Du vet säkert att den främsta källan till D-vitamin ligger precis utanför dörren och uppe i himmelen. Solen hjälper till att syntetisera D-vitamin i huden - främja tillväxten av starka muskler och ben, sänka blodtrycket, lätta på fibromyalgi och fördröja progressionen av multipel skleros. Men precis som vitamin D kan främja god hälsa kan brist på det leda till hälsofrågor.
Vad är några vanliga symptom på D-vitaminbrist?
Symptom på D-vitaminbrist inkluderar benmärg, muskelsvaghet, ökat blod tryck och depression. Medan många faktorer kan påverka dessa symtom, om du inte har förändrat din livsstil nyligen, kan sådana tillstånd vara tecken på vitamin D2 eller D3-brist. Om du passar den här beskrivningen, överväga att uttrycka dina problem med din primära vårdgivare eller en registrerad dietist. Dessa yrkesverksamma kan arbeta med dig för att modifiera din kost eller livsstil och korrigera problemet.
Vad är risken för att du inte får tillräckligt med vitamin D?
Beroende på var du bor kan din solexponering under vintern vara minimal, vilket leder till lägre nivåer av D-vitamin. Som nämnts kan en D-vitaminbrist skada din mentala hälsa, men det är också sant att inte tillräckligt med D-vitamin kan öka risken för andra sjukdomar och tillstånd - några av dem är livshotande. Här är en handfull:
1. Dementia och D-vitaminbrist
En studie publicerad i augusti 2014 i tidskriften Neurology fann att måttlig och svår D-vitaminbrist hos äldre vuxna var förknippad med en dubbel risk för vissa former av demens, inklusive Alzheimers sjukdom . Demens innebär en minskning av tänkande, beteende och minne som negativt påverkar det dagliga livet. Alzheimers sjukdom är den vanligaste formen av demens, som står för så många som 80 procent av demenssjukdomar, enligt Alzheimers Association.
Ovanstående studie analyserade mer än 1600 personer i åldern 65 år eller äldre som inte hade demens i början av studien. Jämfört med personer med normala vitamin D-nivåer hade de med låga nivåer av vitamin en 53 procent ökad risk att utveckla alla orsakssemens, medan de som var allvarligt bristande hade en 125 procent ökad risk, observerades forskare. Studieförfattare fann att personer som hade lägre nivåer av D-vitamin var ungefär 70 procent mer benägna att utveckla specifikt Alzheimers sjukdom, och att de som var allvarligt bristande var över 120 procent mer benägna att utveckla den neurodegenerativa sjukdomen.
Med tanke på de förödande toll som demens kan ha på såväl patienter som deras familjer, dessa resultat kan verka alarmerande. Men forskare noterade att deras studier var observativa, vilket innebär att de inte bevisade ett direkt orsakssamband med vitamin D-brist och demens och Alzheimers. De teoriserade dock att solskin vitaminet skulle kunna hjälpa till med att rensa plack i hjärnan som är kopplade till demens.
Oavsett förhållandet mellan D-vitamin och demens, vet att följande försökte och hälsosamma hälsorådgivning, som att äta en hälsosam diet , utöva regelbundet och ha en mental hälsa kan bidra till att minska risken för demens.
2. Prostatacancer och lågt vitamin D
En studie publicerad i maj 2014 i tidskriften Klinisk cancerforskning hittade en länk mellan låga blodhalter av vitamin D och aggressiv prostatacancer hos europeiska och amerikanska män .
Forskare tittade på vitamin D-nivåer i 667 män i åldrarna 40-79, som genomgick prostatabiopsier. Förbindelsen mellan D-vitamin och prostatacancer verkade särskilt stark hos afroamerikanska män, med resultat som tyder på att afroamerikanska män med lågt D-vitaminivåer var mer benägna att testa positiva för cancer än de andra männen med normala D-nivåer.
Även om dessa fynd också var observativa - det vill säga studien visade inte att D-vitamin leder till prostatacancer - du kan hjälpa till att minska din potentiella risk för sjukdomen genom att du får tillräckligt med D-vitamin. Du kan också göra regelbundna läkarbesök, och se upp för vanliga prostatacancer symptom för att få en snabb diagnos och behandling om du är påverkad.
vet också att prostatacancer uppträder mestadels hos äldre män, med en genomsnittlig ålder av diagnosen är ca 66, enligt den amerikanska cancer Samhälle. Det är den vanligaste cancer hos män, och den näst vanligaste orsaken till cancerdöd hos amerikanska män.
