Om du är uttråkad med din träningspass och känner att du inte kan jogga eller cykla runt ditt grannskap ännu en gång, är det dags att skaka upp sakerna. Övning är viktigt för att hantera typ 1-diabetes, så håll det intressant genom att hålla träningen frisk och rolig.
"Det är bra att göra en mängd olika aktiviteter för att förhindra skador och hålla träningen frisk", säger Sheri Colberg-Ochs , Doktor, professor i träningsvetenskap i Human Movement Sciences Department vid Old Dominion University, en adjungerad professor i internmedicin vid Eastern Virginia Medical School, både i Norfolk, Va., Och författaren till 7-Step Diabetes Fitness Plan: Att bo väl och vara anpassad med diabetes, ingen betydelse för din vikt. Den enda försiktigheten är att checka in med din läkare innan du förstärker dina träningsplaner för att säkerställa att du tar ett säkert tillvägagångssätt.
Typ 1-diabetesskydd vid byte av träning
Med typ 1-diabetes är utmaningen vid förändring från en befintlig träningsrutin till en ny aktivitet håller reda på hur din kropp svarar. Följ dessa steg för att vara säker och i kontroll:
- Testa ditt blodsocker före, under och efter träning för att lära dig hur olika aktiviteter påverkar dig. Dr Colberg-Ochs säger att när du försöker en ny typ av träning med diabetes, är blodsockret sannolikt högre än normalt tills din kropp blir van vid träningen. Du riskerar också ett djupare blodsocker lågt senare på dagen eller på kvällen efter ditt nya träningspass.
- Var uppmärksam på din kost och insulin och justera dem enligt dina träningsplaner.
- Om ditt blodsocker är lågt Innan du börjar en aktivitet, ha ett litet kolhydrat mellanmål för att sänka risken för lågt blodsocker (hypoglykemi).
- Håll alltid snabbverkande karbohydrater som fruktjuice eller glukos tabletter med dig. Om ditt blodsocker går för lågt under ett nytt träningspass ska du ta en tablett eller dricka lite juice.
- Planera ett återhämtningssnabb. Ungefär en halvtimme efter en kraftig träning, äta ett hälsosamt mellanmål som en liten bit frukt, en hälsosam matbit eller ett proteinskak.
- Håll hydratiserat genom att dricka mycket vatten medan du tränar. Dehydrering kan öka ditt blodsocker.
- Håll dig cool. Att träna i värmen kan få din kropp att använda mer blodsocker än normalt. Om du börjar känna dig överhettad eller förvärrad av värme eller fuktighet, ta en paus för att svalna i ett tag.
Idéer för att rampa upp typ 1 Diabetes Fitness
Prova dessa träningsidéer för att återanvända din typ 1-diabetes-träning:
- Gör hög intensitetsintervallträning. Med denna teknik växlar du mellan din vanliga takt och korta perioder med högre intensitet. Till exempel, gå i fem minuter med din vanliga hastighet och spendera sedan en minut eller två på en snabbare hastighet. Upprepa sekvensen under ditt träningspass. "Det är ett bra sätt att öka fitness, bränna extra kalorier och hålla insulininsatserna längre," säger Colberg-Ochs.
- Dans. Minnesota-baserade Mari Ruddy, en uthållighetsutövare med typ 1-diabetes, en fysisk tränare, och grundaren av en American Diabetes Association Tour de Cure cykling händelse, säger en av hennes favorit alternativa träningspassar när du reser är att slå på en Pandora dansstation och dansa på hotellrummet i 45 minuter.
- Gå med i ett lag . Det var genom hennes läkarkontor som Ruddy lärde sig om ett lag av kvinnor som tränar för en sprint-triathlon. Många av kvinnorna har diabetes, och alla uppmuntrar varandra. "Jag är ett stort fan av att hitta personer som har samma uppdrag du gör", säger hon.
- Prova en ny klass. Frestad av ett nytt erbjudande på ditt gym? Ge järnet. Ta bara dina testtillbehör i klassen med dig. Till exempel, Ruddy säger att när hon försökte en notoriskt kraftfull Zumba-klass för första gången, såg hon till att testa sitt blodsocker efter 30 minuter. Hon fann att hon var tvungen att ta en glukos tablett, men hon kunde avsluta klassen.
- Använd en fitnessapp. Spåra dina träningsaktiviteter kan ge dig den feedback du behöver för att vara motiverad. Fitnessapps kan ställas in för att påminna dig om att testa ditt blodsocker, dricka vatten eller ta ett mellanmål. Några till och med erbjuder incitament att checka in på gymmet regelbundet.
- Komma i naturen. Försök med vandring, mountainbike eller kajakpaddling som ett sätt att få lite variation i din träningsrutin.
- Ange ett roligt mål. I Ruddys fall ger utbildning för uthållighetstävlingar eller raser det incitament hon behöver för att ändra sina träningspass. Ditt mål kan vara att ha ett äventyrsträning eller öka den vikt du kan lyfta under motståndsträning.
Typ 1-diabetes behöver inte begränsa dig när det gäller motion. Ruddys erfarenheter tränar sig själv och andra som vill vara konkurrenskraftiga idrottare har övertygat henne om att när människor lär sig om diabetes och deras kroppar kan de göra någonting.
