En ny studie publicerad i American Journal of Human Biology föreslår att intervallträning - alternerande traditionell aerob aktivitet med perioder med högre intensitetsövning - är ett bra sätt att förbättra hjärthälsan hos ungdomar. Forskning tyder på att hjärthälsoproblem börjar i barndomen och i denna studie jämfördes en grupp tonåringar som deltog i utholdenhetens aerob aktivitet till en grupp som använde hög intensitetsintervallaktivitet över sju veckor. Studien drog slutsatsen att korta och intensiva träningsperioder är ett effektivt sätt att främja hjärthälsa hos ungdomar.
En annan studie, publicerad i The American Journal of Cardiology , fann att intervallträning var en effektiv del av ett övervakat träningsprogram för hjärtrehabilitering hos vissa vuxna med hjärt-kärlsjukdom och att det kan förbättra den övergripande toleransen att träna, vilket hjälper dem att ha mer energi för dagliga aktiviteter.
Vad betyder dessa resultat för din träningsrutin? Intervallträning kan vara en snabbare väg till hjärtat.
"Intervallträning kan få dig mer kardiovaskulära fördelar på kortare tid. Det kan vara viktigt för oss som kanske inte har tid för längre träningsrutiner", säger Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog vid Lahey Clinic i Burlington, Mass. "Det betyder inte nödvändigtvis att det är bättre än traditionell aerob aktivitet, men det kan vara mer tidseffektivt."
Aerobic Activity vs Interval Training
Traditionell aerob aktivitet innebär upprepade, rytmiska rörelser i dina stora muskelgrupper över tid. Det är en uthållighetstyp av motion eftersom det tar tid att få fördelarna. När du gör aerob träning omvandlar din kropp kolhydrater till energi.
Högintensiv träning i intervallträning kräver ingen syre. Det får energi från kolhydrater lagrade i dina muskelceller. Eftersom det är anaerobt, kan du bara göra den här typen av träning för korta utbrott av tid. Intervallträning ersätter dessa korta brister med normal intensitetsperioder av träning som kallas aktiv återhämtning. Enligt
enligt American College of Sports Medicine kan intervallträning öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. En övning av intervallträning kan hålla dig brinnande kalorier i upp till 24 timmar efter din träningsrutin. Intervallträning kan dock öka risken för skador och kan vara för intensiv för vissa människor.
Både aerob träning och intervalltrening har visat sig vara bra för ditt hjärta och ditt blodtryck. "En stor försiktighet om intervallträning är att det inte är för soffapotatis. Om du är ute av form eller om du redan har några hjärtproblem, kan plötsligt öka din träningsfrekvens vara farlig", varnar Dr. Dinwoodey.
Inklusive Intervallträning i din träningsrutin
Intervallträning kan integreras i gång, löpning, löpband, cykling, elliptisk eller styrketräning. Ett vanligt exempel är att gå eller jogga i din vanliga takt, påskynda mellan ett visst antal telefonposter eller brevlådor och sedan släppa tillbaka till din vanliga takt. Många stationära cyklar, elliptiska tränare och löpband har intervallinställningar.
De fyra variablerna du kan byta i intervallträning är:
- Intensitet
- Intensitetens varaktighet
- Återhämtningsperiodens varaktighet
- Antal repetitioner
Intervallträning kan vara lika enkelt som att gå i två minuter och sedan springa i två minuter, eller du kan träna ett tidsintervallträningsprogram med en fysisk tränare. Om du redan är i bra form och har en vanlig träningsrutin, kan du överväga att lägga till intervallträning. Om du bara har börjat eller om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar träna rutiner och fråga om intervallträning är ett alternativ för dig.