3. Svår ED Kopplad till lågt vitamin D
En liten studie av 143 personer publicerade i augusti 2014 i Journal of Sexual Medicine fann att män med svår erektil dysfunktion (ED) hade signifikant lägre D-vitamin nivåer än män med mild ED.
Studieförfattare teoretiserad att vitamin D-brist kan bidra till ED genom att hindra artärernas förmåga att utvidga - ett tillstånd som kallas endoteldysfunktion och en hjärtsjukdomsmarkör som har associerats med D-vitaminbrist i annan forskning.
Exempelvis föreslog en studie som publicerades i juli 2011 i Journal of American College of Cardiology att brist på vitamin verkligen var knuten till artärstyvhet hos friska människor. En av kraven för att uppnå erektion är en ordentlig funktion hos artärerna, som är ansvariga för att leverera penis med blod så att det kan bli engorged.
ED är det vanligaste sexuella problemet bland män som påverkar upp till 30 miljoner amerikanska män , enligt National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. ED kan bero på andra hälsoförhållanden som diabetes, prostatacancer och högt blodtryck.
Vanliga ED-behandlingar inkluderar hormonbytebehandling, rådgivning och livsstilsförändringar som att sluta röka, begränsa alkohol och äta en balanserad kost.
4. D-vitamin och risk för Schizofreni
Schizofreni är en allvarlig hjärnstörning som påverkar cirka 1,1 procent av de amerikanska vuxna, enligt National Institute of Mental Health. Symptom på schizofreni, som vanligen förekommer mellan 16 och 30 år, inkluderar hallucinationer, osammanhängande tal, uttag från andra och problem med fokusering eller uppmärksamhet.
Personer som är D-vitaminbrist kan vara dubbelt så sannolikt att de diagnostiseras med schizofreni jämfört med personer med tillräckliga D-nivåer, föreslår en översyn som publicerades i oktober 2014 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Forskare granskade fynd från 19 observationsstudier som analyserade sambandet mellan schizofreni och D-vitaminbrist och observerade en länk mellan de två faktorerna.
Även om de noterade randomiserade kontrollerade studier skulle behövas för att avgöra om behandling av lågt D-vitamin kan bidra till att förebygga schizofreni , förklarade de att tillståndet är mer utbrett på platser med höga breddgrader och kalla klimat, och att studier tyder på att barn som flyttar till kallare klimat verkar ha högre risk att utveckla tillståndet jämfört med sina föräldrar. Med tanke på vad vi vet om D-vitaminens roll i psykisk hälsa kan forskarnas resultat ha merit.
Även om det inte finns botemedel mot schizofreni, inkluderar behandlingar för schizofreni medicinering, psykosocial terapi, kognitiv beteendeterapi och till och med familjeutbildning och supportgrupper.
5. V Detamin D-brist och Hjärtsjukdom
Många studier har visat en koppling mellan låga D-vitaminnivåer och hjärtsjukdomar och relaterade komplikationer, enligt en recension som publicerades i januari 2014 i Cirkulationsforskning , men vetenskapen har inte klart fastställt om tillskott kan minska dessa risker. Recensionen citerar forskning som pekar på vitamin D-nivåer som en potentiell synder för hälsoproblem relaterade till hjärtsjukdomar som ateroskleros, hypertoni, diabetes och stroke.
Du kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att bibehålla en hälsosam vikt, träna regelbundet och äta en diet rik på magert kött, nötter och frukter och grönsaker, enligt American Heart Association.
Hur mycket vitamin D behöver du och hur får du det?
Medan vissa livsmedel - som starkt mejeri, äggulor, nötköttlever och fet fisk som lax och konserverad tonfisk - kan hjälpa dig att få vitamin D2 eller ergokalciferol, kan direkt sol exponering hjälpa dig få din fix av vitamin D3 eller cholecalciferol. Sol exponering kan också hjälpa din kropp att absorbera kalcium bättre - ett viktigt näringsämne för starka ben, enligt National Institute of Health (NIH).
De flesta behöver 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag, enligt NIH , men bara några minuter utomhus i solskenet med lite utsatt hud kan hjälpa dig att möta några av dessa behov. Var noga med att bära solskyddsmedel om du spenderar en längre tid utomhus eftersom överdriven solexponering kan bidra till din risk för hudcancer.
Om du inte kan få regelbunden sol exponering på grund av din geografiska plats eller väderförhållanden, överväga att ta ett vitamin D-tillskott. Du kan arbeta med en registrerad dietist eller din primärvårdspersonal för att upptäcka om du behöver en hög dos av vitamin D eller en låg dos av vitamin D, liksom vilken typ du är brist på.
