Knäsmärta som härrör från vanliga stammar och sprains kan behandlas hemma genom att följa en enkel plan kallad RICE, som står för vila, is, kompression och höjd.
Knäsmärta: Vila
Om du spänner eller förspänner ditt knä, stanna eller minska din aktivitetsnivå för en dag eller två. Beroende på svårighetsgraden av knäsmärta kan din läkare också föreslå att du undviker att lägga ner någon vikt på knäet i upp till två dagar. Om det behövs kan kryckor eller en käpp hålla dig i rörelse.
"Mängden tid du vilar varierar", säger Robert Gotlin, DO, chef för ortopedisk och sportrehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York City. "Vi rekommenderar och främjar vila som en del av RICE-terapi så länge du behöver för att få svullnaden minskad och smärtan till en" ooooh "snarare än en" ouch ". Vila minst en vecka, men de flesta muskelstammar eller sprainer är vävnadens mikrotårar, och det tar minst tre veckor att läka. Träna inte eller gör den aktivitet som orsakade knäsmärta i första hand. "
William Bargar, MD, chef för Joint Replacement Center på Sutter General Hospital i Sacramento, Kalifornien, och talesman för American Academy of Orthopedic Surgeons, påpekar att vila kan vara ett dubbelkantat svärd. "Om du inte använder dina leder, blir de ganska styva. Ibland blir de värre om du använder dem. Jag säger att du använder dina symtom på knäsmärta som en guide. Om du har en viss aktivitet, har du stor obehag eller mer smärta senare på dagen efter att du gjort det på en repetitiv basis, måste du skära ut det för en stund tills smärtan går. "
Knäsmärta: Is
Använd en påse med is eller kallförpackning på ditt knä fyra till åtta gånger per dag i 20 minuter varje gång. Håll det inte kvar längre än 20 minuter eftersom det kan orsaka frostskador. För att vara försiktig och bekvämare, omslut ispaketet med en handduk för att undvika att frysa huden. "
" Vanligtvis berättar jag för patienter att använda is efter den aktivitet som orsakade knäsmärta men också att använda värme före en aktivitet " Dr Bargar säger. "En liten uppvärmning är till hjälp, och värmen i leden eller en varm dusch eller badkar hjälper till att lossna dig, vilket hjälper till att undvika skada eller knäsmärta."
Knäsmärta: Kompression
I ett försök att minska svullnaden som orsakar din knäsmärta, använd ett kompressionsbandage. Dessa inkluderar antingen elastisk typ wraps, såsom en Ace bandage, luftgjutna, speciella stövlar eller splinter. Kontrollera med din vårdgivare om vilken du ska använda och hur tätt det ska vara.
"Enligt min mening är komprimering mer av ett personligt val för komfort", säger Dr Gotlin.
Knäsmärta: Höjd
Ett annat sätt att hjälpa till med att minska svullnaden är att höja ditt ben på en kudde över din hjärtats nivå. "Gör bara det för den första dagen eller så för att hjälpa till att kontrollera svullnaden, men inte längre", säger Gotlin.
Knäsmärta: När man ska se en doktor
När ska man använda RICE-terapi hemma vs. doktorn?
"Det beror på hur dålig patienten kämpar", säger Bargar. "Många människor lägger av det för länge och står inför ett större problem på vägen, till exempel utveckling av artrit som kan utvecklas efter knäskada."
Här följer några riktlinjer för när man ska se en läkare för knäsmärta från stammar:
- Knäet är rött eller har röda streck som spridit sig från det skadade området.
- Du kan inte röra knäet.
- Du kan inte lägga någon vikt på ditt knä och smärtan är svåra.
- Du kan inte ta mer än fyra steg utan svår smärta.
- Du upplever nummenhet i eller runt knäet.
- Du har ont i en del av knäet som var tidigare skadad.
- Ditt knä spänner när du försöker använda det.
- Ditt knä verkar skakigt; klumpar eller bultar förekommer andra än allmän svullnad.
Om du fortfarande är osäker, kontakta din läkare för vägledning. När du behandlar knäsmärta på rätt sätt ökar du sannolikheten att du kommer att vara igång med full fart på kortast möjliga tid.
