Innehållsförteckning:
Om du kommer i form känns det som ett avlägset mål är det dags att vända om den inställningen. Även en liten mängd viktminskning kan betala för bättre hjärthälsa. "Det råder ingen tvekan om att bara genom att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan du minska risken för hjärtinfarkt och stroke", säger E Dean Nukta, MD, medicinsk chef för interventionskardiologi vid Fairview Hospital, ett Cleveland Clinic Hospital.
En ny studie finansierad av National Institute of Health och publicerad i
New England Journal of Medicine fann att så länge du sänker kalorier spelar den typ av kost du inte spelar någon roll så mycket som experter trodde att det gjorde. Dessutom behöver du inte oroa dig mycket om ett specifikt balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter. Att reducera kaloriintaget ensamma kan hjälpa dig att skörda hjärtsjukdomar. Att behålla en hälsosam vikt är förstås en stor del av hjärtat hälsa.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention anses 66 procent av amerikanska vuxna vara överviktiga och 32 procent av dem är överviktiga. Starta små kan vara ett mer effektivt sätt att närma sig viktminskning.
Nukta föreslår att man skär tillbaka cirka 500 kalorier om dagen och får minst 90 minuters fysisk aktivitet i veckan för att få bollen att rulla. Sedan arbeta upp den träningsrutinen till American Heart Association rekommenderas två och en halv timma per vecka.
Vad händer med ditt hjärta som du förlorar vikt?
Här är det som förlorar 10 procent av din kroppsvikt skulle se ut som.
Blodkärl.
- Viktminskning minskar ditt hjärtas arbetsbelastning, säger Dr. Nukta. Blodkärl levererar hjärtat med blodet som behövs för att hålla pumpen. När du kasta pounds, är det mindre fett som lurar runt och bildar plack som kan bygga upp och täppa till dina kransartärer, vilket orsakar hjärtattack. Minska din vikt, minska risken. "Det finns ett direkt samband mellan en hälsosam vikt och blodtryck. Om du går ner i vikt kan du kanske minska dina blodtrycksmedicin eller till och med eliminera dem", säger Nukta. Blodfett.
- Blodfett , eller blod lipider, i din blodomvandling när du kasta pounds. "Viktminskning kan få triglyceriderna att gå ner, ditt LDL-kolesterol går ner och ditt HDL-kolesterol går upp", säger Nukta. Det betyder att det finns mer bra kolesterol och mindre dåligt kolesterol och fett flytande i blodet. . Ibland kan blodet sakta ner och kan bilda blodproppar. Hälsosam vikt och lägre blodtryck betyder i allmänhet färre blodproppar, vilket gör att det är mindre troligt att en blodpropp kommer att bryta undan och resa till ditt hjärta, lungor eller hjärnan.
- Din mage. Fett runt magen och hjärtat är speciellt skadligt för hjärthälsan. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften
- Cardiology fann att även normalviktiga människor med "ölmag" eller "muffin topp" och hjärtsjukdom har ökad risk för dödsfall än de med olika fördelade vikt. Och forskning visar att dold fett runt hjärtat kan vara en ännu större indikator på hjärtsjukdom än midjan.
