Motion är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt för din hälsa om du har diabetes. Människor som regelbundet tränar kan bättre kontrollera sin diabetes och därmed minska risken för diabeteskomplikationer. Men trots dessa fördelar, så få som 39 procent av personer med typ 2-diabetes får regelbunden fysisk aktivitet, enligt en ny studie.
Diabetes och övning: Varför det är viktigt att hålla sig i form
Om du har diabetes har du En ökad risk för att utveckla vissa hälsoförhållanden, inklusive hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och nervproblem. Genom att följa din läkares rekommendationer för att hålla blodsockernivåerna under kontroll kan du minska risken för att utveckla dessa komplikationer.
Forskare har funnit att personer som övningar regelbundet har:
- Lägre blodsockernivåer
- Lägre blodtryck
- Bättre kolesterolnivåer
- Förbättrad förmåga att använda insulin
- Minskad risk för stroke
- Minskad risk för hjärtsjukdom
- Starkare ben
- Mindre risk att falla
- Mindre viktminskning
- Mindre kroppsfett
- Mer energi
- Minskade spänningsnivåer
Om du använder insulin för att behandla din diabetes kan träning vara en del av det dagliga schemat som du och ditt diabeteshälsovård utvecklar för att kontrollera ditt blod glukosnivåer.
Diabetes och övning: Komma igång
Prata med ditt diabeteshälsovårdsgrupp innan du börjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att designa ett träningsprogram som är säkert och effektivt för dig. Se till att fråga om några begränsningar. Om du har hjärtsjukdom, njursjukdom, ögonproblem eller fotproblem kan det finnas vissa fysiska aktiviteter som du inte borde göra.
För att komma igång med ett träningsprogram:
- Hitta fysiska aktiviteter du tycker om. Välj aktiviteter som du tycker om att göra och det är bekvämt. Försök med nya aktiviteter, till exempel promenader, dans, simning eller cykling tills du hittar en du gillar.
- Planera dina träningspass. Gör träning som en del av ditt schema, precis som jobb och läkareutnämningar. Syftar till att träna i minst en halvtimme på de flesta eller alla dagar i veckan.
- Öka din tid och intensitet långsamt. Börja inte göra för mycket, eller du kan bli utbränd. Börja med några minuter och lägg till lite tid, avstånd eller intensitet till dina träningspass varje vecka.
- Hitta en träningspartner. Fråga en vän eller granne att gå med i din träningsplan. För många människor har en person som räknar med dig mindre sannolikhet för att hoppa över ett träningspass.
- Håll en träningsdagbok. Varje gång du tränar skriver du ner vad du gjorde och vad dina blodsockernivåer var . På så sätt kan du hålla koll på dina framsteg och se hur aktivitet påverkar din diabeteskontroll.
Diabetes och övning: En anteckning om hypoglykemi
Även om träning är ett utmärkt sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån är det inte utan dess risker. En av de allvarligaste riskerna med att träna när du har diabetes är ett tillstånd som kallas hypoglykemi.
Med hypoglykemi orsakar ökad aktivitet att blodsockret faller till farligt låga nivåer. Detta kan hända när du tränar eller till och med många timmar senare. Hypoglykemi kan få dig att känna dig skakig, svag och förvirrad. Om dina blodsockernivåer sjunker tillräckligt lågt, kan hypoglykemi leda till att du svimmade eller har beslag.
Prata med din läkare om strategier för att förebygga hypoglykemi. Du kan behöva snacka innan du tränar eller noggrant övervakar dina blodsockernivåer före, under och efter träning.
Förutom att äta hälsosamt och ta insulin eller andra diabetesmedicin är träning ett värdefullt verktyg för att hålla dig frisk . Kommit till ett regelbundet träningsprogram, och du får inte bara bättre kontroll över din diabetes, men du får också mer självförtroende och en bättre känsla av välbefinnande.
