Innehållsförteckning:
TORSDAG. 05 jan 2012 - Chansen är att ditt nyårs upplösning har något att göra med att skära tillbaka - mat, alkohol, godis, tid på soffan. Även om dessa idéer låter friska och lovande i teorin, i praktiken, kan de vara lite svårare.
Om vi bara hade lite mer kontroll (kanske vår temasång skulle vara Janet Jackson 1986 klassiska sång, "Control" ). Om bara vår viljestyrka skulle vara mer än en mödosam dag.
Tja, ring oss bara till din lösningsmottagemor, för vi har svaret på att öka din viljestyrka så att du kan hålla fast vid dina hälsopåståenden.
Vad är det Behandla självkontroll
Självkontrollen är inte begränsad till huruvida du kommer fram till din medarbetares godisskål varje eftermiddag. "Forskning tyder på att den genomsnittliga personen tillbringar tre till fyra timmar om dagen motståndande begär", Roy F. Baumeister, doktor, socialpsykolog vid Florida State University och medförfattare av Willpower: Återupptäcka den mesta mänskliga styrkan , berättar American Psychological Association publikationsmonitor. "Plus, självkontroll används också för andra saker, som att kontrollera tankar och känslor, reglera uppgiftens prestanda och fatta beslut."
Och det visar sig att du inte har ett oändligt utbud av självkontroll. Genom att utöva för mycket för tidigt kan du vara i fara för att ge efter för frestelsen senare. Att motstå en beställning av fransk toast till frukost kan till exempel tömma din självkontrolltank så att du ger in en hamburger och pommes frites till middag.
Forskare har också lärt sig att beslut kan utnyttja din viljestyrka. "Vi hittade samma energi som används för självkontroll, används också för att fatta beslut. Efter att ha fattat beslut fattar människor sig värre vid självkontroll, säger Baumeister.
3 sätt att öka din viljaktighet
Lycka till dig, det finns sätt att återställa och stärka självkontrollen - och du kan se resultat under en månad. "Några studier i flera laboratorier har nu visat att människor kan förbättra sin självkontroll även som vuxna. Som med en muskel blir det starkare från vanlig träning, "förklarar Baumeister.
Så hur ska du göra det? Att engagera sig i några extra självkontrollaktiviteter i några veckor ger förbättrad självkontroll, även på uppgifter som inte har något samband med övningsaktiviteterna, berättar Baumeister.
Här är några som du kan komma igång:
Sip limonad. "Glukos är den kemiska i blodet som bär energi till hjärnan, musklerna och andra organ och system. I enkla termer är glukos bränsle för hjärnan, säger Baumeister. "Handlingar av självkontrollen minskar blodsockernivån. Låga nivåer av glukos förutsäger dålig prestanda på självkontrollsuppgifter och test. Repeterande glukos, även med ett glas limonad, förbättrar självkontrollens prestanda. "
Fira motsatt dag. Det betyder att du använder din icke dominerande hand för att borsta tänderna eller ringa telefonen.
Hantera din ekonomi. Här får du en dubbel fördel: en bättre balanserad budget och en daglig övning av självkontroll.
Oavsett vad du gör, kom ihåg att trycka på dina komfortnivåer kontinuerligt. "Det viktiga är att öva överordnade vanliga sätt att göra saker och utöva avsiktlig kontroll över dina handlingar", enligt Baumeister. "Över tiden förbättrar den övningen självkontrollen."
