Hoppar du på utflykter med vänner eftersom du är orolig att ett toalett inte kommer att ligga i armlängden? Du är inte ensam. Overaktiv blåsa (OAB) behöver inte krama din stil eller ditt sociala liv. Ta reda på de naturliga sätten att hantera den frekventa trängseln att urinera …
Har du vägen till malltoaletten mappad? Är du rädd att lämna hemmet eftersom ett toalett inte kommer att vara i närheten när du behöver ett?
Det är verkligheten för de miljoner kvinnorna som lider av overaktiv blåsan (OAB).
Faktum är att 17% av alla kvinnor över 18 år har OAB, enligt National Association for Incontinence (NAFI), en utbildning och förespråkarförening.
Så varför bor OAB i damernas rum? Och vad exakt är de bakomliggande orsakerna till trängseln att urinera?
Villkoren uppstår när din hjärna skickar signaler till blåsan vid fel tidpunkt och berättar för det organ som du behöver urinera. Din blåsning svarar på kontrakt och du känner dig angelägen att gå - ofta, ibland snabbt och säkert mer än "normalt". Medan dess orsaker är okända och villkoret inte är farligt, är OABs symptom irriterande och pinsamt, tvingar kvinnor att planera sina liv runt det.
Men här är goda nyheter: OAB är mycket behandlingsbar och en rad medicinska och kirurgiska alternativ finns tillgängliga. Men ändrade dagliga vanor är den första behandlingen - enkla steg, till exempel att titta på vätskeintag och göra Kegel övningar. Här är du och får inte komma igång:
1. Det är viktigt att du verkligen tömmer blåsan varje gång du går, säger Elizabeth Kavaler, MD, en urolog från New York och författare till
A Seat on the Aisle
, Please! (Springer). När du svävar över toaletten kan du inte tömma blåsan bra. "[Kvinnor] squat och ta inte den tid de behöver", säger Dr. Kavaler.
Hennes tips? Krama inte benen och håll inte fast och skynda dig.
"Du måste ta extra 30 sekunder", säger hon.
Vad händer om du använder ett offentligt toalett? på toalettsitsen och sitt. "
2. Drick inte 8 glas vatten om dagen.
Ordet att 8 glas vatten är bra för din hälsa gäller inte om du har OAB. Faktum är att det kan vara orsaken till det, säger Sandra Valaitis, MD, chef för gynekologi / rekonstruktiv kirurgi vid University of Chicago Medical Center.
Som en del av OAB-behandling ber Dr. Valaitis sina patienter att hålla en dagbok om allt de dricker och när de urinerar. "Jag är förvånad så många gånger vad patienterna dricker utan att förstå det," säger hon. "Jag hade en 25-årig kvinna som dryckte 120 gram Pepsi om dagen och hade inte ens funderat på hur det skulle påverka hennes kontroll av urinblåsan."
Vad är rätt mängd? Fyra till sex glas vatten om dagen är tillräckligt för de flesta - lite mer om du tränar kraftigt och svettar, säger Ariana Smith, MD, urolog och assistent vid University of Pennsylvania i Philadelphia. 3. Kegel övningar.
Kegel övningar stärker bäckenbottensmusklerna och kortsluta uppmaningen att urinera, säger Smith.
"Om du har bra bäckensbottenmuskler kan du undertrycka din önskan att gå," säger hon.
Kegelövningar är enkla knep som du kan göra hemma, kontraherar dina bäckenbottenmuskler som om du försöker inte kissa. (Gör inte dessa om du har en helt eller delvis tom blåsan, säger Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Det kan leda till UTI.)
Ännu bättre: Du kan göra dem var som helst utan att någon märker ditt skrivbord på jobbet eller medan du tittar på TV.
4. Koka på mocka lattes.
Koffein i kaffe, te, soda - jämna choklad - har en diuretik effekt: Det gör din blåsfyllning snabbare så du måste urinera. Det kan också irritera det.
"Åtta uns kaffe verkar vara svårare på blåsan än 8 uns vatten," säger Smith. "Så gå med vatten". De goda nyheterna: "Många kvinnor kommer tillbaka efter att de har tagit bort koffein och deras OAB-symptom är betydligt bättre, säger hon."
5. Gör en käveplan.
Hjärnan kan berätta för din kropp att du måste gå, även om du inte gör det.
"Din blåsan kan vänja sig att hålla en mindre mängd och det vill inte sträckas [att hålla mer urin], säger Valaitis. Så du måste "träna" den när du vill gå, säger hon.
"En behandling är att lära patienter hur man gradvis ökar intervallen mellan rubbningar", säger hon.
Visst kan villkoret göra kvinnor obekväma under sex eftersom de känner sig angelägna att urinera och oroa sig för att de kan ha en olycka. Men dessa villkor går bort när OAB behandlas, säger hon.
Begränsar vätskeintaget innan sex kan också lindra obehag, berättar Dr. Kavaler. 6. Obsess dig inte om att kissa.
"Det finns ingen sådan sak som normal urinering", säger hon. "Vad som än gör dig funktionell är normal."
Obsess när, var och hur du går säger hon bara leder till stress. Och det kan få många kvinnor att uppleva ännu mer frekvent urinering eftersom de tenderar att dricka mer vätska, vilket ger en oändlig cykel.
Om du urinerar mer än är praktiskt och det är besvärligt, se din läkare, Dr Kavaler säger.
7. Behandla dina mediciner.
Läkemedel du tar under andra förhållanden kan utlösa OAB, inklusive blodtrycksmedicin, diuretika, muskelavslappnande medel, lugnande medel och antidepressiva läkemedel, säger Dr Valaitis. Andra orsakar torr mun, vilket får dig att dricka mer vatten, vilket orsakar oab-symptom. "Det är bra att ta en titt och kanske ändra tid på dagen när du tar din medicin," säger hon. kunna göra enkla justeringar, till exempel att inte ta medicinen på natten eller när du går ut.
8. Behåll en hälsosam vikt.
Att vara överviktig ger extra tryck på blåsan och ökar risken för blåsproblem.
Även om du förlorar lite vikt - så lite som 5% i överviktiga eller fetma kvinnor - kan du återfå blåseskontroll enligt en studie av 338 tunga kvinnor som utförs av en University of California, San Francisco forskare, som publicerades 2009 i New England Journal of Medicine
.
9.
Om en förändring av vanor inte fungerar kan antikolinerga läkemedel lindra uppmaningen att urinera genom att blockera nervsignalerna till blåsan. Minimalt invasiv kirurgi är också ett alternativ - antingen införandet av en blåspacemaker eller Botox injiceras i orgeln för att slappna av muskeln och minimera den känsla som du behöver att urinera hela tiden.
Har du blåsproblem? Läcka när du skrattar? Har du en ständig uppmaning att kissa? Incontinens är ett problem som kan hanteras. Att veta orsakerna och vanliga utlösare kan hjälpa dig att hålla dig torr och ur badrummet. Vet du hur man gör att din blåsa beter sig? Ta reda på med vår quiz.
