Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) vet du redan att rökning och äta en ohälsosam diet kan förvärra ditt tillstånd. Men det finns andra saker som du borde undvika. Här är tio vanliga vanor som kan skada din hälsa och vad du ska göra istället.
Vanan nr 1: Du tränar aldrig. Om du inte är aktiv blir du slutligen ute av form - något som kan över tiden göra det möjligt att göra även normala dagliga aktiviteter svårare att göra, säger MeiLan King Han, MD, en talesman för American Lung Association, en docent inom internmedicin i divisionen av lung- och kritiskvårdsmedicin vid University of Michigan Health System och regissören för kvinnors respiratoriska klinik.
En annan anledning att träna: Övning kan hjälpa till att lindra symptomen på depression hos personer med KOL, enligt en studie som publicerades i African Health Sciences i december 2016.
Vanan nr 2: Du äter mycket skräpmat. Att äta för mycket kalorimat kan bidra till fetma och förvärra människors förmåga att andas och träna, säger Dr. Han. Dessutom är skräpmat ofta högt i natrium, vilket kan få dig att behålla vätskor - något som kan leda till trängsel och göra det svårare för dig att andas, säger E. Neil Schachter, MD, en pulmonolog och sovmedicinsspecialist vid Mount Sinai Sjukhus i New York City.
Vana nr 3: Din sömnplan är ojämn. Alla behöver kvalitetstillsyn - men det gäller särskilt för personer med KOL, som måste behålla sina immunsystem så hälsosamma som möjligt , Säger han. Att stanna upp några nätter kan kasta av din klocka och göra det svårt för dig att få sömnen du behöver. Om du går och lägger dig på sängen och vaknar på samma gång varje dag kan du hålla dig till din sömnschema.
Vanan nr 4: Du lämnar ditt syre hemma när du går ut. För personer med låg vilande mättnad som behöver syre, går utan syre lägger överbelastning på hjärtat, säger Han. Om din läkare har gett dig ett recept för ett leveranssystem för extra syre som håller dig mobilt, måste Medicare tillhandahålla utrustningen enligt COPD Foundation.
Vanan nr 5: Du överexpererar dig själv. det är viktigt att träna, gå överbord kan vara farligt och orsaka exacerbationer, säger Dr. Schachter. "Folk med KOL har lägre träningsgränser - de kan inte träna i höga grader", men det är regelbundet, mild träning tre eller fyra gånger i veckan. "National Heart, Blood and Lung Institute (NHLBI) rekommenderar att du gör aktiviteter i en långsam takt. Vanan nr 6: Du dammar aldrig.
Damm är en lungirritation; en som kan förvärra COPD, enligt NHLBI. Du bör också undvika secondhand rök och rök från färg eller andra hushållskemikalier. Om du inte kan städa ditt hus regelbundet kanske du vill hitta någon som kan hjälpa dig. Vanan nr 7: Du dricker läsk.
Inte bara kan du dricka sodavatten för att du ska gå ner i vikt, men Drycken i sig innehåller också karbonat, vilket kan orsaka att magen sväller upp. "När din mage sväller, trycker den upp mot ditt membran, vilket gör det svårare för dig att andas", säger Schachter. Välj hälsosammare alternativ, och var noga med att vara hydratiserad. Vanan nr 8: Du förbrukar för mycket koffein.
Drycker som kaffe och te och mat som choklad innehåller alla koffein, ett stimulans som kan förhindra att du faller sovande. Om du dricker eller äter koffein, sluta med tidigt på eftermiddagen, säger Schachter. Vanan nr 9: Du låter dig bli uttorkad.
Utan tillräckligt med vatten kan din slem bli tjock och hålla fast vid dina lungor och lägga till till dina andningssvårigheter, säger COPD Foundation. Vana nr 10: du är ständigt stressad.
hantera ett kroniskt lungtillstånd kan vara stressigt på egen hand; lägg till arbetsuppgifter och familjeförpliktelser, och du kanske tycker att du känner dig alltför stressad eller arg. Överväg att gå med i en supportgrupp, som kan få dig att känna sig mindre ensam, låta dig ventilera dina känslor och lära dig bättre sätt att hantera vissa situationer. Du kanske också vill fråga din läkare om du ska söka rådgivning.
