Viktig träning är ett av de bästa sätten att förhindra osteoporos och det kan hjälper också till att bibehålla bentätheten hos personer som har diagnostiserats med osteoporos eller osteopeni.
Några andra former av träning, som styrketräning och balansutbildning - båda som också kan vara viktiga - kan också vara till hjälp vid förhindra fall och göra det lättare att utföra dagliga uppgifter.
Men försiktighet är nödvändig, särskilt för personer med svår osteoporos och de som redan har brutit ett ben. Effektiva aktiviteter, som jogging eller hopptåg, kan leda till kompressionsfrakturer i ryggraden, och fallande under en sådan aktivitet kan orsaka handled eller andra benfrakturer.
Ett bättre alternativ för de flesta med osteoporos är en kombination av följande:
- Lågskalig, måttlig intensiv aerob aktivitet, såsom att gå eller använda en elliptisk maskin eller trappstegsmaskin
- Motståndsträning med egen kroppsvikt, elastiska träningsband eller lätta handvikt
- Balansutbildning, som att stå på en fot eller gå i häl till tå - alltid med ett robust föremål eller fångstång inom räckhåll
Det yttersta målet är att stärka både musklerna och benen och förbättra din balans så att fallen är mindre sannolikt och fallande är mindre benägna att orsaka allvarliga skador.
RELATERADE: 6 enkla sätt att återfå din balans och förhindra nedgångar
