Att ta ett kallt vatten eller isbad kan minska träningsrelaterad muskelsårighet, men det är inte klart om det kan orsaka skadliga biverkningar, en ny bevisbedömning indikerar. Användningen av kallt eller isbad blir alltmer populärt bland elit- och amatörutövare som ett sätt att minska muskelinflammation som kan leda till stelhet, svullnad och ömhet en dag eller mer efter träning.
I denna studie granskades forskare 17 små kliniska prövningar av kalla bad som inkluderade totalt 366 personer. I försök som jämförde kalla bad att vila eller inget ingrepp, var kalla bad förknippade med en signifikant minskning av muskelsårighet en till fyra dagar efter träning.
I de flesta försök spenderade deltagarna fem till 24 minuter i vatten som var mellan 50 och 59 grader Fahrenheit, men i vissa fall var vattnet kallare eller deltagarna ombads att komma in och ut ur vattnet vid bestämda tider. Men några av försöken jämförde kallvatten nedsänkning till andra ingrepp, noterade författarna till den översyn som publicerades i tidskriften
The Cochrane Library
. "Vi hittade några bevis på att nedsänka dig i kallt vatten efter träning kan minska muskelsårighet, men bara i jämförelse med vila eller ingenting. En viss försiktighet kring dessa resultat är tillrådligt eftersom de personer som deltar i försöken skulle ha vetat vilken behandling de fick och några av de rapporterade fördelarna kan bero på ett placebo-svar, "ledare författaren Chris Bleakley, om hälsa och rehabilitati på vetenskapsavdelningen vid Ulster University i Nordirland, säger i ett pressmeddelande. "Det kan finnas bättre sätt att minska sårhet, till exempel varmvatten nedsänkning, lätt jogging eller använda kompressionstrumpor, men vi don ' t har för närvarande tillräckligt med data för att nå några slutsatser om dessa ingrepp, "tillade han.
De flesta studierna rapporterade inte några skadliga biverkningar, så det saknas information om de potentiella riskerna med förkylning av kallvatten. Studier av högre kvalitet behövs, säger forskarna.
"Det är viktigt att överväga att nedsmutsning av kallvatten orsakar en viss chock på kroppen," konstaterade Bleakley. "Vi måste vara säkra på att människor inte gör något skadligt, särskilt om de utsätter sig för mycket kallt vatten under långa perioder."
