Först och främst grattis på att ta de nödvändiga åtgärderna för att gå ner i vikt, lägre din BMI, minska din midjemått och minska din risk för hjärtsjukdom! Medan dina bekymmer är förståeliga har den senaste forskningen dokumenterat att viktminskning inte nödvändigtvis är avsedd för återvinning. Cirka 20 procent av överviktiga individer lyckas med långsiktig viktminskning, definierad som avsiktligt att förlora minst 10 procent av sin ursprungliga kroppsvikt och bibehålla förlusten i minst ett år. Prova dessa viktiga strategier för att framgångsrikt behålla din viktminskning:
- Engagera dig i ungefär en timme med måttlig intensitetsträning (som att gå) på de flesta dagar i veckan.
- Ät en diet som är låg i kalorier och fett.
- Ät en hälsosam frukost, till exempel högfibrerad spannmål och frukt, varje dag i veckan.
- Övervaka din vikt med jämna mellanrum. Vecka dagligen eller minst en dag i veckan.
- Håll ett konsekvent ätmönster: Ät på samma sätt på vardagar och helger, helgdagar och semestrar.
- Fånga "slips" innan de blir större. De som får mest vikt på ett år kan vara minst sannolikt att förlora vikt nästa år.
Några bra nyheter om viktminskning är att det verkar bli lättare med tiden. Efter att ha bibehållit viktminskning i två till fem år ökar risken för långsiktig framgång kraftigt.
Fortsatt efterlevnad av kost- och träningsstrategier, låga nivåer av depression och disinhibition (ett mått på periodisk förlust av kontroll av ätning), och medicinska triggers att gå ner i vikt (en läkare som säger en person att gå ner i vikt, en familjemedlem som har hjärtattack) är också förknippade med långsiktig framgång. Det är viktigt att du diskuterar din viktstatus med din läkare så att han eller hon kan hjälpa dig att ställa in sunda mål för viktminskning och granska dessa underhållsstrategier med dig så att du kan nå och behålla en hälsosammare kroppsvikt.
