Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Hantering av typ 2-diabetes kan tyckas vara en oändlig uppgift lista med att äta hälsosamt, träna, testa ditt blodsocker och ta mediciner. Men att hålla diabetes i kontroll behöver inte vara överväldigande. Genom att ta några enkla steg kan du hjälpa till att förhindra eller fördröja allvarliga diabetesrelaterade komplikationer, inklusive nervskada, synförlust, njursjukdom och stroke. För att börja med kan rationaliseringen av din dagliga diabeteskontrolllista hjälpa dig att hålla det lättare . Börja med dessa väsentliga:
1. Testa ditt blodsocker och spela in det i en loggbok.
Övervakning av blodsockernivån är en viktig del i hanteringen av diabetes. Daglig övervakning ger kontinuerlig feedback om dina blodsockernivåer och diabeteshantering, säger Alison Massey, RD, CDE, certifierad diabetespediatör och registrerad dietist hos Frederick Primary Care Associates i Maryland. Din blodsockeravläsning kan hjälpa dig att styra dina beslut om vad du ska äta och när du ska träna och ge insikt om korrekt dosering av mediciner om du är på insulin, lägger hon till. Det är viktigt att du registrerar informationen i en loggbok enligt American Diabetes Association (ADA). Din loggbok blir ett verktyg som kan användas under besök med din läkare för att se hur bra din diabeteshanteringsplan fungerar och att vid behov göra ändringar.
2. Ta din medicin.
När kost och motion ensam inte kan hålla diabetes under kontroll, kan din läkare ordinera mediciner för att hjälpa till med blodsockerhantering, säger Massey. "Det är viktigt att förstå hur dina diabetesmedicin fungerar för att kontrollera blodsockernivån, hur man behandlar blodsocker om det händer och hur och när man ska ta medicinen, säger hon. Din läkare eller en diabetespediatör kan tillhandahålla medicinska schemaläggningsrekommendationer som är bäst lämpade för dig baserat på din hälsohistoria. 3. Inspektera dina fötter.
Diabetes kan orsaka en mängd olika fotproblem, som förkylningar som kan bli sår, dålig cirkulation som kan påverka din förmåga att bekämpa infektion och nervskador, vilket kan leda till minskad känsla. Kontrollera dina fötter dagligen för att se till att det inte finns några sår, blåsor eller andra problem, säger Massey. Vanliga problem kan bli allvarligare om de lämnas obehandlade. Och om du har dålig cirkulation eller nervskada, är det möjligt att få en skada eller smitta på din fot utan att känna det. Daglig inspektion gör att du kan upptäcka problem tidigt och få behandling. 4. Borsta och tandtråd dina tänder.
Höga blodsockernivåer kan påverka oral hälsa. - Okontrollerade blodsockernivåer kan leda till ökad plackuppbyggnad och öka risken för gingivit och även avancerad tandköttssjukdom, säger Massey. ADA rekommenderar att du borstar tänderna i tre minuter minst två gånger om dagen och tandtråd minst en gång om dagen och får regelbundna tandläkarundersökningar var sjätte månad. 5. Håll dig aktiv.
Övning är utmärkt för övergripande hälsa och hjälper till att sänka blodsockernivån. "Den allmänna rekommendationen är i 30 minuter minst fem gånger per vecka," säger Massey. Förutom att sänka blodsockernivåer bidrar träningen till att förbättra blodflödet, öka energi, lindra stress, förbättra sömnkvaliteten, vilket gör det väsentligt att sätta det på ditt schema. 6. Ät hälsosamma måltider och tilltugg.
Blodsockernivån påverkas direkt av vad du äter och när. Planera dina måltider varje dag, i stället för att bara vinge det, kan göra skillnad i dina blodsockervärden. Det finns flera tillvägagångssätt för diabetesplanering som du kan använda som en guide för att hjälpa dig att äta hälsosamt, inklusive carb-räkning och användning av det glykemiska indexet. Massey rekommenderar att man arbetar med en registrerad dietist för att komma på rätt väg med matval och ställa in en daglig måltid och mellanmål schema.
7. Skydda din hud.
Diabetes kan orsaka kaos på din hud och kan orsaka bakteriella eller svampinfektioner. Kontrollera din kropp för hudproblem dagligen, särskilt i hudveck som underarmar, mellan tårna och ljumskområdet. Hjälp skydda din hud genom att hålla den ren och torr. Om du märker en skada, till och med en mindre snitt, rengör den med tvål och vatten. Tal med din läkare om du märker allvarliga skador på din hud eller har ett tillstånd som du inte kan behandla själv. 8. Få en god natts sömn.
Dålig sömnmönster kan negativt påverka glukosmetabolismen, enligt en studie som publicerades i april 2014 i Annals of the New York Academy of Sciences . Att öva hälsosamma sömnsvanor kan hjälpa dig att få sömnen som din kropp behöver. National Sleep Foundation rekommenderar att du går och lägger dig på samma gång varje kväll och vaknar på samma gång varje morgon, även på helgerna. Du kan också prova en nattlig sömnritual för att hjälpa till att förbereda din kropp för sömn, till exempel att läsa en bok eller delta i en annan lugnande aktivitet som gör det möjligt för din kropp att slå ner. Ett annat sätt att sova mer ljudigt är att slå på en vit ljudmaskin och använda rumsdukgardiner. Du vill göra din sovrumsmiljö som möjlig att sova som möjligt.
