Läkarna uppmanar ofta människor som lever med kronisk höftsmärta att försöka behandla sin smärta hemma. I många fall kan vila, smärtlindring och motion hjälpa till att återställa din rörlighet och lindra kronisk höftsmärta. Det viktigaste är att inte tillåta kronisk höftsmärta att kedja dig i soffan eller fåtöljet, säger Steven Morgan, MD , en ortopedisk kirurg vid Denver Health Medical Center, i Denver, och en talesman för den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Vila när du behöver, men försök alltid att hålla höftleden för större styrka och flexibilitet.
"Du måste försöka upprätthålla en aktiv livsstil med aktiviteter som inte förvärrar din höftsmärta", säger Dr. Morgan . "Vi vill inte bli stillasittande om vi kan hjälpa det. Det kommer inte göra någonting för att hjälpa din smärta."
Kronisk höftpine: RICE-metoden
Ris kan vara en god maträtt, men det är också en form av smärtlindring. Det mest grundläggande svaret på kronisk höftsmärta finns i akronyn RICE:
Vila.
- Delta inte i huvudsak i aktiviteter som förvärrar din kroniska höftvärk. Om körning gör ont i höften, minska avståndet eller byt till gång. Försök med aktiviteter som inte påverkar simning, om rörelsekraften orsakar höftstamning. Ta trycket från höften, men försök inte bli helt inaktiv. Ice.
- Kall kan hjälpa kronisk höftvärk på två sätt: dunkla smärta och komprimera blodkärl, vilket minskar inflammation. Läkare rekommenderar vanligen att applicera och ta bort is varje 20 minuter. Kom ihåg att is kan göra dig styv, så undvik det innan du sträcker eller utövar. Kompression.
- Lätt tryck kan hjälpa till att minska smärta och svullnad runt en höftled, som oftare används för knäskador. Att använda ett kompressionsbandage till knäet har till exempel visat sig hjälpa till med snabb återhämtning. Höjd.
- Att hålla smärtsidan, som ditt knä, som är upphöjt över ditt hjärta, kan hjälpa till att hålla blod från att samlas i inflammerad område. Använda kuddar under din skinka och knä för att höja din höft. Fördelarna med meditation
Kronisk höftpine: Andra smärtlindringstekniker
En mängd andra tekniker kan också ge kronisk höftlindring. Dessa inkluderar:
Värme.
- Användning av värme kan vara en bra lättnadskälla för kronisk höftvärk. Du bör bara använda värme om det inte finns någon inflammation eller svullnad. Blöt din höft i ett varmt bad eller bubbelbadkar i 15 till 20 minuter eller applicera ett värmepaket direkt på foget. Medicin.
- Medicinska läkemedel finns tillgängliga för att hjälpa dig hantera kronisk höftvärk och svullnad . Dessa inkluderar acetaminofen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin, ibuprofen och naproxen. Avkopplingsbehandling.
- Avkopplingsbehandlingar som meditation, yoga och hypnos har visat sig mycket fördelaktiga när det gäller kronisk smärta . Genom att fokusera på en trevlig bild eller känslor som andning eller hjärtslag, kan patienten bättre klara sin smärta. Kronisk höftpina: Behandling med motion
Kommer försäkring att täcka din smärtbehandling?
Den bästa sätt att hantera kronisk höftsmärta är att förhindra det, och motion är en av de bästa förebyggande metoderna runt. Morgan säger att stärka musklerna runt höften kan hjälpa till att minska smärta. Han fortsätter, "Att sträcka vävnaden runt höftleden kan också vara till hjälp." Din höfter får mindre stress från din kroppsvikt om andra delar, inklusive quadriceps, gluteals, hamstrings och bukmuskler, är starkare.
Bad och vatten aerobics är två fantastiska sätt att träna och sträckta höften eftersom de sätter minimal stress och inverkan på ledningen, säger Morgan. Yoga är också ett bra sätt att sträcka och stärka höftmusklerna.
Cykling är ett bra sätt att stärka dina höftmuskler, säger Joe Dobson, en ivrig cyklist och ägare till The Bike Peddler i Salem, Ore. "Cure är att cykla. Jag har lite av artrit i en av mina höfter och det är ingen tvekan det hjälper, säger Dobson. "Det blir lite ont när jag går, men när jag är på cykeln, går smärtan bort. Det hjälper verkligen."
