Vägtur! Två ord som antingen kan lyfta dina sprit i väntan på dina kommande reseplaner eller ge dig en sjunkande känsla av rädsla. Med några enkla strategier på plats kan dock någon vägresa vara kul och till och med hälsosam - och något du vill göra igen. Läs vidare för att lära dig hur du klarar av att äta bra, hålla dig bekväm och komma fram till din destination, känna dig energisk och uppdaterad.
Äta hälsosamt
Tankar om att äta "på vägen" brukar tänka på bilder på automater och snabbmat. Men det behöver inte vara fallet. Här är bättre sätt att äta medan du reser med bil eller buss:
- Brown-bag it. Att packa din egen mat är ett bra sätt att äta bra när du reser. "Packa drycker och snacks i bilen med dig", säger Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, en näringskonsulent med säte i Boston, Massachusetts. "Bra saker att ta med på bilresor inkluderar vanligt vatten, förbättrad smakat vatten som vitaminvatten, torkad frukt, färsk frukt som äpplen och bananer, ostpinnar och nötter." Var noga med att tvätta alla produkter grundligt innan du lämnar och ta med dig en kylare för att hålla drycker och förgängliga föremål vid kylningstemperaturen.
- Håll dig fri från automater. McIndoo varnar för att stoppa mat och automater: "De är ökända för att de är fulla av hög fetthalt, salt och mat med hög socker "- inte vad du behöver för att vara frisk och energisk på din vägresa!
- Munch regelbundet. De flesta människors kroppar är vana vid att äta något (oavsett mellanmål eller måltid) åtminstone varje fyra till fem timmar, och detsamma är sant när du reser. Om du går längre än det eftersom du inte vill sluta köra, kan du sluta att äta senare eller snacka på fel mat.
Att vara bekväm
Att sitta i bil i timmar i slutet kan orsaka märkbar styvhet och muskelsmärta så det är viktigt att vara extra uppmärksam på komforten under din färdresa. Följande tips kan hjälpa dig att undvika smärta i kroppen när du är på väg:
- Titta på din hållning . Se till att du sitter bekvämt vid rattet, med sitt säte så att du inte sträcker sig för att nå ratten.
- Flytta din plats. Placera sätet i en 100-graders vinkel så du är inte slouching, och vara säker på att den lilla delen av din rygg, ländparten, stöds. Du kan använda en liten kudde eller ens en handduk för detta ändamål.
- Använd farthållare. På långa körningar är det lättare på ryggen och höfterna att vila båda fötterna på golvet. Var noga med att fortsätta vara noga med vägen framåt.
- Ta en paus. Var noga med att sluta regelbundet (experter rekommenderar varje 20 till 30 minuter) för att komma ut ur bilen och sträcka innan du fortsätter. Det här är speciellt sant om du har kronisk ryggsmärta eller andra problem som utlöses genom att sitta i en position för länge. Att ta frekventa pauser kan också bidra till att förhindra djup venetrombos - en blodpropp i en av de djupa venerna i kroppen, vanligtvis i dina ben, som kan bildas om du inte rör dig länge.
Vistas upp
En säkerhetsfråga som ofta förbises på vägturer är den sömniga föraren. De flesta människor är medvetna om farorna med att dricka och köra, men är mindre medvetna om att körning dåsig kan vara lika dödlig, enligt National Sleep Foundation. Körande dåsig kan ge samma långsamma reaktionstid, minskad medvetenhet och visuella förändringar som driver full berusad vilja, speciellt om du kör på natten. För att bekämpa dåsig körning:
- Få tillräckligt med vila. Medan det kan tyckas självklart, se till att du får gott om sömn innan du går. Det kan vara svårt om du kör runt med förberedelser för sista minuten. Om du kör är det dock viktigt att du vilar dig för din reaktionstid och övergripande kompetens. Se till att du på flera dagars resa ger dig tillräckligt med tid att varva ner efter en dag på ratten och få en god natts sömn innan du slår vägen igen nästa dag.
- Var uppmärksam om du börjar känna dig sömnig. Lyssna på din kropp och dra över om du börjar känna dig groggy. Ta lite vila eller byta drivrutiner.
Undvik stress
Några gillar att köra, medan andra tycker att det är stressigt. För att minska stressen vid körning, överväga följande:
- Tänk på. Försök att ordna din körtid så att du kan undvika att köra genom trafikstockningar under rusningstiden.
- Använd avslappningstekniker. du är fast i trafik, lindra frustrationen genom att fokusera din uppmärksamhet på att andas djupt och långsamt. Låt musiken spela.
- Ta med dig massor av avkopplande musik för att hålla dig lugn vid körning. Dra över för att sträcka eller gå runt när du behöver.
- Slå av. Byt drivrutiner ofta om möjligt.
- Vägresor kan vara roliga och givande om du tar dig tid att förbereda dig vägen framför. Att vara villig att gå med flödet om trafik träffar, väderförändringar, eller du känner som om du behöver en paus kan också göra stor skillnad. Så packa, förbereda och glöm inte att bära ditt säkerhetsbälte!
