Hälsosamhet varje dag: Varför är det så svårt att hålla tyngden av efter en diet och vad kan du göra för att bibehålla viktminskning?
Ordförande i Beck Institute for Cognitive Therapy and Research; Klinisk docent i psykologi i psykiatri, University of Pennsylvania
De flesta dieters känner inte igen följande: Om de har dietat och deras viktplattor måste de äta exakt samma antal kalorier för att behålla sin viktminskning. I det ögonblick som de börjar äta mer kalorier, börjar de gå ner i vikt. Därför bör de från början inte göra några förändringar i deras ätande att de inte kan hålla sig för livet. Att hålla tyngd efter en diet är också svår, eftersom när dieters vant sig till det lägre antalet på skalan, blir de inte längre spända av att väga sig själva. De måste fortsätta att motivera sig dagligen genom att läsa en lång lista med anledningar att de vill behålla sin viktminskning: "Jag vill bli tunnare, jag vill fortsätta att känna mig bättre, jag vill behålla de hälsofördelar jag har upplevt , Jag vill fortsätta att ha mer energi, "och så vidare.
Livscoach, författare till Lev ett liv du älskar: 7 steg till en friskare, lyckligare, mer passionerad dig
De flesta människor förlorar inte på ett sätt som är lätt att underhålla efteråt. Crash dieter, extrema dieter, kram dieter eller någon viktminskning diet strategi som inte kan fortsätta långsiktigt i ett normalt vardag bara kommer inte att fungera, period. När du är borta från kosten har du inte gjort något för att ändra hur du normalt äter och lever och du oundvikligen sätter tyngden på igen. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att skapa en ätplan, med professionell hjälp om möjligt, som får dig att äta hälsosammare, främja mat på ett sätt som du tycker om och det är lätt att följa. Helst skulle planen vara att du ska äta på det här sättet under resten av ditt liv och inte känna att du lider.
En stor del av alla viktminskningsstrategier är att lära sig att lyssna på din kropp, att identifiera när du längtar efter högsocker eller fetma livsmedel (eller någon mat) av känslomässiga skäl i motsättning när du är verkligen hungrig. Detta gör en stor skillnad - du kan upptäcka din hemlighet till framgångsrik viktminskning är helt enkelt att bestämma skillnaden mellan sant hunger och aptit begär. Du måste också lära dig att lyssna på när din kropp är full och sluta när du känner dig själv (eller bara lite före) - det går långt för att hålla ner vikt. Om du äter en god hälsosam frukost varje dag visar studier att du automatiskt äter mindre under resten av dagen, och kommer troligen att bibehålla din viktminskning under lång tid. Och slutligen visar forskning också att personer som får tillräckligt med sömn varje natt äter mindre hela dagen och är mycket mindre benägna att vara överviktiga. Få minst åtta timmars sömn varje natt - hur är det för ett uppoffringskrav som krävs för viktminskning?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr Binks 'Everyday Health-kolumn)
Klinisk direktör , VD för Binks Behavioral Health; Assistent Consulting Professor, Duke University Medical Center
Svaret på denna fråga ligger i ordet diet och vad som har kommit att betyda i vårt moderna samhälle. Vanligtvis ser människor dieter som tillfälliga och ofta extrema förändringar i matvanor som görs för att snabbt nå vissa målviktar, varefter de återvänder till att äta "normal" mat. Dessutom ignorerar dessa dietmetoder ofta vikten av rimliga och hållbara ökningar i fysisk aktivitet och fokuserar i stället helt på att begränsa kaloriintaget för att uppnå det energibeslut som behövs för att gå ner i vikt. Nyligen har vi sett en nyare version av dietmiljön. Förutom att vi ställer upp orealistiska ätmål har vi lagt till ett liknande all-eller-ingenting-tänkande för fysiska aktiviteter. Resultatet har varit populariseringen av överbelastningsnivåer av träning som är både smärtsamma och nästan omöjliga att upprätthålla på lång sikt. Slutresultatet av kombinationen av orealistiska och ohållbara ätnings- och aktivitetsmål är att ge mycket kortvarig viktminskning som oftare än inte följt av en fullständig nedbrytning som leder till viktökning.
Psykiater
Anledningen till att det är så svårt att hålla tyngden av efter en diet beror på att för det mesta orsaken till viktökning efter Viktminskning är självförstörande beteende, vilket vanligen orsakade viktökning först och har ännu inte lösts. Många av de motivation som ligger till grund för övermålning är depression, ångest, ilska, frustration, rädsla … en rad negativa känslor som genereras av negativa tankar om oss själva, världen och vår plats i världen. All denna negativitet utlöser vår övermålning eftersom det är den enda hanteringsstrategin vi har för att minska spänningen vi känner. När vi utvecklar hälsosamma hanteringsstrategier som gör det möjligt för oss att förstå våra utlösare och inte kanaliserar dem till självförstörande och självförstörande beteende och gör det möjligt för oss att effektivt tolerera och navigera i en svår och stressig värld, blir vårt behov av att äta för att lugna oss själva onödigt och uppskattas tydligt för det självförsvarande beteendet som det är. Vad vi kan göra för att bibehålla viktminskning måste vi vara vaksamma varje dag över våra tankar och våra humör, vi måste vara positiva genom att berätta positiva, vårdande budskap snarare än dömande, skuld och skambelastade budskap. Vi måste påminna oss varje dag i vårt mål, för att hålla tyngden av, så att vi ska se bra ut, må bra, ha mycket energi och leva länge och väl.
Författare, Surfa på ditt inre hav: Viktiga lektioner för varaktig lugn
När vi tar bort pund med viljestyrka, är det en tillfällig vinst. Men efter en kort stund surmar våra övervunna känslor tillbaka till ytan och kräver vår uppmärksamhet, och i vårt motstånd mot dem återvänder vi tillbaka till våra tidigare mönster. Därför är det viktigaste du kan göra för att bibehålla viktminskning, att lära dig att koppla till dina känslor direkt och tillräckligt, så att du kan gå ner i vikt utan viljestyrka, förlita sig på självacceptans istället.
Registrerad dietist, grundare av Nutritioulicious
De flesta dieter kräver begränsning av vissa livsmedel eller kompletterande matgrupper, vilket leder till viktminskning i allmänhet genom att minska kaloriintaget. När kosten är över och du lägger tillbaka de begränsade livsmedelna, kommer du att öka från de extra kalorierna. När du begränsar dig själv, är det också en ökad frestelse för dessa livsmedel, och som en följd blir människor överkonsumenterade när de äntligen tillåter sig att njuta av den "förbjudna frukten". Det bästa sättet att behålla viktminskning är att hålla en balanserad kost i första hand. Om du går på en "diet", var noga med att inte sänka ditt kaloriintag för mycket och gör inte några livsmedel av gränser. Jag är en stor tro på att tillåta allt i moderation. Om du vill ha lite choklad, ha en bit mörk choklad och kalla det en dag. Du behöver inte undvika det helt, men du behöver titta på delarna.
Licensierad psykolog
Det är lätt: Dieter fungerar inte . Att beröva kroppen av viktiga kalorier och näringsämnen kommer alltid att vara boomerang. Nyckeln är att äta rätt mat tillsammans med att få regelbunden och rolig fysisk aktivitet.
