Om du någonsin har laddat bilens bagage med tunga föremål eller kört med fyra vuxna passagerare, kanske du har märkt att körningen inte var så jämn. Din bils stötdämpare suger antagligen inte upp stötarna från stötarna och potholesna så mycket som de skulle ha med en lättare belastning.
På samma sätt, om du bär för mycket vikt på din kropp, kan dina knän också vara på för en hård åktur. Benen som möts i knäna är täckta med brosk, vilket ger en jämn glidyta för lårbenet, shinbone och knäskålen när de rör sig runt i leden medan du går, säger Jonathan B. Shook, MD, en ortopedisk kirurg i Indianapolis som specialiserar sig på höft-, axel- och knäsmärta.
När du väger mer än du borde lägger du mer kraft på det brosket. "När du lägger mer kraft på brosket, kommer det att bära snabbare," säger Dr. Shook. En rad olika studier har funnit samband mellan att ha extra kroppsvikt och knäsmärta. Och i många fall är ett tillstånd som kallas artros länken mellan dem.
Länken mellan vikt och knäpain
I en nyligen brittisk studie såg forskare på länken mellan BMI-förändringar och knä smärta hos 594 kvinnor över en 14-årig period. De fann att kvinnorna med högre BMI var mer benägna att få knäsmärta vid slutet av studien. I en annan studie tog forskare i Nederländerna röntgenbilder av människors knän och upprepade dem sedan mer än sex år senare. De med en BMI över 27 var tre gånger mer benägna att utveckla knästornsartrit. Ett exempel är att en kvinna som är 5 meter lång och väger 167 pund har en BMI på 27.
Det kan också leda till utsläpp av ett hormon som kallas leptin, vilket vissa experter tror kan spela en roll i utvecklingen av artros. Dessutom kan kroppsfett släppa ut ämnen som främjar inflammation i kroppen. Två av dessa, som kallas tumörnekrosfaktor alfa och interleukin-1, verkar spela en viktig roll i broskskador som ses i artros.
Hantera extra vikt för att hjälpa knäpina
Här är de goda nyheterna: I en ny studie av överviktiga och obese personer med knä artros, de som förlorade vikt med kost och motion minskade knäsmärta med ungefär hälften. Viktminskning är en viktig del av att hålla knäna friska, säger Shook.
National Institutes of Health rekommenderar följande steg för att träna säkert med knäsmärta.
- Hör ett samråd. Tala med din läkare om du har några kroniska hälsoproblem eller du är orolig att träning kan orsaka skada. Om du redan har knäsmärta, diskutera typer av aktiviteter med din läkare som kan vara säkra på dig.
- Övning. Bra typer övningar för tungare människor inkluderar promenader - även om några minuter när du börjar ut - cykla inomhus eller ute, och styrketräning för att bygga starkare muskler.
- Var mer aktiv. Helt enkelt arbeta mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Gå runt när du pratar i telefon (det är därför de är trådlösa!), Spela aktivt med dina barn eller barnbarn och göra personliga besök på jobbet istället för att använda e-post.
Viktminskning är något du kan göra på egen hand, säger Shook. Det är billigt. Och det kan rädda dig från knäoperationer eller andra hälsoproblem på vägen.
