För att vända insulinresistens måste du ändra det beteende som ledde till viktökning först. Och när du börjar på denna livsstilsförändring, kommer du behöva återställa ditt förhållande med mat. Du måste lära dig att träna dig själv för att pausa och tänka innan du gör ett ohälsosamt val: Innan du tar det chokladdunet på disken på jobbet, till exempel, berätta själv att det långsiktiga nöjet med bättre hälsa motverkar kortsiktigt nöje av munstycket. Din läkare sa förmodligen att du behöver gå ner i vikt och berätta om du är överviktig eller fetma. Du kan räkna ut det själv genom att bestämma ditt kroppsmassindex (BMI) och mäta din vikt. En man med midjemålning över 37 tum i omkrets, eller en kvinna med midjemålning över 31,5 tum, anses vara fet. Din BMI är ett mått på ditt kroppsfett baserat på längd och vikt. siffrorna gäller både vuxna män och kvinnor. Enligt American Diabetes Association (ADA) anses ett BMI på 25 till 29,9 vara överviktig och ett BMI på 30 eller mer är överviktigt. Om din BMI är 25 eller högre, har du högre risk för diabetes än en person som inte är överviktig. Använd Everyday Healths enkla verktyg för att beräkna ditt BMI automatiskt.
Fyll i ämnena för att få ditt nummer. Ta sedan ett djupt andetag och börja ta hand om dig själv ett litet steg i taget.
I steg 4 går vi igenom hur du gör de bästa matvalen för att hjälpa dig att gå ner i vikt och hantera din blodsocker.
Nästa steg: Testning av ditt blodglukos
