Bästa övning för kolesterolkontroll
Vilken typ av övning har rätt att hjälpa till med att kontrollera högt kolesterol? Om ditt mål är att sänka ditt LDL eller "dåligt" kolesterol och höja din HDL eller "bra" kolesterol, är aerob träning bäst. Det är därför Janet Bond Brill, PhD, RD, en kardiovaskulär nutritionist och författare till
kolesterol ner: 10 enkla steg för att sänka ditt kolesterol om 4 veckor - utan receptbelagda läkemedel , är en stark förespråkare för att gå - det enklaste av alla aeroba övningar. "Aerob träning har visat sig sänka LDL och höja HDL-kolesterol", säger Dr Bond Brill. "Walking är den mest populära träningen i Amerika, så jag rekommenderar regelbundna vandringsrutiner. Men andra former av aerob träning är också värdefulla för att sänka kolesterolet, till exempel cykling, simning, trappsteg och jogging. "
Den tid du spenderar är också viktig för hjärtas hälsa. Att sträva i 30 minuter fem gånger i veckan är ett bra mål, och att göra mer är ännu bättre. Bara se till att hålla dig inom dina förmågor och prata med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Hur styrketräning hjälper
Medan aerob träning anses vara den mest effektiva typen av motion för att kontrollera kolesterol bör styrketräning också vara en del av din rutin. Oavsett om man lyfter vikter eller använder motståndsmaskiner, är styrketräning en viktig del i någon träningsplan. Rosenstein säger att en träningsplan som kombinerar kardiovaskulär aerob aktivitet med viktbärande övning för att stärka ben och muskler kommer inte bara att främja hälsosamma kolesterolnivåer, men kommer också att leda till förbättrad uthållighet, en hälsosammare kroppsvikt och bättre blodtrycksnivåer, bland andra fördelar.
Hitta vad som fungerar för dig
Walking är den enklaste aerobövningen att göra, men väljer en annan aerob aktivitet som du gillar och byter saker upp varje gång i ett tag kan hjälpa dig att ge dig motivation att hålla fast vid din träningspass. Framför allt är detta nyckeln till att en träningsrutin är effektiv, säger Rosenstein. "Den bästa träningen för att förbättra din hälsa, inklusive att sänka ditt kolesterol, är någon fysisk aktivitet som du kommer att njuta av och göra regelbundet, Säger Rosenstein. "För att få ut mesta möjliga av en träningsplan är det viktigt att ständigt utmana dig själv och att variera dina träningspass. Detta förhindrar tristess och håller din kropp från att anpassa sig till regimen, vilket gör att du kan fortsätta att skörda alla fördelar med ditt hårda arbete. "
