Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Kontroll av blodsocker är ett huvudmål för personer med typ 2-diabetes . Höga blodsockernivåer kan leda till olika komplikationer över tiden, inklusive nervskada, hjärtsjukdomar och synproblem. Blodsockernivån som är för låga kan orsaka mer omedelbara problem, såsom yrsel, förvirring och eventuellt en medvetsförlust. Att hålla blodsockernivåer så nära normala som möjligt är nyckeln till att förhindra dessa komplikationer och lever bra med typ 2-diabetes.
Blodsockerhöjder och -lågor
Glukos eller blodsocker kommer från två ställen - maten du äter och din lever. "Blodsocker används i grunden för att ge energi till kroppen", förklarar Deborah Jane Wexler, MD, en endokrinolog i praktiken vid Massachusetts General Hospital i Boston. En av dina mest uppskattade organ - din hjärna - går helt och hållet på glukos, noterar hon.
Insulin används för att flytta glukos till celler som används för energi. När du har typ 2-diabetes, producerar din kropp inte tillräckligt med insulin eller kan inte effektivt använda det insulin som det producerar. Utan insulin uppbygger glukos i blodet, vilket leder till höga blodsockernivåer. Lågt blodsocker kan uppstå när du tar för mycket diabetesmedicin, hoppa över en måltid eller öka din fysiska aktivitet.
Övervaka ditt blodsocker - genom att se till att det inte spetsar för högt eller doppar för lågt - är en viktig del för att hantera din typ 2-diabetes.
Och du kan börja med att lära känna tecken på lågt blodsocker (hypoglykemi) och högt blodsocker (hyperglykemi) och vidta åtgärder för att återställa dessa nivåer till normal:
Hypoglykemi : Om blodsockret är för lågt - vanligtvis under 70 milligram per deciliter (mg / dL) - kan du få symtom som förvirring, svettning, nervositet, illamående och yrsel. Du kan till och med gå ut, enligt American Diabetes Association (ADA).
Vad man ska göra: Du behöver en räddningsdos på ca 15 gram kolhydrat - som en halv kopp juice, en kopp av mjölk eller glukostabletter - för att få blodsockernivåerna att återfå.
Hyperglykemi: Tecken på högt blodsocker inkluderar överdriven törst och urinering, suddig syn och trötthet. Högt blodsocker kan vara ett problem av två skäl. På lång sikt skadar högt blodsocker de små kärlen i ögonen, njurarna och nerverna, vilket leder till allvarliga komplikationer som blindhet, njurskador och nervskador. På kort sikt kan det orsaka viktminskning och överdriven urinering. Det kan också utgöra ett hot om koma eller död. Om du har blodsocker över 240 mg / dL kan du riskera ketoacidos (när din kropp producerar höga blodsyror kallas ketoner), vilket kräver akutvård enligt ADA.
Vad ska man göra: Om dina blodsockernivån är för höga (men är under 240 mg / dL) kan träning hjälpa till med att få ner dem. ADA säger en normal blodsockernivå (före måltider) för någon med typ 2-diabetes är 70 till 130 mg / dL.
Test ditt blodsocker hela dagen är det bästa sättet att hålla reda på dina nivåer och upptäcka effekten mat, motion och andra aktiviteter har på ditt blodsocker. Du bör också se din läkare minst två gånger om året för ett A1C-test som ger en övergripande bild av blodsockerkontrollen under de två föregående två månaderna.
"Vi strävar efter att hålla A1C under 7 för de flesta med diabetes , Förklarar Karen Friday, MD, en docent i endokrinologi vid Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Blodsocker som inte styrs väl kan göra det svårt att nå målet.
Strategier för blodsockerkontroll med typ 2-diabetes
Det finns steg du kan ta för att kontrollera blodsockret varje dag.
Utbilda dig själv. Ju mer du vet om typ 2-diabetes, desto säkrare kommer du att känna om diabeteshantering. Den känslan av "självverkan" är kopplad till bättre blodsockerkontroll, att ta medicin som föreskrivet och göra livsstilsförändringar som att förbättra din kost och träna, rapporterade forskare i sommar 2014-problemet om etnicitet och sjukdom.
Testa din blodsocker i schema. När forskare följde vuxna med typ 2-diabetes under ett år fann de att de som använde ett strukturerat blodsockerprovningsmönster under hela dagen hade bättre blodsockerkontroll än de som inte gjorde det till en oktober 2013 studie publicerad i Diabetes Care. Tala med din läkare om när och hur ofta du ska testa.
Övning. Fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten, som kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. Få minst 30 minuter med måttlig träning minst fem dagar under veckan. Hur berättar du om din intensitetsnivå är måttlig? Du bör kunna prata men inte vara andfådd eller kunna sjunga högt, enligt ADA.
Och för bästa resultat, gör både aerob träning och styrketräning genom veckan rapporterade forskare i september 2014-frågan av Diabetologia. ADA rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan, förutom din 150 minuters aerob träning.
Räkna dina kolhydrater. Kolhydrater har störst effekt på ditt blodsocker, så att du övervakar mängden kolhydrater i din måltid planen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåer stadiga. ADA rekommenderar att man strävar efter 45 till 60 gram kolhydrat vid varje måltid. Att arbeta med en certifierad diabetespediatör eller registrerad dietist kan hjälpa dig att ställa dina personliga mål för måltider och mellanmål och mäta carb-räkningar, noterar Wexler.
Ta mediciner enligt föreskrifter. Hoppa över doser av din diabetesmedicin eller ta för mycket kan orsaka svängningar i dina blodsockernivåer. Ta alltid din medicin enligt föreskrift. Om du har problem med att hålla fast vid din medicinplan, tala med din läkare om förändringar som kan göra det enklare för dig. Han eller hon kan rekommendera att hålla en läkemedelslogg eller ställa in ett larm eller annan påminnelse att ta din medicin samtidigt.
Förbättra sömnkvaliteten. "Det finns nya bevis för att personer med sömnapné och sömnbrist har försämrad glukostolerans ", säger Wexler. Hälsa och sömndata från en studie med 6 616 europeiska vuxna visade att personer med diabetes som också har obstruktiv sömnapné har sämre blodsockerkontroll. Resultaten offentliggjordes i maj 2014 av Chest.
De flesta vuxna bör sikta på sju till åtta timmars ögonblick per natt. Fråga din läkare om att du går i sömnstudie om du vaknar upp flera gånger under natten eller har vanliga problem att gå ut ur sängen på morgonen.
Om du får kontroll över dina blodsocker kan det tyckas som om du ska arbeta, men du kommer snart att bli van vid till dina nya vanor och njut av en hälsosammare framtid.
