Yoga skador är nationella nyheter. Ortopedkirurger runt om i USA och i Europa rapporterade nyligen en ökning av höftskador och operationer bland kvinnor som övade yoga. Skadorna, som kallas FAI, är orsakade av att höftkontakten hindras från att överdriva vissa yogapositioner. Kvinnor med långvarig praxis och extra flexibla leder är mer sårbara. Jag blev förvånad över att lära mig att en vän av mig, en Los Angeles-baserad yogalärare i trettiotalet, redan hade operation för tillståndet.
Varför händer detta?
För det första tränar yogans ekonomi bort från traditionell, individualiserad instruktion mot stora klasser på blandad nivå, precis som många nya, mindre erfarna lärare går in i arbetskraften.
För det andra förändras demografin snabbt, med människor kommer till yoga i alla åldrar och stadier av livet. Av de 20 miljoner amerikanerna som gör yoga idag, anser nästan hälften nybörjare, enligt Yoga Journal. "No pain, no gain" mentalitet är en annan viktig faktor - uppmuntrar eleverna att driva sig till det maximala och lägga till potentiella risker.
Arbeta med skador: Rikis berättelse
Riki Alexander, en somatisk terapeut och Alexander Technique lärare , är en av mina yoga studenter som har framgångsrikt arbetat med skador. Extremt passform, hon har en rutin som omfattar två decennier av yoga-träning, regelbunden gång, muskeltonning med lätta vikter och elastiska band och hennes senaste kärlek - qi gong. Som många kvinnor med en långvarig yoga-övning tenderar hon mot hyper-rörlighet, så hon måste vara särskilt försiktig så att den inte överskrids. Efter ett fall för några år sedan lärde Riki att arbeta runt hennes axelvärk , vilket ledde till handleden smärta på samma sida. Hon kan inte längre bekvämt göra planka, sidoskiva, chaturanga, kråka och annan yoga som ställer krävande armledsflektion och bärande på hennes armar.
"Suns salutationer - gjort absentmindedly eller utan ordentlig inriktning och form - är nr 1 orsak till progressiv skada jag har sett under 14 års undervisning. "
Riki Alexander TweetFör att rymma hennes skada, experimenterar Riki med olika typer av metoder och lärare, där hon kan fokusera på medvetenhet, subtilitet och djup anslutning till hennes kropp. I min klass förfinar eller ändrar hon hennes egna poses, eftersom andra studenter arbetar genom positioner som skulle utmana hennes axel och handleder. Det här är ett klokt tillvägagångssätt, och jag uppmuntrar henne - som alla mina elever - att arbeta inom sina egna styrkor och begränsningar.
Hon kan inte göra kontinuerliga, vinyasa-stila solutgångar, där det upprepas tryck på handleden. Hennes instinkter har rätt: Sun salutationer - gjort absentminded eller utan ordentlig inriktning och form - är den första orsaken till progressiv skada jag har sett i 14 års undervisning. Nedre ryggstammen är en annan vanlig progressiv skada i samband med soluppgångar, som härrör från mekaniska felutjämningar som en uppmärksam erfaren lärare kan korrigera med instruktioner.
Så här övar du Yoga säkert
Här är tips och råd för att behålla en säker och hälsosam yoga-övning.
Välj en klassnivå och stil som passar dig.
- Trendning nu är blandad eller klass i alla nivåer. Även om de är öppna för alla, bryter de inte ofta ner med detaljerade instruktioner eller modifieringar. Välj en klass som motsvarar din erfarenhetsnivå. Arbeta med grunderna.
- Som med andra träningsregimer, ta tid att lära dig rätt inriktning för gemensamma positioner - viktigt för förebyggande av säkerhet och skada. Utmanande viktbärande positioner (planläggning, nedåtgående hund, delfinställning) behöver särskild uppmärksamhet på detaljer och korrekt form. Snabba dig själv.
- Yoga är inte tänkt att vara konkurrenskraftig, men du ser fortfarande att eleverna pressar sig till max. Konkurrens leder till skada. Gör vad som känns rätt för dig. Skär inte igenom smärta.
- När din övning växer så märks slutligen skillnaden mellan intensiv känsla eller känsla och verklig smärta. Den välrenommerade yogainstruktören Sandra Sommerfield-Kozak sa en gång att de bästa lärarna är de som har lite livserfarenhet och har till och med brutit ner en bit. Äldre, erfarna lärare känner skillnaden mellan en one-size-passar-all-inriktning och vad som fungerar bäst för skador och speciella behov.
- Jill Abelson är en yogalärare, författare och verkstadsperspektiv som är känd för kompetens inom anpassning, förebyggande av skador och konst av hands-on hjälp. År 2007 erkändes hon av Yoga Journal som en av fem Yogis Changing the World. Hon har skrivit en bok om yoga som heter Extra Love.
