Få stöd för att gå ner i vikt och få passform - Hälsosam livsstil - EverydayHealth.com

Daglig hälsa: Vilken typ av stöd ska du försöka hjälpa dig att uppnå dina mål?

Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy. com)

Om du tycker att du behöver support, ska du först tala med din läkare för att utesluta någon sällsynt medicinsk förklaring till din viktproblem. Om du behöver hjälp med vad du ska äta kan du konsultera en licensierad nutritionist. Om du känner att det finns psykologiska problem som orsakar problematisk ätning, kan du konsultera en licensierad mentalvårdspersonal som specialiserat sig på att äta problem. Supportgrupper kan hjälpa dig att hålla motivationen genom att hjälpa dig att känna sig ansvarig. Dieter och viktminskningsprogram som dikterar eller ger vad du äter tenderar att misslyckas i det långa loppet eftersom människor inte kommer att fortsätta att äta dessa livsmedel efter att de når sina mål.

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (karenrkoenig.com)

Grupper är underbara för motivation och stöd, men de måste bestå av likasinnade personer. Jag är alla för supportgrupper som pratar om emotionellt ätande och förändrat beteende, och mot grupper som har styva regler eller invägningar. Stöd ska fokusera på att äta, inte vikt. Jag tror också att alla som har kämpat i mer än några år för att gå ner i vikt och inte lyckats, eller som har smalit ner och sedan blivit tyngre än en gång, borde söka ut en terapeut som specialiserar sig i att äta problem eller ätstörningar för effektiv hjälp. Det är karaktäristiskt av disregulated eaters att de vänder sig till mat snarare än människor, skäms över att be om hjälp och känner att de måste lösa sina problem på egen hand. Stöd hjälper enormt, men det måste vara rätt slag som bygger ansvar för dig själv, inte för andra.

Roger Gould, MD

(shrinkyourself.com) Omgiv dig med människor som stöder hälsosam kost, njut av äta rätt och är stolta över att göra bra matval. En bra viktminskningspartner som tycker att du gör det kan vara mycket användbart. De viktigaste stödjande personerna är de som respekterar ditt behov av att fatta beslut, inklusive att hänga i speciella tillfällen utan att känna sig skyldig eller som ett misslyckande. Håll dig borta från dem som vill berätta vad du ska göra.

Donna P. Feldman, MS, RD

(radionutrition.com) Nutritionskonsult
Ange ditt mål som att äta hälsosammare till familjen , vänner och medarbetare. Hitta andra som delar det målet, som kommer att vara stödjande. Det är bättre att inte obsessera om pounds och kalorier, eftersom det kan vara avskräckande för alla andra. Om det finns människor i ditt liv som verkar sabotera dina ansträngningar, känner igen det och hanterar det på lämpligt sätt (talar ut, håller dig avstånd, vänligt avvisande erbjudanden av frestande livsmedel).

Tosca Reno

(toscareno.com ) Det beror på. Om du inte känner din väg runt ett gym kanske du vill anställa en personlig tränare, åtminstone för några sessioner för att visa repen. Om du är en känslomässig eller binge-eater kanske du vill prata med en professionell som kan hjälpa dig att ta reda på problemen.

Lynn Grieger, RD, CDE, cPT

(LynnGrieger.com) Hälsokost och fitness tränare
Inte alla behöver stöd för att nå sina mål, men många tycker att de håller sig på rätt spår om de har någon att vara ansvarig för. Den här personen är helst inte en vän eller familjemedlem; du vill ha någon som objektivt kan hjälpa dig.

Anita Gadhia-Smith, PsyD

(fromaddictiontorecovery.com) Sök stöd från individer och grupper som är jobbar på samma problem, såväl som från yrkesverksamma. Sök efter personer som redan har gjort vad du vill och lär dig vad som fungerade för dem.