordes för att köra, inte gå och uppväxt i traditionen om ohälsosam södra matlagning. Nästa analysera det stöd du har få från dina vänner, make och jobb. Är hälsosam kost viktig för din make? Vad sägs om fitness? Har du tillgång till gym i närheten av jobbet? När du förstår begränsningarna i din livsstil, är du redo att göra vissa ändringar till det bättre.
Förstå vad "hälsosamt" betyder.
- För att veta vad du behöver fixa måste du först ta handtaget av vad det innebär att ha en hälsosam livsstil. Nelson rekommenderar att du konsulterar USDA: s dietråd som grund för din nya, balanserade kost. Hon bryter också ned de långa regeringens rekommendationer i fyra grundläggande principer: Ät mindre, äta mer växtbaserade livsmedel, minska intaget av tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter, natrium och raffinerade korn och öka din fysiska aktivitet. Börja små.
-
För att hålla fast vid din kost på lång sikt, börja med mål för bettstorlek. Boken föreslår en dags utmaningar, till exempel 30 minuters fysisk aktivitet på en dag, en dag utan raffinerad socker etc. som effektiva steg mot ett hälsosammare liv. Nelson ger också en enkel sju dagars plan för att hoppa på viktminskning. Omgiv dig med stöd.
-
Här är ditt sociala nätverk sparkar in. "Hitta ett nätverk med samma värderingar och mål som du" Nelson rekommenderar. "Jag känner till exempel en kvinna som förlorade 100 pund och var intresserad av att springa och triathlons, så hon gick med i en löpande grupp för att hålla henne på rätt spår." Om du inte är redo att träna för en triathlon, gör vad som helst för dig . Till exempel bildar en stödjande promenadgrupp med medarbetare eller grannar och lutar på varandra för motivation att behålla det. Hemma är det viktigt att skapa en aktiv hemmiljö. Om du har utrymmet, lagra träningsutrustning framför din TV, så du är mer benägen att passa i några övningar medan du tittar på dina favoritprogram. Om du bor med andra människor, jobba med att utveckla några hälsosamma middagsmagasiner, allt så att du kan piska upp när som helst.
Gå online för support.
- När vi tänker på "sociala nätverk", tror de flesta förmodligen omedelbart Facebook, Twitter eller en webbplats på nätet, till exempel de verktyg och support som finns tillgängliga på EverydayHealth.com. Även om de flesta av Nelson's forskningscentra om ansikte mot ansikte stöd nätverk, säger hon online resurser kan göra en stor skillnad i kvinnors viktminskning ansträngningar. Om du tycker att dina personliga sociala nätverk är mindre än stödjande kan online-vänner på Facebook, Twitter och andra webbplatser hjälpa dig att hålla koll på. Skapa en krusningseffekt.
-
En av de mest inspirerande sakerna du kan göra, Nelson finner, använder dina hälsosamma insatser för att hjälpa andra. Oavsett om din nyfunna kärlek till grönsaker inspirerar dig till hjälp i en gemensam trädgård eller din vandringsgrupp inspirerar en vän att träna för en 5K, ser andra att lyckas med sin hälsa kommer bara att öka dina ansträngningar. För mer fitness, diet , och viktminskning nyheter, följ @weightloss på Twitter från redaktörerna av @EverydayHealth.
