Innehållsförteckning:
- Artrit, stress och ditt humör
- Stressen och ångesten att hantera kronisk smärta, kämpar med dagliga aktiviteter och att behöva förlita sig på andra för hjälp kan alla göra att artrit är värre, både fysiskt och emotionellt. Överväg dessa steg för att hjälpa dig att ta hand om stress och ångest och minska dina chanser till artritrelaterad depression:
Det finns den fysiska sidan av artrit: lederna är så ömma och stela att man knappt kan hålla en kaffekopp. Och sedan finns det effekten artrit kan ha på dina känslor.
Stress, ångest och depression kan alla följa artrit, och att vara positiv kan vara en utmaning. Men förståelsen av sambandet mellan dina fysiska symptom och dina känslor kan hjälpa dig. Således kan man lära sig strategier om hur man håller sig positiv när man lever med artrit.
Artrit, stress och ditt humör
Människor med artrit möter en ökad risk för depression. I en studie som publicerades i tidskriften Artritis 2015, fann forskare att bland personer med artros som behövde en gemensam ersättningsoperation var de som hade sex eller flera smärtsamma leder mer benägna att få depression än de som hade symtom i endast en ledning. Och risken för depression ökade med antalet drabbade skador.
En del av problemet är att endast kronisk smärta kan öka stress, ångest och depression. Men artrit kan ta emot emotionell vägtull genom att begränsa din förmåga att göra saker du någonsin tog för givet. "När en person förlorar förmågan att göra något som de brukade kunna göra, som att öppna en burk, kan detta vara mycket frustrerande, och vissa människor blir deprimerade med sina begränsningar ", säger Houman Danesh, MD, chef för integrativ smärthantering vid Mount Sinai Hospital i New York City. "Arthritis ensam orsakar inte depression. De funktionella begränsningarna av artrit gör. "
Stressen och ångesten att hantera kronisk smärta, kämpar med dagliga aktiviteter och att behöva förlita sig på andra för hjälp kan alla göra att artrit är värre, både fysiskt och emotionellt. Överväg dessa steg för att hjälpa dig att ta hand om stress och ångest och minska dina chanser till artritrelaterad depression:
Fortsätt att flytta.
Regelbunden träning, till exempel promenader, simning eller cykling, kan bidra till att minska smärta och öka ditt humör, säger American College of Rheumatology. Organisationen rekommenderar ett träningsprogram som innehåller styrketräning, aerobövningar, rörelser och sträckningsövningar. När du förbättrar dina artritssymptom hjälper fysisk aktivitet också till att minska stressen. Att träna regelbundet kan till och med fungera lika bra som medicin för att minska ångest och depression, enligt Angst och Depression Association of America.
Övning av avslappning.
Meditation, yoga och tai chi kan alla hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa dig du hanterar ångest och depression i samband med artrit, säger dr Danesh. Yoga och tai chi kan också hjälpa till med gemensam samordning, hållning och balans. Luta på vänner.
Med ett socialt stödnätverk är en del av vad som kan hjälpa dig att bättre hantera arthritis, säger Danesh. Att vara med familj och vänner kan inte bara hjälpa till att lyfta ditt humör, men det kan också ge dig människor att vända sig till när du behöver hjälp med uppgifterna och när du behöver prata. Vänd dig tidigt.
Få tillräckligt med sömn hjälper dig att känna dig uppdaterad på morgonen och kan också bidra till att minska smärtlindring, vilket kan öka ditt humör och förbättra din syn. En studie som publicerades i tidskriften Artritis Care & Research i oktober 2015 fann att personer med knä artros hade mer smärta om de led av sömnlöshet. Det kan tyckas svårt att få mer sömn när du är i smärta, men National Sleep Foundation säger att du sover en prioritet kan verkligen hjälpa till. Att undvika koffein och alkohol och öva avslappningstekniker kan hjälpa dig att möta dina sömnmål. Och om du tar sömntabletter eller smärtstillande medel, var noga med att göra det under en doktors övervakning. Återställ ditt tänkande.
I sömnlöshetsstudien fann forskare också att personer med slitasjegikt som "katastroferade" eller såg deras sjukdom negativt, upplevt mer smärta. Att hålla en positiv outlook är kritisk när du har artrit, säger Danesh.
"Var tacksam och fokusera på vad du kan göra, inte på vad du inte kan", säger han. Om detta är för svårt att göra ensam, tala med din läkare om dina känslor eller se en terapeut för hjälp.
