Du vet vilken typ av mage du vill ha, men vet du vilken typ av mage du har redan ? Många kvinnor är inte medvetna om att allt magefett inte skapas lika. Fitness maven Denise Austin har skapat ett revolutionerande program som specifikt riktar sig till problemfel genom att först identifiera din typ av mage. I den här LifeScript-exklusionen avslöjar agelessguru hemligheterna för att förvisa magefett på bara två korta veckor … Det finns inget som en svag mage för att få en kvinna att känna sig självmedveten om hennes figur. Men försök, som de kanske, kan många kvinnor inte kämpa mot extra flab runt midjan. Det beror delvis på att de inte vet var de ska börja … och inte allt magefett är detsamma. Således följer att vi kan behöva olika tekniker för att effektivt strama och tona vårt abs, vilket är anledningen till att Denise skapade Tone Your Tummy Type (Rodale Böcker, 2006).
Austin, 50, har hjälpt till decennier kvinnor whittle deras midjelinjer. Ett hushållsnamn för många, hon har varit värd för tv-servern Denise Austins dagliga träning i 19 år (först på ESPN, nu på livstid), skrivit 10 böcker och sålde nästan 20 miljoner träningsvideor och DVD-skivor.
Nyckeln till Austins fitnessfilosofi: Att ta ett förnuftigt och realistiskt sätt att träna och äta. I Tone Your Tummy Type tillämpar Austin den känslan för kvinnornas olika magebrist, identifierar de fem magetyperna och skräddarsy träningspass för att bättra din abs. (Se relaterad historia: 4 Flyttar till en underbar midriff)
De fem typerna av tummar Kärnhemligheten vid uppstramning och planering är att veta vilket träning som bäst passar dina behov. För att förenkla processen bryter Austin ned de olika bukvariationerna:
1. Apple-typ Du blir ofta vikt i dina bröst, armar och lår. Du har smala ben och en liten rumpa. Ett äkta äpple har gått i vikt i magen så länge de kan komma ihåg. Äpplen är genetiskt predisposed till en poochy mage.
2. Den metaboliskt utsatta typen
Du lider av högt blodkolesterol, högt blodtryck, ökade nivåer av fastande blodsocker och magefett. Du är sannolikt offer för metaboliskt syndrom och dina muskelceller kan ha ett problem att reagera normalt på insulin (även känd som insulinresistens). Beräknat 47% av postmenopausala kvinnor lider av detta tillstånd.
3. Peri / Post klimakteriet Typ
Du har gått upp i vikt när du närmar dig klimakteriet eller efter att ha gått igenom klimakteriet. De flesta av denna vikt har gått in i magen. Oavsett vilken behandling du försöker, har du inte lyckats slå din magebult. När dina nivåer av östrogen faller, börjar du visa en mer manlig mönster kroppstyp med en större mitten och smala lår och höfter.
4. Den stressade slankypen
Du har inget viktproblem. Faktum är att du är lycklig med alla delar av din kropp än din flaxiga, runda mage. Trots en hälsosam kost och goda matvanor kan du fortfarande inte få en platt mage. Orsaken är sannolikt stress. Människor som utsätts för en stor del av stresshormonet kortisol är mer benägna att få bukfett.
5. The After Baby Type - Att studsa tillbaka efter en bebis är aldrig lätt. Du måste förlora allt fett du fått. Du måste också fasta bäckenbotten och buken. För att förvisa magen måste du ta itu med båda målen. Många kvinnor som inte förlorar den extra tyngden under de första sex månaderna, hamnar i 10-20 år senare.
Se Trouble Spots Disappear Enligt Austin är du bara så passformig som din abs. Med andra ord, den form som din mage är i är en bra indikator på din övergripande hälsa. Att ha extra lager kött i buken kan stava stora problem, säger Austin.
"Den främsta orsaken till att du inte vill ha fett runt magen är på grund av ökad hälsorisk för hjärtsjukdomar", säger Austin. "Fett som ligger bredvid hjärtat ökar risken för både hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.
"Jag utformade olika övningar du borde göra under de olika tiderna av livet som är inriktade på problemet. Bottom line är för alla att förstå att det i grunden är en trekantig attack för att riktigt rikta sig mot magen. "
Austins magebrasningsregimen kombinerar ett effektivt hjärt-träningspass med en hälsosam kost samt riktade övningar för varje specifikt mage-typ. Medan de flesta tror att de kan dra åt magen genom att helt enkelt attackera problemområdet med hundratals crunches, är det kraften i tre-cardio, diet och toning - det kommer att resultera i fab abs. (Se relaterad historia: Abs-dieten för kvinnor)
"Du måste bränna fett och fett kommer från hela kroppen", säger Austin. "Du kan inte säga att du kommer att förlora inches i midjan. Det kommer inte ut i specifika fläckar. Det är inte sant att du kan få plats att minska. Att gå ner i vikt och förlora fett, du måste göra kardio.
"Jag är en stor tro på hjärt- och toningarbete. De går så bra hand i hand. Du måste äta rätt - ha rätt mängd kalorier i och kalorier ut. Du måste göra alla tre för att verkligen se en skillnad. "
Två veckor till Fabber Abs Austins Tone Your Tummy Type-program är uppdelad i två delar. Den första delen, "Jump-Start" -fasen, varar i två veckor. Enligt Austin är det möjligt att förlora upp till 10 pund på 14 dagar. Kardio träning är rigorös och innehåller intervall träning för en extra boost. Det finns något för varje träningsnivå - från nybörjare till avancerad.
På matfronten är dieters begränsade till 1350 kalorier per dag, vilket snabbt skulle leda till att pounds och inches går förlorade.
Hoppstartan på två veckor följs genom den fyra veckors "Keep On Losing" -fasen. I denna fas kan dieters konsumera upp till 1500 kalorier om dagen. Men din träningsrutin blir mer intensiv för att bränna mer kalorier och fett. Dessutom fortsätter du att utföra styrketräning för att skulptera muskler.
I båda faser blir Austins tredobla träningsblitz gjort jobbet.
- 10-minuters kärna Komplett träning för att trimma och forma midsektionen ( provövning följer)
- 20-Minute Core Cardio Blast som bränner fett, sculpts muskler och ökar metabolismen
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, enkla kaloribrännare som kan göras när som helst (marscherar på plats, gör lunges att komma från vardagsrum till sovrum osv.)
En av Austins favoritkärnövningar är den nedre sminkfastheten:
- Ligga på ryggen. Placera dina händer nära dina höfter med dina palmer vända nedåt.
- Lyft dina ben, böja knäna och korsa dina ben i anklarna.
- Placera dina axlar mot golvet och dra in bukmusklerna mot din ryggrad.
- När du andas ut, curl upp din svansben, lyft genom din nedre mage. Inhalera när du sänker din rumpa tillbaka till golvet.
- Repetera totalt 4-6 gånger.
