För att övervinna avundsjuka, fokusera på dig | De många förlusterna i samband med multipel skleros kan leda till en längtan efter vad andra har och du låt bli. Med andra ord avundsjuka. Det är bara mänskligt, men du kan hitta sätt att omdirigera den energin.

Gör förlusterna associerade med multipel skleros (MS ) leda till känslor av avundsjuka? Svaret beror på vem du frågar och hur de definierar avund.

Strängt sagt har avundsjuka en dubbel definition: (1) längtan efter någonting andra, eller (2) ånger mot andra som har vad du inte gör.

Det verkar bara naturligt att om din livskvalitet har minskat av sjukdom kan du uppleva avund. Men, säger Deanne Basofin, en 69-årig socialarbetare som har bott med MS i 20 år: "Under de tio åren har jag varit en supportgruppsunderlärare, jag har inte hört talas om avundsjuka, bara en känsla av tacksamhet för våra liv och vad vi har. "Kanske, tillägger hon," ämnet kom aldrig upp. "

På samma sätt säger Rosalind Kalb, doktorand, klinisk psykolog och konsult som har rådgivit individer med MS i 30 år, säger henne Patienterna säger sig sällan att de känner sig avundsjuk.

Tendensen att jämföra sig med andra.

Det är inte nödvändigtvis att människor med MS inte känner avund, men det kan ofta bara en aspekt av ordets definition beskriva deras känslor. De kan till exempel känna längtan, men känslan är inte åtföljd av vrede mot andra. De kanske önskar att de skulle kunna delta i en 5K tillsammans med sina vänner, men åsidosätta inte vännerna för att delta.

"Envy är en del av att vara mänsklig", säger Beth Kane, en licensierad klinisk socialarbetare och livscykel i Point Pleasant, New Jersey. "Vi, som människor, jämför oss mycket ofta med andra när som helst, lite mer än andra. När känslor av osäkerhet eller rädsla uppstår är det inte ovanligt att känna sig avundsjuk på vad vi uppfattar som bättre förutsättningar. "Kane betonar ordet" uppfatta ", eftersom ibland de andras omständigheter är bättre och ibland är de inte.

Kalb håller med om och konstaterar att hennes patienter tenderar att inte fokusera på vrede utan på egen sorg över förlusterna och om vad som tagits bort.

"De ser emellertid på andras liv, gör jämförelser, och önskar att saker var lika lätta för dem som de brukade vara, eller så enkelt som de verkar vara för andra människor ", säger hon. "De kanske tror att allt ser så lätt ut för andra människor medan saker har blivit så svåra eller utmanande för dem, när andra kan ha sina egna utmaningar."

Fokusera på vad som är möjligt

När Kalb arbetar med personer som har upplevt allvarlig förlust och har fått ge upp favoritaktiviteter, fokuserar hon inte på vad andra människor kan göra som hennes patienter inte kan.

"I stället säger jag:" Låt oss se vilka förändringar du har gått igenom och om det finns några lösningar som faktiskt kan hjälpa dig att fortsätta att göra saker du älskar. " Vi pratar om adaptiva aktiviteter eller verktyg och strategier som låter dig göra saker du älskar, även om du måste göra dem annorlunda. Och om du inte längre kan göra det, utforskar vi några saker som du aldrig kunde ha försökt i det förflutna och det skulle ge dig lika glädje och tillfredsställelse. "

Var uppmärksam på hur du känner för olika människor, lägger till Kane. En annan strategi är att skapa insikt. "Vi måste först ta tid att verkligen uppmärksamma hur vi känner och vara villiga att se djupare ut."

Journal, säger hon, är ett sätt att bidra till att skapa eller fördjupa medvetenheten. "Det behöver inte vara komplicerat. Jag har mina klienter använda fraser, enkla ord eller till och med klotter. "

Och hon har funnit att konstterapi kan vara till hjälp för kunder som inte tycker om att skriva eller har svårt att uttrycka sig skriftligt. Hon frågar dem att utforska när deras känslor av avund började, vad som hände då, vad hände innan de kände det sättet.

"Dessa frågor är inte alltid lätta att svara på eftersom vi kan blockera svaren, och i det fallet säger jag att folk ska gissa eller gå med sin första tanke. Ofta kan vi hitta vägen tillbaka för att se vad som verkligen ligger under ytan, säger Kane.

Använd avund till din fördel

Känslor av avund kan egentligen vara till hjälp, säger Kane, "om de kan driva dig framåt och om du använder dem som signaler till vad som kan saknas och som ett sätt att hjälpa dig att lösa problem.

"Till exempel känner du avundsjuk över någonting som någon annan har eller kan göra. Du kan använda dessa känslor för att ta reda på vad du tycker är saknad eller vad du inte längre kan göra. Därifrån, försök hitta ett sätt du kan ha eller göra vad du vill, eller ta reda på en annan lösning som skulle få dig att må bättre. Du kanske behöver kompromissa, men åtminstone kommer du att ta itu med problemet på något sätt, säger Kane.

Få hjälp om du känner dig fast

Om du känner dig fast i negativa känslor är det användbart att söka hjälp, säger Kalb. Självhjälpsgrupper, säger hon, kan vara mycket värdefulla eftersom de hjälper dig att kontrollera dina uppfattningar. Men om du kämpar med eller är upptagen med känslor av avund, uppmuntrar hon dig att söka en rådgivare som specialiserar sig i behov av personer med kronisk sjukdom eller handikapp.

En professionell, säger hon, "kan hjälpa dig att reframe dina tankar på att fokusera på andra och på de förändringar du kan göra för att öka din egen glädje och tillfredsställelse i livet. "

Accentuera Positive

Ett annat kraftfullt sätt att hjälpa dig att reframe dina tankar är att fokusera på tacksamhet. "När jag ser någon gå, springa, cykla, skridska i skridskor - gör saker jag en gång älskade att göra," säger Basofin. "Jag vill säga till dem:" Inser du hur lyckligt du är att kunna göra det? Hur tacksam jag skulle vara att göra dem nu? " Jag har en ny uppskattning för saker som många människor tar för givet. Jag tror att det är en positiv, inte negativ reaktion. "

" Idén om daglig tacksamhet är en viktig del av positiv psykologi, och forskningen visar att om du engagerar dig i att se varje dag på något nytt kan du känna dig tacksam för att du faktiskt kommer att känna dig mycket bättre, säger Kalb.

"Du kommer att känna dig lyckligare, mer innehåll och mindre missnöjd. Ibland kan du bli så inriktad på förlusterna och negativet att du glömmer bort de saker i ditt liv som ger dig tillfredsställelse, så en daglig praktik av tacksamhet hjälper till att hålla de positiva uppåt och i centrum. "